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平板支撑一般一次做多长时间？
平板,动作,肌肉平板支撑一般一次做多长时间？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
标准的平板撑：身体从头部到上背部、到臀部保持一条直线，双脚可以并拢也可以稍微分开，腿部伸直也可以将膝盖稍屈降低压力。保持腹部收紧，呼吸平稳，不管如何都不要踏腰！
如果你是能坚持2min标准平板撑的运动达人，就可以开始尝试花式平板撑了，不仅强度更大、难度也更大，当然更能刺激到你更多肌群，收获更好的健身效果。
以下10级花式平板撑，你能做到哪一级？
第一级（30秒）
第二级（30秒）
第三级（30秒）
第四级（30秒）
第五级（左右腿交替上抬30秒）
第六级（30秒，完成后换另一侧）
第七级（30秒）
第八级（左右腿各支撑30秒）
第九级（左右侧各支撑30秒）
第十级（左右侧各支撑30秒）
怎么样，以上10种花式平板撑，你能完成几级呢？
建议时间：每个动作控制在30s-1min，每次可以做2-5组，再搭配其他虐腹动作，效果更佳。
不管是什么动作，都不用一味的去追求时长，单一的动作不能给我们带来理想的健身效果，学会健身的技巧、多尝试不同的动作去刺激各个肌群，才能练出理想的身材。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉的需要结合自身的条件而定，无法说多长时间最为宜。有的人一组1分钟，有的人一组4分钟，这个是因人而异。
我的话，一般是一组1分钟，但是一天的话，是四组。结合起来就是四分钟。
其实任何运动每组对于时间的话，没有特别的要求，但是一定要求运动时候姿势要正确的。
就像平板支撑，一定要注意几个点，双肘弯曲支撑在地面上，要注意肘关节和肩关节与身体要保持直角，尽量让肩膀远离耳朵，膝盖不要碰到地面，盆底肌要收紧，腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据个人的身体情况
在保证动作模式正确的情况下
每组做到力竭
坚持四到五组
可以是三十秒 也可以一分钟
只要动作模式正确就好啦
腹部 臀部 都要收紧 背部挺直 保持呼吸
回答于 2019-09-11 08:43:50
我53岁，能做2分30秒
回答于 2019-09-11 08:43:50
不就是28天吗？我撑！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题不是一个问题。训练是循序渐进的。一开始时间短，练的时间长了就可以多坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑的效果不是按照时间的长短来计算的，对于这个锻炼只要动作到位，坚持30秒到60秒，每次4-8组，中间间隔不要超过20秒，这样的效果基本处于最好的那一列之中，另外我们大部分人一开始对练习平板支撑可能存在有什么误解。
比如以为平板支撑能够让我们拥有马甲线，平板支撑能够让我们减掉脂肪，平板支撑能让我们一个月拥有八块腹肌，其实并不是这样的。要是这样想，只能说我们想得太简单，毕竟肚子上要是一大块肉就想通过平板支撑把自己腹肌练出来，这是不可能的，如果仅仅能够通过这样的方式达到减肥的目的，那只能怀疑别人的真实目的了。
平板支撑不比一般健身动作一样对肌肉有一个不断拉伸收缩的过程，在练习的过程里面肌肉的伸缩是不会变化的，所以不会让你轻而易举长出肌肉来。
反而是平板支撑的时候我的身体在静力作用下，很好的锻炼了腿部、腹部以及肩部等地方肌肉群，这好处就是能够锻炼肌肉的核心稳定能力，进而我们可以更好的进行别的运动锻炼。
但光有平板支撑不能减脂、不能练腹肌、不会有马甲线，除非本身腹部就具备一定线条。
平板支撑好处虽多，但是以下两点很重要。
第一时间不宜过长，第二动作一定要准确。
时间个人感受多来几组练习，每次练习在30秒到60秒之间，中间间隔不要超过20秒。
这样的锻炼基本能够满足于你的追求同时不会给自己造成受伤的情况，因为平板支撑超过一分钟之后所达到的效果有限，而且当你能够轻松做一分钟的平板支撑后，你基本可以去做稍微高一点难度的动作了。
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