您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
顺产后肚腩大,比怀孕前胖了好多,收腹依能瘦下来嘛?
腹部,子宫,你的顺产后肚腩大,比怀孕前胖了好多,收腹依能瘦下来嘛?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 生了孩子肚子太难看了,虽然老公说没事不介意,但是我心里想想都难过,和怀孕前完全是两个样子,有什么方法能瘦吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么林心如产后依旧那么瘦,其实你也可以一样的。
看明星们产后都好轻松,完美身材好似没生过孩子一般,然而现实生活中的我们这些大婶们,生完孩子以后,腰酸背痛给月子病背锅,肚子大得看起来好像还有个小baby在里面,想想就心酸,想想就难过。
生完孩子以后的林心如背影仍旧纤细
因为怀孕后期,增大的子宫会将腹肌逐渐拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象称之为腹肌分离。所以肚子松松垮垮的,像套了个大麻袋,如果你想马上挽起袖子锻炼,那就错了,因为要检查自己腹肌分离的情况比较重要,不然腰酸背痛更加严重。
分离的腹肌,随着分离的程度越大,腹部肌肉就越弱,对腰部的沉重能力就会越小,这其实就是腰酸背痛的最主要原因,不管月子有没有坐好,都会出现这种问题,痛起来有时起床都变得很困难。(别问我是怎么知道的,一把辛酸泪)
怎么测试自己的腹肌分离程度呢?
仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在投后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。然后慢慢将上身抬起,会感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到积压,那么把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两边的距离。
正常的话,是2指以内的(包含两指),需要改善,是指2-3指,需要就医,是3指以上。
需要就医就不用多说了,3指以内,需要采取行动来复原腹直肌,才能挽救松垮的肚皮,要注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重运动,这样会使分离情况更加严重。
不管是什么样的肥胖,都需要适当的运动锻炼起来。
帮助减轻腹肌分离的呼吸法:
手掌放在腹部,一吸气,收缩腹部,二呼气,在步骤一的基础上继续收缩腹部,帮助腹部关闭,帮助分离的腹直肌朝着中间腹白线的位置聚拢。一组15-20次,重复做5组。一天做两次,天天做周周做月越做,一直做到老。哈哈。
切忌卷腹,弯腰,伸拉,腹部,负重。训练可以是:游泳,快步走,慢跑,椭圆机,深蹲,上肢力量训练,瑜伽种的鹰式,桥式,山式,侧板抬腿,幻影式。其中快走和慢跑最适合,但记得要做跑前热身和跑后伸拉。
快走
如果这些觉得太笼统,可以按照丁香妈妈分享的方法去锻炼。图片分享如下。
总的来说,需要管住嘴,迈开腿。一切都会变好的,你也会变成一位性感的辣妈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做产后保健操可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
别在意,实际上对于一个平常人来说,腹部就是最容易长赘肉的地方,更别说产后妈妈们了。怀孕以后,子宫慢慢地撑大,孕妈咪的肚子随之鼓了起来。这都是因为里面住着一个小宝宝,周围充满了羊水。可是为什么生完宝宝以后,肚子还是那么大呢?很多孕妈咪都有这个疑问,难道都是因为肚子上的肥肉吗?
人体子宫呈倒三角形,在
怀孕
期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养
吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏
,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官
便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩。孩子和羊水带走了多少重量让我们首先来看看,怀孕到底涨了多少体重,而生完孩子,BB和羊水又带走了多少重量。一般来说,怀孕会增加8-14kg,当然,这和身高、遗传、妊娠反应,还有你怀孕前的体重,有很大的关系。
这些重量分别分布在哪里呢?
胎儿.........3.5公斤
羊水.........0.9公斤
胎盘.........0.65公斤
以上数据表明,假如你怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后一共增长了14千克,那么生完孩子,宝宝、羊水加胎盘,一共带走了5.05千克,还剩下约9千克(8.95)的重量在你的身上。
子宫其实会慢慢恢复、变小
也许你会大呼,原来我的肚子上涨了9千克的肉肉,这可如何是好。其实不然,这些重量并不是完全分布在你的肚子上。
怀孕改变了你的身体,为了适应胎儿的发育,你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前,子宫只有小鸭梨大,重50克。
而到足月妊娠时,子宫重约1000克,足足增加了20倍,可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。试想,子宫犹如吹气球般涨大,要恢复是需要至少3-6个月,才能回复原来大小。那么刚生完两个月宝宝的新妈妈,你的子宫还正在努力恢复,肚皮鼓点儿,纯属正常。
肚皮恢复平坦任重道远
不过,你也别内心窃喜,完全依靠于身体的自我恢复。毕竟,整个孕期确实让你增加了不少肥肉,尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。
怀孕让你的肚皮撑大,腹部皮肤变得松弛,而脂肪也会有一定程度的沉积,要想恢复到孕前的平坦,那是一件任重道远的事情。
为了平坦的小腹,你要保持健康的饮食习惯,要坚持必要的运动,尤其是针对腹部的运动。当然要提醒一下各位妈咪,如果你是剖腹产,那么产后瘦身运动应至少在伤口恢复后,约产后2个月开始。产后想重新找回纤细腰肢,那是一条任重道远的路。新妈咪要制定关于产后瘦身、腹部平坦的计划,循序渐进。只要坚持一定会实现目标。
上一篇:得了妇科病怎么办?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |