您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何保持肠道健康？
肠道,健康,食物如何保持肠道健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。
肠道是最大的消化器官，在食物消化过程中至关重要，俗话说病从口入，所以肠道也是我们人体中最容易生病的器官了。如果肠道不健康，往往从6个方面就能表现出来。
1、便秘
肠道出现问题时，大便常常无法顺利排出，出现黑、硬、颗粒状的现象，排便困难，严重时导致肛门出血。
2、腹泻、肠易激
肠道不适时，会出现腹泻，肠易激的症状，表现为急性腹泻和慢性腹泻，排便时带有紧迫感，肛门明显感到不适，大便不成型，水分增加，排便的次数明显增加。
3、便臭
如果平时排便时，大便恶臭刺鼻，让人受不了，很有可能是肠胃出现问题导致的，正常大便的应该是偏酸气味。
4、口臭
口腔呼出气体时发出一股难闻的气味，这是因为肠胃不好会产生口臭导致的。
5、放屁臭
每天吃那么多食物，肠道内的有害菌产生了大量的硫化气体，所以导致经常放屁。
6、肤色粗糙
体内毒素不能及时排出的话，就会被人体吸收，造成皮肤晦暗、暗沉、长痘等情况的出现。
想要肠道健康，我们要从饮食习惯和生活习惯两方面来改善。
1、饮食习惯
想要肠道更健康，首先我们要从饮食上调理，吃饭细嚼慢咽不要狼吞虎咽，暴饮暴食，并且吃饭时不能饥一顿饱一顿，过冷过热，太饱的话会消化不良，对肠胃负担过大，时间长了，肠道功能就会减弱。
平时我们应该多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮，多吃新鲜的瓜果蔬菜，帮助肠胃蠕动，避免吃辛辣刺激、油腻的食物，这类食物很难消化，会加重肠道负担。
2、生活习惯
日常保证作息规律，尽量不要熬夜，做到早睡早起，保证充足的睡眠。不要长时间固定坐立，可以选择一些适度的运动进行身体锻炼，这样可以增强身体的免疫力，促进肠胃蠕动。平时我们还可以选择腹部按摩，以体外的力量刺激肠胃蠕动，这样可以有助于缓解腹胀，胃肠积气等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多数肠道疾病和平时吃豆制品、豆类、坚果比较多有关系。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
感谢邀请。
要想让肠胃更健康的话最重要的就是按点吃饭。其次是尽量少吃生冷辛辣，对胃肠刺激较大的食物少吃。还有凡是吃饭七分饱，不要因为食物美味就狼吞虎咽，囫囵吞枣，还得把胃吃来撑着不可。
一个一个来说吧。按点吃饭是最重要的，肠胃一样有自己的工作和休息时间，我们在它们应该工作的时候给它们安排紧凑的工作，在它们应该休息的时候给足它们时间调理，这样有助于肠胃的生物钟形成，让肠胃更有活力，也能够有更充足的修复时间。不按时吃饭一是让肠胃找不着消化的点，该蠕动消化了，没有食物给研磨，这一研磨到胃壁上，长期如此的话很容易就损伤胃粘膜。而且乱糟糟的消化吸收时间会给肠胃增加额外负担，也让他们无法好好调理，最终肠胃越来越差。
内脏的肌肉都是平滑肌，平滑肌对于温度的刺激最为敏感，如果我们总是吃生冷食物，很容易刺激到平滑肌，平滑肌剧烈收缩就会造成肠胃不适，长期下去可能会让胃肠越来越敏感，状况变差。还有过度辛辣的食物也会刺激胃黏膜，让胃黏膜受损，灼伤粘膜。
另外大家都知道胃就像一个气球，我们可以把它撑得很满，比如我们享受大量美食，吃得饱饱的很满足，但如此一来，胃壁受到高度挤压，粘膜跟着受损，而且大幅增加胃的消化负担，它相当于要加班到很晚才能休息。所有的器官都渴望休息，就像我们工作后也渴望放松一样，你让它天天加班，总有一天会吃不消，每况愈下，最终给“过劳死”了。
另外还有不要顿顿都吃粥，“喝粥养胃”不是真命题，虽然粥更加利于消化，减轻胃肠负担，但胃肠长期怠惰，会“死于安乐”，以后如果多吃了难以消化的食物就会造成胃肠不适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.服用益生菌并吃发酵食品
为了增强肠道中的有益菌，有些人选择服用益生菌补品。这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。
一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物群，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。
发酵食品是益生菌的天然来源。
定期食用以下食物可以改善肠道健康：
◆酸奶
◆泡菜
◆红茶菌
◆味噌
◆酸菜
◆豆豉
2.多吃益生元纤维
益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程有助有益菌在肠道内繁殖。
2017年的一项研究表明，益生元可能有助于益生菌变得更耐受某些环境条件，包括pH（酸碱度）和温度变化。
希望增强肠道健康的人们可以在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：
◆芦笋
◆香蕉
◆菊苣根
◆大蒜
◆菊芋（鬼子姜）
◆洋葱
◆全谷类
3.少吃糖和甜味剂
吃很多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。
2015年一项动物研究的作者建议，含糖和脂肪高的标准西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。反过来，这会影响大脑和行为。
4.减轻压力
控制压力对于健康的许多方面都很重要，包括肠道健康。
研究表明，心理压力可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。
上一篇：员工提出休病假一年，一年后再回来上班，企业应该怎么做？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |