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对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
有氧运动,脂肪,肌肉对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
无氧运动：也称抗阻运动或力量型运动，是借助于器材如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械，或者肢体力量如俯卧撑、引体等进行的抗阻力运动形式。有氧运动增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强健骨骼和关节，预防慢性病的好方法。
有氧运动与无氧运动的区别
从以上对有氧运动和无氧运动的描述就应该`能看出它们的区别，别外还有强有强度的区别：有氧运动属于中低强度运动，无氧运动属于高强度运动；时间上的区别：有氧运动可以持续30~40分钟甚至更长时间，而无氧运动只能持续3~10分钟，如果更长时间则需要按节休息后再进行；活动时的心率不同：有氧运动时低强度活动心率为80~100次/分钟，中等强度为100~120次/分钟，而无氧运动时的舜时心率最高可达到170次/分钟，一般情况下为120~150次/分钟。其实这些还仅只是我们所能看到体会到的表层区别。
有氧和无氧运动最大的区分是基于运动中能量来源的差别，有氧运动主要依靠三羧酸循环，走的是肝糖原酵解路径；而无氧运动主要依靠磷酸原系统和糖酵解，走的是肌糖酵解路径。这才是哪个更适合减肥的根本。
为什么有氧运动更适合减肥
从有氧与无氧运动的概念到它们之间的区别差异，我们已经知道有氧运动的供氧主要来自于肝糖原。由于有氧运动是一项耐力运动，可以坚持的时间更长，当长时间持续的能量消耗，把体内肝糖原消耗贻尽时，机体则可以通过糖的异生把脂肪转化为肝糖原使血液持续保持稳定，以维持供能的需要。
而无氧运动主要带动的是肌肉力量，肌肉作为身体最大的糖储存、脂肪和糖的分解器官，`所需的肌糖原只能由葡萄糖生成，而不能直接酵解为血糖。肌糖原的酵解是由肌糖原→乳酸→肝糖原→葡萄糖→肌糖原的内生循环系统。无氧运动可以加速肌糖原的乳酸循环，但很难动用到体内多余的脂肪。
在进行无氧运动肌肉被撕裂时，会有极少的脂蛋白被填充用于修复而使肌肉增加，但真正的消耗脂肪做为供氧的能源还是要靠有氧运动来完成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动是针对减肥减脂同时进行！然而无氧运动是助攻增加肌肉！应该相互依存！ 先热身，再计划科学的无氧运动，之后拉升。再有氧
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是有氧运动减肥效果比较好，因为有氧运动会带动全身的新陈代谢，帮助消耗脂肪。
而无氧运动是肌肉的应急力量，对减肥帮助不大，主要对增肌塑型帮助比较大。
一般健身的人也是通过合理的饮食，配合有氧运动来减脂的。所以结论是有氧运动更加适合减肥！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥对于女生来说是一生的事业，如果讨论最好的减肥方法，个人认为唯一的办法就是有对自己严格的生活习惯的要求和坚持。我50+，几十年如一日坚持优质的早餐（可以早晨吃红烧肉或者排骨的那种）早餐正常的一碗米饭，俗话说早餐如皇帝，中餐在公司，主食是早餐的一半，晚餐在家里当然少不了美食，大家可以尽情享受美食，重点无主食，有规律的生活习惯，加上适当的锻炼，瑜伽及快步走，这样的生活习惯重点是坚持，体重几十年保持在100斤内，俗话说的好女不过百，说了这么多，重点就是两个字，坚持✊
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧和无氧运动都是可以减肥的。只是两个运动减完之后，对身体呈现的效果是不一样的。有氧减肥整体身体。状态会呈现出一种干瘪的瘦。无氧力量训练会更加增加肌肉的线条感，让你的体态变得挺拔，皮肤变得更加紧实。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动和无氧运动对于减肥的侧重点是不一样的。对于减肥，最好的是有氧运动与无氧运动相结合。
有氧运动对于减肥的作用
走路，跑步，游泳，跳绳，跳操都是属于有氧运动。不同强度的有氧运动，热量消耗是不一样的。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，不同的运动减脂速度也不相同。有氧运动以连续运动为主，减脂减重效果很明显。适合绝大部份减肥人群。
无氧运动的减肥作用
无氧运动主要是以提高肌肉含量和基础代谢率为目标。单次训练强度较大，间歇训练为主。具有修正身体体态和局部功能强化作用。
在停止训练后，脂肪的燃烧具有持续性，反弹率较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。但是短期内可能不会带来体重的下降。
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