您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
平板支撑一般一次做多长时间？
平板,动作,肌肉平板支撑一般一次做多长时间？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
那么哪些人群不适合锻炼平板支撑呢？
肯定有的，腰椎间盘突出的人就千万不要做。因为平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，加上它本来就有问题，那这种人做平板支撑，风险性就会大大提高了。
当然，做平板支撑是有讲究的，动作要领如下：
首先俯卧挺身，用两个手肘支撑地面，加上两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩，将全身拉直，使做平板支撑时的身体与地面平行。
然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持时间越长越好。
平板支撑有很多进阶版，但是建议先把这个最简单的做好，可能有的人一开始几秒就坚持不下去了，没关系，只要一直坚持下去，每天坚持一点点吧，就会有进步。平板支撑可以随时随地进行，不需要任何辅助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于很多健身初学者而言，男的撑1分钟以上，女的撑30秒以上就是个很了不起的成绩了。当然，姿势要保持正确。
大概从14年开始，不光是老百姓在做，很多明星，诸如林丹、袁姗姗和赵丽颖，都疯狂式的投入到这个运动中。也正是因为这样，平板支撑貌似成为了人们眼里“最好的”、“最方便的”、“最有效的”的体育运动。
平板支撑做不好会毁了你的腰
平板支撑可以练到核心肌群（腹肌）、大腿、臀部和手臂，不需要多大的场地限制，只要找到一块空地，就可以随时进行。
好的一面，意味着它有严格的动作规范。简单来说，身体要自始自终保持一条直线、至于手的位置，怎么舒服怎么放。
不要塌背，这是平板支撑最重要的一点。一旦塌背，我们的腰就会承受过多的压力。这个塌背不是人为控制的，而是因为你的核心力量太弱。所以，如果你发现自己撑没几分钟就塌背，你就应该知道自己的核心太多，不适合做这个动作，应该去做其他的核心肌群训练动作，等核心加强了，再做平板支撑。
平板支撑减肥？
因为人们“魔化”了平板支撑，认为只要做平板支撑就可以减肥。
事实上，如果仅靠平板支撑就可以减肥，世界上就不会有人再做有氧运动了。
减肥依靠的是饮食上的赤字（摄入的热量\u003c消耗的热量），只要你保证了这一点，你甚至不用运动都可以减肥。
总之，平板支撑确实是一个好动作，但始用不规范却会带来灾难。合理的使用平板支撑，你才能达到自己想要的目标。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般人一开始的时候，也就30-60秒。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |