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产后女性为什么要做盆底肌锻炼?
产后,肌肉,子宫产后女性为什么要做盆底肌锻炼?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
四、怎么有效的修复盆底肌?
记住三个步骤:一寻,二缩,三替。
第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉?这就是盆底肌。如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
在开始之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一个装满的(尿液)或者部分装满的(尿液)膀胱进行运动,否则你可能会遇到疼痛和(尿液)泄漏的问题。
第二步,缩。你得正确收缩肌:请记住!肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请 记住,我们练的是“内功”,训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止不收紧。可以在臀部下面放一个瑜伽砖或是硬一些的支撑物。
仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉。为了取得最佳的效果,凯格尔练习应该只仅仅关注骨盆底肌肉,所以你应该放松其他肌肉,比如臀、大腿或腹部的肌肉。为了帮助 你集中注意力和(提高)运动效果。在每一步练习时,要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的(充分的)锻炼。
第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。
这是上升级别的练习的变体,先进行一组之前的练习,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。它应该需要大约50秒才能完成。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:1.快速抬高盆底肌;2.收缩1秒钟;3.放松肌肉休息1秒钟;4.重复10次。
一定要持之以恒,切不可半途而废。
刚开始的2个月可能收效甚微,一般要到12-15周之后你才会发现变化。最后就是搭配着有修复作用的产品一起,比如EVA青春修复凝胶,可以有效的帮助修复阴道的受损黏膜和结缔组织的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌是一种封闭盆底肌肉群,可以将尿道,膀胱,子宫等脏器紧紧封住,让其行驶正常功能!在怀孕时,由于妊娠期母亲体内激素升高以及宝宝的长大会撕扯盆底肌,而且在生产过程中也会撕扯我们的盆底肌,这个时候盆底肌可能就失去了原本的弹性,严重会导致子宫脱落并尿失禁等等……
怎么能恢复我们盆底肌的弹性以达到起封闭功能呢,这个时候就需要盆底修复训练才能解决问题,但是不管怎么训练,盆底肌也不可能恢复到未怀孕之前的功能,所以各位妈妈为了自己健康,还是运动起来吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要了解什么是盆底肌,盆底肌,指的是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住,以此来固定位置,维持生理机能。
怀孕期间,在孕激素松弛素的作用下,盆底会变得松弛。随着胎儿的发育,子宫不断增大,对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫,容易造成一定的损伤,尤其是对盆底肌损伤很大。
产后盆底肌肉不恢复而处于松弛或异常紧张状态,很多的产后新妈妈,会有轻微尿失禁的情况,比如打喷嚏或者是咳嗽,尿会漏出来一点;严重的,还会有一些大便失禁。因此,分娩后无论是顺产还是剖腹产,都需要做盆底肌修复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为很多生完宝宝的妈妈盆底肌会松弛,在大笑,打喷嚏之后会漏尿,产后42 天是恢复的最佳时间,所以建议你下载一个G动App,上面有很好的课程辅助训练,希望可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多妈妈在生完宝宝42天去医院复查时,大部分都会检查盆底肌状况并显示不合格,会被医生要求做盆底肌恢复训练。对于第一次生孩子的宝妈,或许会疑惑盆底肌到底是什么?为什么要做盆底肌肉锻炼?盆底肌做与不做修复会有什么后果?
大多数女性生娃前估计都不知道盆底肌是什么
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群
这一肌肉群犹如一张“吊网”
尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器
被这张“网”紧紧吊住
从而维持正常位置以便行使其功能
盆底肌松弛可能导致阴道松弛的尴尬现象,尤其是年纪较大且生育过不止一胎的妈妈,可能会因为盆底肌松弛而发生一系列尴尬的问题,严重影响了正常的工作和生活。
你可能会出现以下症状:
出现坐骨神经痛以及漏尿情况;便秘、子宫脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍;
……
甚至于……
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