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怎么减内脏脂肪？

脂肪,内脏,食物怎么减内脏脂肪？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我身高一米七，体重55公斤可是肚子很鼓看上去肉多，坚持锻炼腹肌一个月没效果，我应该怎么把肚子减下去的同时不会消耗掉肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢悟空邀请

内脏脂肪，怎么减肥最快？

♦脂肪是什么？脂肪是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食习惯摄入了过多的能量不能及时消耗就以脂肪的形式储存在体内，它起到调节体温、保护内脏和供应能量的作用，所以我们身体不能没有脂肪。

要想弄清楚什么是内脏脂肪，就要先弄清楚我们身体脂肪的分布状况，我们身体的脂肪分为：皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪。

♦皮下脂肪过多只是引起身材臃肿，身衣服不好看，严重点的有可能产生自卑心理甚至抑郁，对身体健康危害性不大。

♦内脏脂肪最有代表性的是脂肪肝，肝脏在我们人体有1000多种生理功能，它在人体里面和人的各种生命活动都密切相关：比如说蛋白质的合成、脂肪的代谢、糖代谢、维生素、药物和毒物的代谢以及胆汁酸的分泌等等都是和肝脏密切相关的。因为脂肪代谢（脂肪代谢包括合成代谢与分解代谢）都在肝脏中进行，所以脂肪酸能够进入到肝脏细胞里面，肝内脂肪酸的去路除部分合成磷脂和胆固醇外，主要合成三酰甘油，新合成的三酰甘油在与肝细胞内的载脂蛋白结合释放入血，当肝内合成三酰甘油超过了肝脏将三酰甘油转运出肝脏的能力时，就可导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。

由于我们身体其他脏器不能参与脂肪的代谢，脂肪酸不能进入到其他脏器的细胞里面，只能包裹在脏器外面或进入到血管里面，增加脏器负担，引起代谢紊乱，引发一系列的其他并发症。

♦管道脂肪就是我们血管里面的脂肪，就是我们熟悉的高脂血症，它会引起血液黏稠，也会引起血管壁脂肪斑块沉积，这种斑块非常容易脱落，引发其他急性心脑血管疾病，所以管道脂肪是直接威胁着我们生命的。

从脂肪的分布我们就不难理解为什么有的人表面上看上去不胖，但是有高脂血症、高血压等疾病的原因。

那内脏脂肪怎么减呢？当然哈，真正的健康减脂，不可能只减多余的内脏脂肪，管道脂肪和皮下脂肪也同时在减。

那什么是真正的健康减脂呢？谈到健康减脂，最权威、最无可争论的是我们国家十二五规划教材，中国医学院的科教书《生物化学与分子生物学》

里面记载着脂肪分解的唯一公式：

也就是说脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下，在柠檬酸循环的过程当中逐渐被分解并释放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所释放的能量（ATP）

这是脂肪分解的唯一公式，没有网络上面其他人所说的脂肪这种方法能去掉，那种方法也能去掉等等各种骗人的把戏。真正健康的减脂是在瘦下来的同时调理好肥胖的各大并发症。

脂肪的分解必须具备三大前提条件：

一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。

二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）

三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。

由于我国肥胖市场的巨大，催生了成千上万的骗局，多少的朋友年年减肥年年肥，甚至还有些的朋友因为减肥而付出了宝贵的生命。术业有专攻，要想真正健康的瘦下来，就必须找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网上面（www.rkrc.cn）能够查到的专业“体脂管理师”，你才不至于再次上当受骗，劳命伤财。

没有“体脂管理师”证件的一定不要选择，不管他是什么医生、教授、科学家，肥胖并发症威胁着我们所有人，包括医生，我们很多的医生也都肥胖，也有脂肪肝、糖尿病、高血压等肥胖并发症。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

看了几个本问题的回答，我想从另一个角度给你解答.

一.首先，肚子大的原因我给你列出来：

①皮下脂肪较多。尤其是男生，肚子上特别容易堆积脂肪。

②体重不变的情况下，肌肉在减少脂肪在增加。腹横肌无力造成内脏下坠。

③内脏脂肪增加。不过内脏脂肪有时候不容易显现在身材上。

二.看到我给你列出的几种原因，你可能会有点清晰了，肚子大可能不仅仅是内脏脂肪高，也许是以上几种情况都有。

不过不管是那种，如果你想要达到“瘦肚子”甚至练出腹肌的目的就要明白一个道理——谁都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖住了。

所以想要达到更好、更快的效果，建议你——先减脂。当然做有氧的时候也可以掺杂一些力量训练（防止肌肉流失）。这样等你的大肚子下去了、皮下脂肪和内脏脂肪低到一定程度以后（体脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出来了。

三.下面针对于减脂期间我就在运动类型、训练频率、训练时间、饮食配合和其他方面给你提供一些参考。

1.运动类型：可选择的动作有很多，你可以根据自己喜好和现实条件来选择。

有氧：①HIIT ②游泳 ③跳绳 ④跑步 ⑤有氧减脂操课等

力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天针对一个大肌肉群练3个左右动作。

2.训练频率：每周3-5次。刚开始如果适应不了这个强度，可以适当减少，循序渐进，直到可以适应这个频率。

3.训练时间：20-30分钟力量+30-45分钟有氧。力量训练每个动作4-6组，每组间隔30-90秒。（注意先力量后有氧）

4.饮食配合：

①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐

②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉

③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品

④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）

⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）




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