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平板支撑是否是个好动作？微博上的「Say no to plank」是否有道理？

平板,动作,肌肉平板支撑是否是个好动作？微博上的「Say no to plank」是否有道理？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 平板支撑是否是个好动作？微博上的「Say no to plank」是否有道理？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从训练原则上来讲，肌肉训练顺序要从深层肌肉到浅层肌肉、从静态训练到动态训练，所以，平板支撑是一个核心肌群训练很好的一个起始静态深层肌肉训练动作。





但是对于平板支撑训练存在的一个最大误区就是比拼训练时间，看看谁的平板支撑时间长，其实，运动科学研究表明平板支撑的训练时间超过2分钟就没有训练意义了。





一旦你的平板支撑时间可以坚持到超过2分钟的话，就需要增加负荷，将你的支撑时间降低到2分钟以内，然后再逐渐训练到可以支撑到2分钟以上。





同时平板支撑的动作是否做的标准也非常重要，动作不标准就等于身体伤害。

你在做平板支撑时，支撑地面的手掌（手撑平板支撑）或肘部（肘撑平板支撑）要在肩部正下方，脊椎呈一条直线，肩、髋、脚踝在一条直线，腹部收紧、臀部收紧。





记住，动作要标准，超过2分钟的平板支撑没有意义！

回答于 2019-09-11 08:43:50

凡事健身类的运动我都很支持，毕竟现在全民健身，身体才是本钱，平板支撑挺好的，就是坚持不了多久，感觉更多的是塑造身形，以全身为主，不过对于我来说，还是喜欢局部或者以训练上半身为主的运动，女人常说男人是用下半身思考的动物，所以也不用刻意训练下半身。