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对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
有氧运动,脂肪,肌肉对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
咱们所说的减重 就是减掉身体的脂肪 所以想要减脂有氧运动更合适
有氧的运动方式有 跑步 跳绳 游泳 骑自行车等 在减脂过程中也有最佳减脂心率区间的 一般到达最大心率的 65%至80% 最为合适 也是消耗脂肪最好额区间 什么是 最大安全心率 你的220减去 你的年龄 就是你的最大安全心率 举个例子 一个30岁的人最大安全心率为190次每分钟 分享这些 希望有帮助到
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动慢 无氧运动快 但是 减肥是漫长的过程，一切快速的减肥都有后遗症比如反弹快！所以减肥贵在坚持而无氧运动很难坚持，有氧运动会简单易守一些
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动：适合减脂。脂肪的分解需要氧气和水的参与。多做慢跑、跳舞等有氧运动可达到减脂的效果。
无氧运动：适合塑形。通过力量训练，使局部的肌肉更加紧实有线条。
在现实生活中，通常先把体脂减下来再配合无氧运动进行塑形；或者有氧运动➕无氧运动配合，进而达到既减脂又塑形的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧加无氧
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动和无氧运动哪个更适合减肥，我们首先要了解两者的含义和区别，才能更好的选择适合自己的运动方式…
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧和无氧那种减肥效果更好？无论是哪种运动，只是供能体系不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原理就是消耗摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势：
在进行有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动脂肪供能的比例也相对较高，所以采用有氧运动进行减肥也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。而且一般来说有氧运动的门槛较低，对增强体质、提高心肺功能的效果也非常明显，所以非常适合普通人开展。
无氧运动虽然不是直接分解脂肪供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。也就是说你的身体肌肉增加1公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小，每年每天大概减少100大卡，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖，所谓中年发福也就是这个原因。如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形和对抗疾病。
有氧运动的缺点就是只能在运动期间的一段时间内消耗能量，一旦运动停止对后期的代谢影响较小。而无氧运动能在运动结束后的当天甚至第二天都能提高身体的代谢率。一项研究结果显示：男性运动员进行30分钟的力量训练，在训练结束的38个小时中其身体的代谢率仍然高于平时。
所以，最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。对于减肥人群来说，建议先进行无氧运动再进行有氧运动。因为人体运动初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分储备不足时才会加大脂肪供能的比例。所以我们可以先安排无氧运动如力量训练，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧运动一开始就以比极高的比例参与供能。燃脂的效率自然是大大提高，减肥也就事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“有氧减脂，无氧增肌”这应该是大家都知道。要问为什么？就有必要了解清楚什么叫有氧运动或无氧运动？以及有氧运动与无氧运动的区别在哪里？
什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动：也称耐力运动，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
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