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如何甩掉拜拜肉？
手臂,动作,肌肉如何甩掉拜拜肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
下面我们开始第一个动作：直臂画圆
首先双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，双臂打开与肩膀水平，掌心朝上，肩关节带动手臂画圈，持续15秒。动作训练过程中身体一定要放松，呼吸均匀，动作幅度不宜过大。每组重复3次，需要重复2组，每组之间可以休息20秒。
第二个动作是：徒手头后屈伸
首先全身放松，坐在凳子上，双手上举，目视前方，不要耸肩，上臂保持不动，前臂做屈伸运动，感觉手臂后侧用力。动作需要做两组，每组12次，每组之间可以休息10秒。
下面我们开始第三个动作：肱三头肌屈臂伸
你需要找到一把椅子，双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿与小腿、上臂与前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈与伸的动作，每组动作做12次，动作需要做2组，组间休息15s。
下面我们开始第四个动作：跪姿俯卧撑
双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。这个动作需要做两组，每组重复10次，每组之间可以休息15秒。
下面们开始第五个动作：哑铃二头弯举
首先自然站立，全身放松，双手持哑铃放于身体两侧，上臂贴着身体向上弯举，然后缓慢向下还原，保持挺胸抬头，收紧核心动作需要重复两组，每组12次，每组动作间歇15秒。
下面我们开始第六个动作：俯身单臂屈伸
双脚打开与肩同宽，面向桌子，一只手扶着桌子，另一只手持哑铃，屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂，上臂始终保持不动，手臂上抬时吐气，向后伸展时吸气
左右手各重复8次，每个动作可做3组，组间间歇15s。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语：炎热的夏天到来了，很多女生从衣柜里翻出去年的小裙子，穿上才发现自己的胳膊上竟然比去年多出来了一层”拜拜肉“，变得十分的苦恼，，到底是为什么呢，怎么样才能彻底的消除”拜拜肉“呢？不用担心，我来教给你。
一、什么是拜拜肉？它是怎么来的？
拜拜肉可以这么来进行测试，我们将手臂抬起来平行于地面，手掌向上，用另一只手拨动你的大臂下侧，当你的手臂出现了来回晃动的情况，那么恭喜你，你已经有了拜拜肉了。拜拜肉其实就是我们的手臂脂肪太多，肌肉含量太少，导致的皮肤松弛下坠，不仅在视觉上非常的不美观，让我们穿不了好看的小裙子，而且会使我们的手臂虽然很粗，但是没有力气。那么它是怎么来的呢？其实就是我们在平时没有进行针对性的手臂训练，尤其是肱三头肌的训练。而且我们没有合理地注意饮食。经过了一个冬天，拜拜肉就这么长出来了。
二、如何通过练习消除拜拜肉
首先我们要先明确的是我们无法通过训练来达到局部的减脂效果，从科学上来讲，这是不可能的，因为我们身体热量的消耗是全身性的，所以说不可能只瘦手臂，那么如果你能理解这个道理，我们的方向就明了了。正确的减脂方法应该是全身性的有氧训练配合上局部的力量型训练。有的女生会发出疑问，那不会使我的手臂上练出肌肉吗？其实你想多了，女性身体内所含有的增长肌肉的激素，其实仅为男性的十七分之一，所以说女性是很难练出硕大的肌肉的，而通过力量型训练可以使我们的皮肤变得紧致有弹性，不会松松垮垮，那么就和我一起来学习一下几个动作吧？
1、俯身哑铃臂屈伸
首先我们准备一组哑铃和一个健身凳，单手持哑铃，另一侧手扶住健身凳，膝盖微微弯曲，上身下俯，保持腰背挺直，大臂夹紧身体，小臂将哑铃往后举，直到手臂伸直，保持1秒钟，然后恢复动作。
2、手臂支撑臂屈伸
做这个动作的时候，我们需要一个凳子即可。背向凳子双手撑在凳子上，腿部保持伸直用手臂的力量将身体支撑起来，然后慢慢下落恢复动作。
3、仰卧杠铃臂屈伸
身体平直地躺在哑铃凳上，采用窄握的姿势，握住杠铃，固定大臂，手臂伸直，使你的手掌间距与肩同宽，并垂直于你的躯干。动作开始时，以走关节为轴前臂缓缓向后下落，下到与额头的距离为一拳时，用肱三头肌的力量将杠铃举起，如此反复，注意呼吸，下落时吸气举，起时呼气。
结语：拜拜肉出现了并不可怕，它只是提醒你，你已经开始发胖啦，但是只要坚持不懈地将力量训练配合有氧运动，并且控制好自己的饮食习惯，不要摄入热量过多的食物，你很快就可以将它消灭掉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以跟帕梅拉练习
回答于 2019-09-11 08:43:50
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 当然这种减胳膊上拜拜肉的方法一定要坚持做才会有效果,坚持不下来的也不要勉强自己了,因为很容易出现反弹现象的
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