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如何甩掉拜拜肉？
手臂,动作,肌肉如何甩掉拜拜肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：3
第三：至关重要的一点，由于脂肪是不具有附着性的，脂肪松弛会随着地心引力往下垂，但是肌肉不一样，肌肉会非常紧实的贴住骨骼。这里就需要针对于的对肱三头肌进行训练（好多女生会害怕练出男人一样的肌肉，这里告诉你，放心去练吧，你不会的，只会让手臂更紧实）。下图是一些肱三头肌训练方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何消除蝴蝶袖?
拜拜肉又叫蝴蝶袖，是肱三头肌上复蓋的一层脂肪。是长期缺乏有氧运动及上肢抗阻力训练的后果，常见于30岁以后的女性，夏天穿短袖时很明显，很难看。如何改变?三个方法：
1.控制每天摄入总热量，减300~500千卡，18~50岁女性每天摄入总热量1300~1500千卡，主要是减少主食。
2.每天进行40分钟有氧运动，慢跑或快步走，也可游自由泳40分钟。
3.用8磅哑铃(男生用5千克哑铃)做站立颈后臂曲伸，俯身臂曲伸4组，每组依次为5、10、15、20次，一个月就会见到效果。见图：左图是站姿颈后臂曲伸，这个示范有个缺点，手臂没伸直(应伸直，使肱三头肌皮褶收紧效果)。右图是俯身臂曲伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拜拜肉其实是肱三头肌，拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就左右晃动不停，故名拜拜肉。女性的肱三头肌肌肉比较松弛，皮下脂肪相对也多点，再加平时力量型锻炼特别少所以更显肉松。要解决拜拜肉分两个步骤:
第一:对肱三头肌进行力量训练，让松弛的肌肉变得紧实从而减小手臂的围度。
第二:适当的在力量锻炼后增加些有氧训练(比如跑步、踩单车、游泳、打球等)，减少皮下脂肪，也同样能让手臂臂围减小。
最后给大家介绍两个针对肱三头肌的锻炼动作:
1:钢线下压:双脚打开与肩同宽，髋关节和膝关节微屈，肩膀微微前倾，髋关节到肩膀成一条直线，保持挺胸收腹，双手握着器械后将手肘固定在衣缝的位置别动，然后慢慢把小臂向下打直，停顿1-2秒.缓慢回到起始位置。8组×12个
2、臂屈伸:找个宽平的凳子，手正握凳子边缘，双脚往前放，手肘弯曲时臀部自然放松向下，臀部不能往前跑，肩膀与手肘平行时固定1-2秒，然后肱三头肌发力慢慢向上撑死起。注意腿放松不能用力，动作来回重复，6组×10个。这个动作没有场地限制，家里的床边、沙发上、凳子上都能进行锻炼，适合所有人群。
回答于 2019-09-11 08:43:50
绝大多数女性的拜拜肉是全身局部脂肪率最高的地方，其次是腹部。
让松垮垮的手臂更紧致。解决方法就是进行全身的力量训练，重点争对手臂的力量训练――增加手臂肌肉。
没有局部减脂一说，减脂是全身性的。而大肌肉群消耗的热量更多，可以燃烧更多脂肪，因此要进行全身训练。而不是瘦手臂，就只练手臂。
我们今天给大家推荐的动作主要有六个，它们都是一些徒手完整的训练动作，如果你没有任何的健身基础，那么你也可以来完成这些动作，因为它们的难度不大，掌握起来也非常容易
NO.1 窄距俯卧撑
NO.2 单臂下压
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 侧卧单臂撑体
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 哑铃单侧臂屈伸
每个动作每侧12~15次
全套重复4~6组
回答于 2019-09-11 08:43:50
拜拜肉就是脂肪，有氧运动全身减脂，拜拜肉自然就少了，手臂肌肉不要减，因为你越减拜拜肉会越明显，适当增加些手臂肌肉会从视觉上减少拜拜肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
赶走拜拜肉，找回纤细玉臂。拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说"拜拜"就晃动不已，故名拜拜肉，拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。让众多女性对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。
拜拜肉的原因
1.饮食结构不合理，锻炼少
长期这样，你肯定发胖，因为女性身体的特质，不易形成肌肉，瘦体重少，最后脂肪会越来越多，全身都胖，有拜拜肉是非常正常的现象。
2.长期节食，导致看着瘦，但是体脂很高。
有些女孩子看着非常瘦，也有拜拜肉，他们吃得很少，一直都在控制卡路里，长期这样，他们变得食欲很小，同时，运动欲望也很低，基本上没有运动，导致肉非常松，虽然看着瘦，体脂却很高，胳膊抬起来，就能看到拜拜肉。
其实这两个原因都不是主因，拜拜肉的关键原因是身体的瘦体重太少有关系，也就是说肌肉太少，体脂太高。
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