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平板支撑一般一次做多长时间？
平板,动作,肌肉平板支撑一般一次做多长时间？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：1
（3）增加支撑点的不稳定性。比如将双肘撑在瑜伽球上练习，或者你已经牛到可以再将双脚撑在波速球上（波速球是正放还是反放就看你的了）。由于支撑点的不稳定，你就必须更努力地收紧核心，以稳定住身体，难度会成倍上升。
在增加了平板支撑难度的情况下，应客观地调低每组（次）支撑的时长。还是那句话，时长不是目的，让核心肌群的训练更有效才是目的。
如何确保平板支撑动作的标准？
除了前面所说的塌腰、臀部上翘之类的投机取巧的动作外，有时候训练者自以为自己的动作是标准的，实际上已经变形。该如何避免呢？
（1）他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。
（2）自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。
平板支撑和其他力量训练动作本质上没有什么差别，各有其自身的训练作用和效果，因此它只是一个动作，并不能解决所有我们认为可以解决的问题，比如减肥。同时，支撑的时间有多久也并不重要，而是动作的质量应优先于时长，即60秒变形的平板支撑，不如30秒标准的支撑。如此，平板支撑才更有意义和作用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，平板支撑主要是核心收紧，不要塌腰，尤其腰部有问题的人要格外注意。平板支撑锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。
我在减脂期间，每次选择热身的动作之一就是平板支撑，可以迅速提升心率和让核心冲充血。核心区强大可以降低在训练时候手上的风险。我的建议是根据个人体质，在腹部有点无力感的时候在坚持3-5秒就可以，否则会对腰椎和腰部肌肉造成过大的压力，没必要为了时间而牺牲健康！我们一起加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在动作标准的情况下，时间越长越好，切记量力而行
动作重点：与跪姿平板支撑大部分动作重点相同，最大的区别是用双肘与双脚进行支撑，同时臀部肌肉要完全收紧（目的是让骨盆保持在略微后倾的姿态，从而减少下背部肌肉的压力）。膝关节保持微曲减少大腿前侧过度发力，避免过早酸痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我刚开始做，只能坚持60s，做3组
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑
虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，其实2分钟就可以了
现在运动的人逐渐增多，训练锻炼的方式也变得多种多样。
下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑，它的好处多多，是许多人的最爱。
但我们同时也要注意，有的人可以练，有的人不可以练。有的人练的对身体好，有的人练的不仅无益，长期练下去，还会伤害身体。
接下来我们就详细分析下不同的情况，具体问题具体分析。
一、平板支撑适合减脂人群练
很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了，到最后往往效果不佳，因为它们忽略了一点，那就是减脂一定要增加热量的消耗，动作方式有很多，其中一种就是平板支撑。
首先平板支撑动作相对较难，一难的情况下，需要相互配合的部位就多了，动用的肌肉部位也多，相对的消耗就会大好多。
随着平板支撑的训练时间的推移，人也越来越累，体能消耗也随之增大，热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的，前提一定要做标准。
二、平板支撑适合塑形人群练
因为平板支撑需要动用很多肌肉群，所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。
必须要锻炼器械和力量，而平板支撑就是有氧与无氧的结合，有锻炼力量的作用在里面。
塑形往往与两方面的因素有关，一个是肌肉，一个是脂肪，因为人的骨胳结构是没办法改变的，所以当我们的肌肉练的紧致，那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能，所以平板支撑是一个不错的运动来的，是一个周身性的减脂运动。
三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑
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