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如何甩掉拜拜肉？
手臂,动作,肌肉如何甩掉拜拜肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
拜拜肉的类型
• 赘肉型
这个可能就是大部分"其他地方都还好，但上臂粗，不好看"的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。
• 肥胖型
如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
• 水肿型
有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿。
如果不想有像哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
说了拜拜肉的各种类型，大家最关心的大概就是赶走拜拜肉的方法。我将为你提供一套有针对性的赶走拜拜肉的运动处方。拜拜肉的本质原因是身体的瘦体重太少有关系，也就是说肌肉太少，体脂太高，那么从肌肉入手即可，增加上臂后侧肌肉含量，减少体脂。
饮食处方
多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
如何赶走拜拜肉
赶走拜拜肉的运动处方一共有六个动作，只要持续按照这六个动作进行锻炼，拜拜肉就会远离你。每天训练两次效果更佳，训练的安排最好是上午一次和下午一次。你不用担心动作的难度大，我会将各个动作详细拆解，同时文稿中会配上相关图片，以帮助你更好地练习。
下面我们开始第一个动作：直臂画圆
首先双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，双臂打开与肩膀水平，掌心朝上，肩关节带动手臂画圈，持续15秒。动作训练过程中身体一定要放松，呼吸均匀，动作幅度不宜过大。每组重复3次，需要重复2组，每组之间可以休息20秒。
第二个动作是：徒手头后屈伸
首先全身放松，坐在凳子上，双手上举，目视前方，不要耸肩，上臂保持不动，前臂做屈伸运动，感觉手臂后侧用力。动作需要做两组，每组12次，每组之间可以休息10秒。
下面我们开始第三个动作：肱三头肌屈臂伸
你需要找到一把椅子，双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿与小腿、上臂与前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈与伸的动作，每组动作做12次，动作需要做2组，组间休息15s。
下面我们开始第四个动作：跪姿俯卧撑
双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。这个动作需要做两组，每组重复10次，每组之间可以休息15秒。
下面们开始第五个动作：哑铃二头弯举
首先自然站立，全身放松，双手持哑铃放于身体两侧，上臂贴着身体向上弯举，然后缓慢向下还原，保持挺胸抬头，收紧核心动作需要重复两组，每组12次，每组动作间歇15秒。
下面我们开始第六个动作：俯身单臂屈伸
双脚打开与肩同宽，面向桌子，一只手扶着桌子，另一只手持哑铃，屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂，上臂始终保持不动，手臂上抬时吐气，向后伸展时吸气
左右手各重复8次，每个动作可做3组，组间间歇15s。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拜拜肉就是手臂下侧的赘肉 也叫蝴蝶袖 夏天穿露胳膊的衣服有拜拜肉影响美观 想要减掉拜拜肉 首先得了解一下手臂肌肉 我们所说的拜拜肉属于肱三头肌的位置 但是肱三头肌分为长头 内侧头和外侧头三个头 我们要减掉拜拜肉 一定要明确知道拜拜肉属于哪个区域 然后进行精准训练才行 拜拜肉一般位于手臂的后侧以及内侧多一点 所以我们训练的重点就是长头和内侧头
在健身房里我们看见很多人瘦手臂选择用绳索下拉这个动作 其实这个动作练得更多是的外侧头 很多男性想要好看的手臂线条 会着重练外侧头多一点 想减拜拜肉的女性应该选择更精准的训练 把绳索换为直杆 动作叫做直杆三头下压 具体做法是 ：
1、将直杆连接在高位滑轮上，然后采用正握握姿(掌心相下)。
2、躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。
3、收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。手臂要一直贴紧身体 这样是为了避免其它肌肉借力 肘部要固定住 为了时刻保持肱三头肌的收缩感
4.顶峰收缩一秒，慢慢松开收紧的肌肉，回到原始位置，但保持肌肉收缩感，重复训练
运用直杆三头下压正确的做法训练后，你会发现酸痛的地方刚好就是你想减掉的拜拜肉的位置，而绳索下压也是偏外侧的 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生一到夏天就喜欢穿美美，抹胸，吊带，但是也有明明看起来很瘦的女生夏天永远T恤+裤子，不是她们不想穿，只是胳膊太粗了，不敢露。
这种情况其实蛮常见的，有些人身体不胖，但是有赘肉的地方一个不少，比如小肚子、拜拜肉、大腿粗等，有这些问题的集美们，全身燃脂大可不必，进行局部塑形就可以了。
胳膊粗（一般指上臂），被拜拜肉或者蝴蝶臂，如果穿吊带或者抹胸的衣服，会让原本的粗手臂更加突出，我最爱的龙妈就是一个反面例子↓
开局一张脸，粗臂全垮掉！手臂粗，会让你在视觉上从S码变成L码，再收获一个“你变胖了”的感叹语。
如果你不想如此，也又不想去健身房，那么可以用空闲的时间，来练习下面这三个针对手臂塑形的动作。
这三个动作来自健身达人@周六野Zoey，非常简单，不需要工具，随时随地都可以动起来。
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