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手臂上有肌肉，但是怎样才能练出肌肉线条？
哑铃,手臂,肌肉手臂上有肌肉，但是怎样才能练出肌肉线条？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
练出有型的手臂需要分步骤去针对性训练。
第一步
以肱二头肌和肱三头肌为主
第二步
以三角肌为主
第三步
以前臂肌群为主
三个部分肌肉群如果都饱满，手臂就会有型。
三角肌增加手臂顶端的宽度和厚度
肱二头肌肱三头肌增加上臂的围度
前臂肌肉群增加小臂的围度。
三个部分都完成训练，有型的手臂自然而然的就会练成。
为什么要强调三个部分四个肌肉群同时增加肌肉量？
这里涉及到一个比例协调性的问题，比例手臂比例不协调，即使某一部分肌肉很突出，不产生美感，更谈不上有型。
所以，三个部分四个肌肉群要兼顾比例的协调性，不能只热衷于某一局部，全面的训练才有可能训练出有型的手臂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人人都想大粗手臂，恩，我说是大臂。
为了实现这个小目标，很多人不顾时间长短，拼了命训练。一顿骚操作，发现等于没操作。
问题出在哪，今天我们来探讨一下。
吃不够
最大的问题是你本身就不大，如果你身高180cm，体重60斤，你永远都别想有粗大臂。
遵循这个规律：身高值（cm）-100，就是你的目标体重（kg），比如180cm，最好增重到80公斤。
你每天都训练大臂
没有哪块肌肉是通过每天刺激得以增长的——你需要让你的大臂休息恢复。训练后1小时，肌肉在愈合时会失去力量和强度；36-48小时，肌肉实际上会变得更强，也就是“超量恢复”。
此外，和其他大肌肉群（例如腿部和背部）相比，肱二头肌和肱三头肌不能承受太多的刺激，否则可能需要更长时间恢复。
而且很多人往往只练二头肌，忽略三头肌。
记住，肱三头肌实际上占据了大臂的三分之二。
你不练腿
挪威的研究人员发现，11周内，手臂训练前进行腿部训练的人，比直接进行大臂训练的人，可以塑造更多肌肉。研究表明，练腿后血液中会有更多睾酮和生长激素。此时在做大臂训练，会有更好的效果。
使用深蹲、硬拉和弓步蹲等大重量训练刺激腿部，从而提高你的合成代谢激素浓度。虽然练腿会让你的疲惫急剧提升，但它可以使你长期处于更高的训练水平。
你没有使用复合型动作
尽管孤立动作是主要训练动作，但如果周围没有强壮肌肉，你也很难把大臂搞大。
相反的，增加复合型动作不仅可以针对大臂，同时可以锻炼到前臂、肩部、背部和胸部。
训练肱三头肌，可以增加负重臂屈伸、窄距卧推和杠铃上举等。训练肱二头肌，可以增加引体向上和反握杠铃划船（如下图）。
你不改变强度
对于任何肌肉群，都有快肌纤维和慢肌纤维，它们分别适应不同的强度和数量。你可以花3-4周重点训练某块的肌纤维，然后循环进行下一块肌纤维的训练。
如果你长期做递减组（从大重量开始一组动作做到力竭，减轻重量进行下一组），试试做4-5组、每组5次的超大重量训练。
你不更换器械
大多数人只会使用哑铃、杠铃和绳索。这些器械非常好，但你可以使用其他工具给大臂进行不一样的刺激。
例如，使用厚握把的杠铃或哑铃来增强神经驱动力，并激活更多肌肉组织。如果健身房没有，你可以使用握把套，或者用毛巾在握把处缠上几圈。
此外，你可以借助弹力带冲破之前的粘滞点。例如，在二头弯举中，二头肌参与更多是杠铃往上的过程。当杠铃在底部时（即肌肉完全伸展）阻力最小，当杠铃上升时阻力会越来越大。如果使用弹力带，你可以更好模拟二头肌弯举的力量曲线。
你没有强化握力
握力越强人越强，可以帮助你控制更大的负重，从而增加更多肌肉。它可以塑造更粗壮的前臂，并通过手臂传输更多的神经驱动力。
提重物行走，是提升握力一个不错的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂上面出现线条？
其实跟【腹肌一样，你瘦就有了】
瘦出来的手臂也跟腹肌一样，肌肉分离度不高，饱满度不够。也就是麻雀虽小五脏俱全，就是小一点
那么
组成手臂线条主要有三角肌、肱三头，肱二头，还有前臂...
图片也标了一些出来。其中
【肱三头长头】是手臂臂围增大的主要成员，如果练大了，侧面看手臂会很壮实。配合三角肌不错的中后束，形态会很好看...
这两家伙没标示（图片中看不到）
—————————————
怎么练？
【优先考虑基础动作】
肩膀：肩上推举、侧平举，俯身反向飞鸟，前平举
肱二头：杠铃弯举（宽握），曲杆杠铃弯举（窄握）锤式弯举
肱三头：各种臂屈伸...颈后，双杠，俯身、额前
绳索下压...
【重量选择？】中等
打造线条比增加维度相对容易...
配合多次数，休息时间短..甚至超级组、三合组。
会让你整个手臂肌肉都会持续紧张...酸胀
通过时间的累积，慢慢就出来了
加油
—————————————
当然，你还是需要保持较低的体脂率
不过手臂本身不爱堆积脂肪，一般减脂手臂很快就会见线条。没有腹肌那么难
再见
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂的训练很简单，分为肱二头肌和肱三头肌，也就是大臂前侧和后侧。常用的器械有哑铃、杠铃、龙门架。
下面就教大家用最简单的四个动作来分别刺激锻炼肱二头肌和肱三头肌。
站姿哑铃弯举
【动作要点】：
身体直立核心收紧
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