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对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
有氧运动,脂肪,肌肉对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
两者结合实际行动证明
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动消耗的是脂肪，力量训练消耗的是储存在体内的糖。再强度相同的情况下，15分钟的有氧运动比相同时间的力量训练消耗的热量更多，但是，通过力量训练可以增加肌肉含量，从而提高机体的新陈代谢，一天所消耗的热量就相应提高了。再这里建议大家先力量训练再有氧训练！
欢迎大家的评论与关注。谢谢大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：减肥，加速脂肪的燃烧一直都是一个老生常谈的话题，谈到加速脂肪的燃烧，我们总是下意识的考虑到各种有氧运动。然而事实上，真正有助于脂肪燃烧的方式应该是多种类型的运动的结合，有氧运动虽然会有助于脂肪燃烧，但是要想让燃脂的效果提升，必要的无氧运动才是最佳的助攻。
通过这篇文章你将了解到以下知识：
1、什么是无氧运动
2、几种简单的无氧运动
一、什么是无氧运动
在了解无氧运动之前，不妨让我们再次认识一下有氧运动的原理，在有氧运动的过程中，人体脂肪或是能量燃烧所需要的燃料氧气，可以被大量的提供，也就是说，有氧运动的运动量适中，在运动时，胸腔有足够的空间容纳洋气的吸入。而通常，有阳光运动也是指那些对人体消耗较为适中的，运动不太迅速，会花费大量时间的一些运动。
而无氧运动则是指，运动时动作快速，会使人体快速疲惫的，有较大消耗的运动方式。在运动的过程中，人体所需要的氧气无法完全通过呼吸获得的一些运动方式。无氧运动更多的是指一些力量型的运动，无氧运动主要依赖各种动作加深对于人体肌肉的开发，使得训练时肌肉会迅速因为疲劳而拥有乳酸的堆积，并且大幅度地训练也会使得肌肉撕裂，这就会让人提在训练结束后仍旧需要大量的脂肪燃烧以供身体的恢复。
换句话说，无氧运动在帮助训练者达到减重目的的同时，还可以增强训练者的肌肉，帮助训练者达到塑形的目的。
二、几种无氧运动
1、深蹲跳
在进行深蹲跳的时候，双腿应当略宽于肩部站立，在准备起身的时候应当尽可能的向上空跳跃，在下降的时候要保持深蹲的姿势，双手从自然的摆动，帮助身体获得起跳的力量。
2、臀桥
在训练臀桥前，应当平躺于瑜伽垫上，吸气的同时利用髋部的力量使身体悬空，双腿呈直角弯曲，使得臀部的肌肉不断的发力，当臀部肌肉开始逐渐紧张后，身体缓缓的落地。
3、上斜俯卧撑
在训练上斜俯卧撑的时候，双腿应当紧靠，双臂支撑于地面，利用双臂的力量将身体撑起，身体尽量靠近椅子，身体应当承45度倾斜，支撑一段时间后，回复原样。
4、仰卧起坐
身体置于瑜伽垫上，双腿呈弯曲状态，平躺于地面，双腿张开尽量与肩膀平行，双手抵在头部，不要发力；起身时，利用身体的核心肌肉群的力量支撑上半身的弯曲。
由于有氧与无氧运动的界限并非完全清晰，在无氧运动的初始人体也会依赖氧气的燃烧来提供能量，只不过在运动开始后，由于激烈的运动方式使得代谢方式发生变化。而正是无氧运动，才帮助运动者在训练结束后仍保持高速的能量代谢状态。
结语：要想获得一个苗条的身材，有氧运动仅仅是一种辅助工具，只有结合了适当的无氧运动才是真正帮助脂肪得以加速燃烧的关键。无氧运动以其高难度的运动方式，帮助训练者用更快的速度获得更加纤细的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我自己为例，
我是从2020年3月16好开始坚持每天早上5点半左右起来，去骑自行车20公里左右。
从那时到现在，我也坚持了快2个月了，体重从3月14号的174斤，到昨天（5月11号）的156.5斤，1个多月一共减重17.5斤。
从骑自行车开始，我坚持每天减量吃饭，比以前每天每顿饭都减一半，一开始的一周多很难熬，总是想多吃，还有就是刚吃完饭，就觉得饿了，那个时期，每天都在饥饿中煎熬。（这个时期得挺住，饿得肚子疼也不能吃，可以喝点牛奶）
过了2周后，自己也就适应了，虽说肚子还会感觉到饿，但是没有最开始的一周那种感觉了。我觉得最重要的是晚饭，从我开始骑自行车，我下午的晚饭每天就坚持喝点粥，吃点蔬菜，没有吃主食。（尽量不要吃主食，效果会更明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是摄入和消耗的关系。通常我们的减脂计划会受到各种不确定因素影响。因此使用决策关系树这一管理学工具，可以很好的解决计划和行动之间，不确定因素对减脂目标的具体影响，从而调整行动方案，以实现最终减脂目标。
决策关系树由三种指标构成：①目的指标②中间指标③决策指标。使用这个工具就是把总目标拆解成因素指标，不断的细分因素，直到形成可以决策的指标。
大多数人只知道减脂要迈开腿和管住嘴，却说不出具体如何做。其实减脂的影响因素由摄入和消耗决定。用决策关系树的方法把管住嘴和迈开腿的指标进一步具体细分，直到每一个指标都能有明确的行动目标。
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