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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
注意自我保养。经常饮水，适当运动；细嚼慢咽、固定排便；规律饮食，常揉腹部等都对保持肠道健康有重要作用。按摩的方法是以肚脐为中心，顺时针旋转，从肚脐周围逐渐扩大至整个腹部，每次按摩10到20分钟，可以早晚一次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道健康是健康之本。肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫排毒器官，有人体的第二大脑之称，影响到机体免疫力、皮肤健康、精神状态等。因此，肠道又被专家称为“身体健康的第一道防线”。
但在现实生活中，肠道健康常常被忽视。多姿多彩的现代生活方式，如节食减肥为了美、无辣不欢为了嘴，晚睡晚起刷手机等行为普遍存在。加之生活节奏快、压力大，饮食不规律等因素，导致消化道的问题越来越突出。
随着生活水平的提高，吃得饱已不是问题，如何“吃出健康”、“吃出好身材”才是当下关注的焦点。如果肠道“出事”，就会引发一系列的健康问题。肠道“罢工”，最常见的“警报”有腹胀、腹痛、腹泻、便秘、还可能出现便血、黏液血便。有时，在免疫、神经系统都会出现问题，造成口臭、皮肤晦暗、心情烦躁、抑郁等。
不少研究表明，肠道健康与2型糖尿病、阿兹海默症、心脏病的发病风险有很大的关联。大肠息肉、炎症性肠病、结直肠癌是最多见的严重后果。特别是结直肠癌是严重危害我国居民健康的三大恶性肿瘤之一，早预防、早发现、精准治疗尤为重要。
预防肠道健康问题要从“心”做起，首先是要保持良好心情。古人常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情，如“肝肠寸断”“荡气回肠”“古道热肠”“菩萨心肠”“小肚鸡肠”等等。可见心情不好，肠胃功能是首当其冲的。
肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其次是要注意饮食搭配。重视膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。
膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，增大癌变风险。
第三是要加强体育锻炼。保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
第四是要重视身体“警报”。当发现自身经常出现胃肠方面的不适或症状，就要到医院进行正规的系统检查。先进的现代胃肠镜检查是必不可少的。结肠和直肠黏膜的微小变化都能被直观看到，可以诊断肠炎、肠结核、肠息肉、腺瘤、大肠癌等40余种疾病。
肠镜活检可以对病变部位进行定性，既是大肠癌的筛查手段，又是其确诊的“金标准”。特别是有肠癌家族史、长期精神抑郁、长期熬夜、喜欢吃高脂高蛋白食物、有肠道疾病症状的高危人群和50岁以上的人群，每年至少应该做一次肠道检查。
湖南医聊特约问答作者：岳阳市中医医院 桦林 杨超
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活水平的提高以及生活压力的增大，人们的生活方式、饮食习惯发生很大的改变。多数人都不能按时吃饭，经常是饥一顿饱一顿的，或是大鱼大肉的。经常的不良饮食习惯、饮食方法以及不健康的食物会对胃肠造成一定的损伤。如何打造健康肠道？
1. 情绪： 肠道内布满神经，当我们处于紧张状态时，身体会关闭消化系统，减少消化液的分泌，不利于食物的消化。而在放松时，与朋友相聚，不急不慢的享受食物，可透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。
2. 细嚼慢咽：细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物进入胃内。食物进行充分地咀嚼后，形成较细的食糜，混合唾液分泌较多的消化酶，此时吃进的食物，更有利于消化吸收。
3. 多吃发酵食物：食物透过微生物(包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等)产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是因为在发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军来维持正常运作。如醋、酸黄瓜、臭豆腐等。
4. 早晨喝一杯水：早晨第一杯水可以补充睡眠时流失的水分，还可以刺激“胃结肠反应”，早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借着喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发胃肠道的运动，便会有便意的产生。
5. 多吃高纤食物：高膳食纤维不仅可以清扫肠道，还可以吸附肠道内的毒素，降低大肠癌发病的危险。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性就是指蔬菜水果类，其中含有少量的纤维，而水溶性纤维一般有吃起来滑滑弹弹的感觉，如菇类、海藻类等。还有较丰富的果胶食物，如苹果、燕麦、牛蒡等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想要气色好肠道要健康，便秘会严重影响肠道健康，想要肠道更健康首先要跟便秘说“不”，给大家分享一些我自己感觉有用预防治疗便秘的小方法，希对大家有帮助。
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