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对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？

有氧运动,脂肪,肌肉对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴回答你这个问题 我觉得有氧运动和无氧运动一起做最适合减肥，对于减肥来说，有氧运动中消耗脂肪较多比如游戏长跑等。而且有氧运动强度较低更容易完成，如果想自己看起来更结实就需要无氧运动来完成比如跳远 俯卧撑跳高等，所以想要减肥瘦身两种运动一起做最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答你的问题，一下视频是我的个人见解，希望对你有所帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是体重大想减肥，每天做有氧运动比较适合减肥。有氧运动和无氧运动在减肥中结合起来会有更理想的身材。我不知道别人是怎样做的，结合我自己的减肥经历，给大家分享一下我所走过的减肥路程：

9年前，我很胖是个胖子体重130多斤，身体严重亚健康，为了减肥，我每天早上在公园快走1个小时，能走多快就走多快，暴走妈妈的故事大家听说过吧，就是那样，一个月的时间我结合饮食就减掉体重10斤。那时候也不懂什么是有氧和无氧，反正自己受益了也就那天坚持，一年的时间我减到了110斤，精气神都发生很大变化，身体越来越好。

就这样每天晨练，快走成了我的必做功课。做无氧和力量锻炼是为了陪着别人去健身房锻炼而让自己留下来一直到现在有3年的时间来。走进健身房我才懂的有氧和无氧锻炼的区别在哪里。

由于自己长时间的快走，身体一直保持在110斤，走进健身房和无氧价格起来做，我体重降到了现在103斤，这一周经过饮食和运动调整，还有下降的意思，我的目标是100斤，因为年龄问题也不能太瘦，身材看起来很瘦摸起来有肉那种有型的身材我喜欢。

这就说明有氧和无氧运动的区别。长时间有氧运动会让你瘦下来，一般做40到60分钟效果不错，但如果一直这样运动不变，会让身体适应进入平台期，也可以让你的身体在减肥的同时减掉你身体更多的肌肉，这样反而不好。无氧运动或力量训练可以让你不单单是减肥，因为减掉的更多是内脏脂肪和增加肌肉，这些都是在运动中有时间比例的，做的多了就会有经验的。

我是减肥达人翡翠，我不是专业教练但我是走过减肥9年多的路程一点点总结出来的，大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，希望我能给大家一些帮助，在运动方面我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的关注支持，我愿意和大家互相监督互相鼓励一起走下去，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的原理是制造热量差，涉及到摄入热量和消耗热量的差值，也就是说，只要饮食控制得合理，再通过一些活动/运动消耗就可以达到这个目的。

单单就消耗量来说，具体也要看运动的强度，比如有氧运动的低强度比不上力量训练的大强度，而力量训练的小肌群低强度也不如一定强度的有氧训练;

另一方面，有氧运动以糖和脂肪为供能，无氧训练主要以糖类为供能方式，脂肪的代谢需要氧气的参与，有氧运动可以提供更好的燃脂效率，但是也不代表无氧训练就对减肥没有帮助。

减肥最关键的因素是减脂，体脂率降低的同时能保持一个不错的瘦体重，不仅保持相对稳定的代谢率，还对体型有很大帮助。有氧和无氧在一些时候也没有一个明显的界限，只要强度能够达到一定程度，会有有氧也会存在无氧。

建议，在合理控制饮食的同时，有氧和无氧都能顾及到，如果每天都使用同样的训练方式也会过早使肌肉适应而降低效果，交替进行两种方式对长期的减脂、塑形更有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无氧运动适合边减肥边塑型，而有氧运动是只要求掉秤，有氧运动若做法不规范还可能导致身体部分损伤，比如说半月板磨合等，但不论哪种减肥方式，都需要合理进食，按时吃饭

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 如果是减肥的话肯定是有氧运动更适合减肥了 有氧运动是指人体主要以氧化功能方式的运动 它的功能方式是以脂肪氧化供能 特点是慢但持久 这点可以看出有氧运动是减脂的

无氧运动是指人体运动不以氧化供能为主 主要以自身无氧参与供能为主 主要功能方式以糖原为主 特点是时间短 负荷大 瞬间完成一系列的动作 恢复也比较慢

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