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运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉?
肌肉,有氧运动,自己的运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时,很多人担心会产生肌肉,形成肌肉棒子的感觉,特别是爱美女士们,对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉,担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心,这是一个很多人减肥的误区,肌肉是怎么来的,是通过大量的无氧运动,力量运动,单杠,双杠,杠铃,哑铃,要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物,比如牛肉,牛奶,鸡蛋,鱼肉类,还有蛋白粉,才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法,就是有氧运动,像跑步,快走,跳绳,踢毽子,都属于有氧运动,有氧运动是不会增加肌肉量的,只会增加肌肉耐力,甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉,用有氧运动来脱去脂肪。
举一个最简单的例子,一个体重80公斤重的健美运动员,不做无氧力量运动,只做有氧运动,每天跑步两小时,一年以后,在他身上看不到一点饱满的肌肉,在看一看马拉松运动员,身上也不会有一块儿饱满的肌肉,
朋友!想要运动减肥避免长肌肉,只有多做有氧运动,才能达到你想要的完美身材!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,其实肌肉的形成真的没有那么容易!运动时我们应该注意以下几点!
一,找准适合自己的运动
每个人情况不一,有人属于超重,有人属于偏胖,在决定运动前,一定要先找到适合自己的运动,切不可从一开始就选择剧烈运动,比如超重的,如果一开始就选择跑步运动,会损伤自己的关节。
二,做好充分的热身
在运动前,一定要做好热身活动,不可以一下就投入强烈的运动中,这样很容易造成肌肉拉伤,关节损伤等。
三,运动后拉伸
在完成运动后,一定要及时拉伸,这样能起到一个舒缓作用,而且可以降低疲劳,而且拉伸后,也不会容易长肌肉!
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