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对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
有氧运动,脂肪,肌肉对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2个月减脂6斤的决策树拆解过程
上图中红色表示目的指标，蓝色表示中间指标，绿色表示决策指标。每个决策指标的调整都能清晰地知道总目标的影响。我们可以根据自身情况调整决策指标，不再盲目的减肥。
你的身材就是你的生活态度。每个好的身材都藏着自律，每个决策都需要有效的执行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧和无氧搭配着减肥，效果其实更好。为什么？我们一起来分析下这两者的特点，大家就知道了。
首先是有氧运动。
有氧运动它的特点是可以很快促进血液循环，提升自身的心肺功能。同时，身体内游离的脂肪在血液将糖原搬运到身体各个器官时，跟着一起得到氧化，也就是我们所说的脂肪燃烧。
不过有氧运动的缺点是它很容易达到身体承受的上限，而且每次有氧消耗的脂肪量其实得话花很长很长的时间才能有明显的效果，过程中身体消耗的水分特多。
其次我们再看看无氧运动。
无氧运动的特点是我们通过大重量的力量训练，刺激肌肉破碎，从而实现肌肉重新组合生长。而肌肉在生长过程中，也是需要脂肪的氧化燃烧。而且，无氧运动因为对能量的消耗要求更多，所以它对我们身体新陈代谢水平的提升也会更大，更容易让我们减肥。
不过，无氧运动的缺点是，如果你的心肺功能不好的话，你想上重量是比较费劲。心肺功能不好而强行上重量的话，最终带来的会是自己身体免疫力的下降，让人更容易生病。
所以，综合有氧运动和无氧运动的特点，有氧运动和无氧运动相互搭配，才对减肥有着最好的效果——通过有氧运动提升心肺功能减少脂肪，在心肺功能达标的时候做无氧运动，用以增肌维持身体较高的新陈代谢水平，让有氧运动带来的减肥不至于快速反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是无氧加有氧一起配合去练习。如果你的基数比较大，是必须要做有氧训练的，这样能让我们的脂肪减的更快一些，然后再配合一些无氧的训练，这样不会让我们瘦下来之后身体属于一个松弛的状态，所以要在减脂的过程中也要塑形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想快速减下你身上的(小肥肉)在短期见效快，可先择无氧运动，无氧运动处以高速和激烈运动下，可以快速燃烧你的脂肪，加快新陈代谢，(注要在身体允许的情况下进行)
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的话还是有氧运动加无氧运动相结合才能达到效果，我就是每天有氧加无氧运动各丨小时半年从135减到116的，我身高一六七，打算不减了保持就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动，坚持每天四十分钟的有氧运动就能达到减肥的效果，最好一周四到五次！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以先做无氧运动再做有氧，这样效果会特别好。
最主要的还是要自己感兴趣，这样才能一直坚持✊
回答于 2019-09-11 08:43:50
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