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平板支撑一般一次做多长时间?
平板,动作,肌肉平板支撑一般一次做多长时间?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:1
(3)增加支撑点的不稳定性。比如将双肘撑在瑜伽球上练习,或者你已经牛到可以再将双脚撑在波速球上(波速球是正放还是反放就看你的了)。由于支撑点的不稳定,你就必须更努力地收紧核心,以稳定住身体,难度会成倍上升。
在增加了平板支撑难度的情况下,应客观地调低每组(次)支撑的时长。还是那句话,时长不是目的,让核心肌群的训练更有效才是目的。
如何确保平板支撑动作的标准?
除了前面所说的塌腰、臀部上翘之类的投机取巧的动作外,有时候训练者自以为自己的动作是标准的,实际上已经变形。该如何避免呢?
(1)他人监督。如果有健身搭档在一旁监督,那就最好了,可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。
(2)自行监督。如果没有搭档怎么办?在健身房里,你可以在镜子前练习,清楚地看到自己的动作。如果没有镜子,可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程,之后再看视频检查动作是否到位和标准。
平板支撑和其他力量训练动作本质上没有什么差别,各有其自身的训练作用和效果,因此它只是一个动作,并不能解决所有我们认为可以解决的问题,比如减肥。同时,支撑的时间有多久也并不重要,而是动作的质量应优先于时长,即60秒变形的平板支撑,不如30秒标准的支撑。如此,平板支撑才更有意义和作用!
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,平板支撑主要是核心收紧,不要塌腰,尤其腰部有问题的人要格外注意。平板支撑锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。
我在减脂期间,每次选择热身的动作之一就是平板支撑,可以迅速提升心率和让核心冲充血。核心区强大可以降低在训练时候手上的风险。我的建议是根据个人体质,在腹部有点无力感的时候在坚持3-5秒就可以,否则会对腰椎和腰部肌肉造成过大的压力,没必要为了时间而牺牲健康!我们一起加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
在动作标准的情况下,时间越长越好,切记量力而行
动作重点:与跪姿平板支撑大部分动作重点相同,最大的区别是用双肘与双脚进行支撑,同时臀部肌肉要完全收紧(目的是让骨盆保持在略微后倾的姿态,从而减少下背部肌肉的压力)。膝关节保持微曲减少大腿前侧过度发力,避免过早酸痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我刚开始做,只能坚持60s,做3组
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑
虽然说对人瘦肚子有一定的功效,但是也要讲究时间,只有控制好了时间,才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出,平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,其实2分钟就可以了
现在运动的人逐渐增多,训练锻炼的方式也变得多种多样。
下面介绍的一种运动锻炼方式是平板支撑,它的好处多多,是许多人的最爱。
但我们同时也要注意,有的人可以练,有的人不可以练。有的人练的对身体好,有的人练的不仅无益,长期练下去,还会伤害身体。
接下来我们就详细分析下不同的情况,具体问题具体分析。
一、平板支撑适合减脂人群练
很多减脂人群以为跑跑跳跳就行了,到最后往往效果不佳,因为它们忽略了一点,那就是减脂一定要增加热量的消耗,动作方式有很多,其中一种就是平板支撑。
首先平板支撑动作相对较难,一难的情况下,需要相互配合的部位就多了,动用的肌肉部位也多,相对的消耗就会大好多。
随着平板支撑的训练时间的推移,人也越来越累,体能消耗也随之增大,热量消耗就更大了。当然它也是有动作要领的,前提一定要做标准。
二、平板支撑适合塑形人群练
因为平板支撑需要动用很多肌肉群,所以它对锻炼肌肉也是有一定的帮助。我们都知道要锻炼肌肉。
必须要锻炼器械和力量,而平板支撑就是有氧与无氧的结合,有锻炼力量的作用在里面。
塑形往往与两方面的因素有关,一个是肌肉,一个是脂肪,因为人的骨胳结构是没办法改变的,所以当我们的肌肉练的紧致,那身材自然而然就变好了。平板支撑就是起到了这样的一个功能,所以平板支撑是一个不错的运动来的,是一个周身性的减脂运动。
三、腰椎间盘突出突出的人不适合练平板支撑
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