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如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一、每天早晨起床后要空腹喝一杯生姜蜂蜜水，生姜可以刺激肠道蠕动，蜂蜜可以很好的润肠，尤其适合体寒的朋友。如果不方便制作的话空腹喝一杯温开水，温开水也可以有效叫醒肠道，促进肠道蠕动。
二、多吃水果蔬菜，我个人体质感觉火龙果、葡萄、木瓜更适合我，要是有便秘现象吃一些火龙果或者木瓜第二天肯定会缓解，另外香蕉也是大家推荐的缓解便秘的水果，可能体质的原因对我效果不大，有便秘困扰的朋友可以多试试肯定会找到适合自己的那种水果。
三、每天一杯酸奶，可以有效给肠道补充益生菌，维持肠道菌群平衡，使肠道更健康，如果便秘特别严重食疗没效果的可以在医生的指导下服用一些益生菌跟酵素也是效果特别好，千万不要喝泻药哦！泻药会使肠道功能紊乱影响肠道健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肠道的主要功能是：营养物质消化吸收的主要场所。
所以，肠道功能不好就会影响人体消化吸收，从而导致营养不良或营养不平衡，发生肥胖或营养不良。
那怎么让肠道更健康呢？
一、合理膳食，营养平衡。
人体需要七大类营养素，任何一种缺乏都会导致营养不平衡。
但是，有的人有偏食、挑食的习惯，有的不吃蔬菜水果、有的不吃肉、有的不喜欢喝奶等。
其实，每一类食物都含有人体所需要的不同的营养素，如蔬菜水果中富含膳食纤维、维生素、矿物质等，其中膳食纤维能促进肠蠕动，帮助肠道排出消化吸收后剩下的有毒有害物质，减少对肠道的损害。如果长期不吃或少吃蔬菜水果，就会导致这些有毒有害物质难以排出，从而对肠道产生危害，甚至导致大肠癌。
所以，要养成不偏食、不挑食、合理膳食的习惯，以保证营养平衡，肠道健康。
那怎么合理膳食呢？
１、食物多样，营养平衡；
２、多吃含膳食纤维较多的蔬菜、水果、谷薯类食物；
３、适量吃鱼、肉、蛋等高蛋白食物；
４、少吃高油脂、高盐、高糖饮食；
５、尽量不吃垃圾食品；
世界卫生组织列举的十大类垃圾食品属于高油、高盐、高糖食物，长期食用会增加肠道的负担，时间长了，就会影响肠道的屏障功能，不能很好地维持肠道内环境，从而影响其它物质的消化吸收和肠道的健康，导致肥胖、高血脂、高血糖、高血压等，最终导致心脑血管疾病和癌症。
尽量少吃刺激性食品，如油炸食品、太辣、太凉的食物等，以免刺激肠道，使肠道产生应激反应。
二、养成良好的个人卫生习惯和饮食习惯。
要从小养成饭前便后洗手、不吃未洗净或不洁的食物等良好的个人卫生习惯，避免经常发生肠道感染，长期肠道感染不仅会影响肠道的功能，伤害肠道健康，还会导致大肠癌。
同时，一日三餐还要定时定量就餐，尽量不要漏餐。定时定量饮食能促进肠道有规律地消化吸收食物，促进肠道健康。
三、适当参加体育锻炼，生活起居应有规律。
运动能帮助肠道更好地蠕动，促进肠道功能，如果久坐不动，缺乏运动，一是长期让肠道处于蠕动减少的情况，影响肠道消化吸收和排出有毒有害物质，伤害肠道健康；二是不能充分消耗人体摄入的过多的热量，导致肥胖，从而导致高血脂、高血糖、高血压、癌症等慢性病。
四、戒烟限酒。
五、足量饮水。
人体每天需要1500-1700ML水，如果饮水不足，就会导致肠蠕动减慢，肠道内食物不易消化等，从而伤害肠道健康。
所以，要养成每天多次饮水，特别是早晨起床后喝一杯温开水，不要等到口渴了才饮水的习惯。
六、保持心情愉悦、心理平衡。
心理压力大、焦虑等都会影响肠道健康，所以要尽量做到心理平衡：
性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；
保持平和心态，自我放松；
充分享受阳光，呼吸新鲜空气；
适当吃点杂粮和果蔬，缓解紧张、压力、焦虑及抑郁情绪；
注意与人交流，学会倾诉，宣泄不良情绪；
必要时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
如果以上这些都做到了，就能让肠道更健康。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在社会上，很多人因为工作的压力，每天吃饭都不按时吃饭，但时间久了很容易造成肠胃类病。然而大多数的微小疾病都是长时间没有当回事造成的。所以，我们要把自己的肠道保养好，就像保养自己的爱车一样，首先可以通过平时的食物来调理自己，特别是一些膳食纤维很重要，我们一定要把握好自己。
我们可以通过每天吃的食物来很好的保护自己的肠道；早餐一定要吃，可以多吃些五谷杂粮类食物很好的，可以每天一杯豆浆，同时坚持每天吃早餐是对身体很好的，特别是对那些减肥者。成年人一周不要吃超过3颗鸡蛋，蛋白质的摄取量过多，容易胆固醇过高，少吃白米，白面，白糖，多吃水果比如，西瓜，苹果，香蕉等，另外可以多吃蔬菜类，不要过多吃肉，但晚餐尽量不要蔬菜过多，容易导致失眠，内分泌失调，可以多吃木耳，总之一定要注意自己的饮食节操，饮食习惯。
肠道不好可能引发一系列的疾病；肠胃不好自然免疫力就会下降，得些习惯性肠胃炎、肝炎性肠胃炎，慢性胃病，很可能导致便秘的发生，所以一定要注意自己的肠道问题，定期做体检是完全没有坏处的
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