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产后女性为什么要做盆底肌锻炼?
产后,肌肉,子宫产后女性为什么要做盆底肌锻炼?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
有人说,“盆底”像一个盆。
我说,它更像是一座房子。虽然没有豪华精美的装修,但是五脏俱全,配置完备。
它的外面固定着坚硬的外墙——骨盆;
它有牢靠的地基——盆底肌;
它有三个储物功能超强的房间——膀胱、子宫、直肠;
它连通着三扇门——尿道口、阴道口、肛门口;
它内置增强防护加固系统——筋膜韧带;
它铺设有智能信号传输系统——阴部神经和盆神经丛;
它配备有能量输送管道——血管。
怀孕对盆底肌的伤害是一定的,这个答案是一定的。
但很多女性产后检查身体时却很容易忽视对盆底肌的检查,当时不会出现什么病况和不适,但以后的影响是很大的,而且盆底肌治疗的时间比较长,当出现问题时就更不好解决了。
盆底肌损伤的危害有哪些?
女性盆底肌损伤时,常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)反复阴道炎、尿路感染。
产后尿失禁发生率15-40%
在产后2个月的妈妈中,20%以上会有产后疼痛的问题;在产后的第6周到第8周盆底肌力下降最明显;产后尿失禁的发生率约15%-40%。
盆底的支持、括约和性功能下降
影响分娩,不利于胎儿顺利娩出
导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低
怎么锻炼盆底肌?
Kegel运动
1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。
2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。
你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:
压腿
前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时;
跳绳
全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;
蛙跳
蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右;
仰卧起坐
仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
女人怀孕后,增大的子宫会使肌纤维断裂,肚子上就会出现妊娠纹。后期由于子宫的增大,体内的器官就被挤压移位,膀胱输尿管,盆底肌肉就会受压向下。所以女人分娩后,要进行产后恢复锻炼,除了体型上更美观,更要做好盆底肌肉的锻炼,让肌肉韧带恢复弹性,膀胱输尿管恢复功能,不会因为大笑、咳嗽引起漏尿,还有子宫下垂,阴道壁膨出,引来身体不适和心理上的障碍。
盆底肌肉恢复锻炼,在产后两个月内就可以进行,多做仰卧起坐,还有提肛运动,每天做2-3次,一次200个,还有就是到医院做电击,现在还有产后瑜伽,效果都很好,让专业老师给你指导!
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为你这个怀胎十月,尤其是妊娠28周以后,她这个胎儿羊水会对你的盆底的肌肉进行压迫,然后他的这个肌张力就会慢慢的变弱,盆底肌,他就会受损松弛,我们知道盆底肌,他就像一个网都一样,都着我们女性用这个器官,比方说,是你的胃肠道类,腹胀气,平时你不怀孕,人比较瘦的时候还没有这么承受这么多的阻力,所以他不会受损,但是一怀孕,你想想吧,哪个妇女一怀孕都要长至少25斤左右的体重?这么重的重量都要这个盆底肌来支持了,拖着所以说,他就会受损松弛,你这样你产后如果不及时进行一些训练,康复的话,距会出现一些漏尿啊然后这个,这个盆地肌松弛的症状,他就会特别特别的明显,所以说,嗯,这个产后的妈妈还是很有必要做这个盆地肌康复full迅,康复训练的,所以说,准妈妈们,还有已经当了妈妈的这些女性有人吗?你们最好去关注一下这个现在思想上有个准备,了解一下预防这个老年以后这个尿失禁啊,漏尿啊,这些症状会得到很好的缓解
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀胎十月,孕妈妈度过了一段辛苦且又伴随着幸福和期待的过程。在宝宝平安出生的那一瞬间,是全家人最甜蜜的时刻。准妈妈们在孕期为了宝宝的健康发育,无论做什么事情都是小心翼翼的。但是产后准妈妈们要如何让自己的身体健康的恢复呢?很多医生都建议产后复查时要做的盆底肌修复是为了什么呢?
一、女性盆底是什么:
女性盆底是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成的。有尿道、阴道、直肠贯穿其中。盆底肌肉群、筋膜、韧带及其神经构成了复杂的盆底支持系统,其相互作用和支持。承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器的正常位置。
二、盆底障碍有哪些表现:
女性在产后是非常容易产生盆底肌障碍的。压力性尿失禁和子宫脱垂等为盆底肌薄弱远期的影响,给生活带来很大困扰。盆底障碍也会导致女性发生性功能障、降低性生活水平,这是在产后妇女中比较常见的表现。
三、做盆底肌修复的时间:
盆底肌修复要越早做越好,产后42天至半年是盆底肌功能恢复的黄金时间,如果不做任何训练,连着年龄的增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状也会越来越重。产后修复时间最好等42天以后,用EVA产后修复凝胶配合康复训练一起做,可以快速修复松弛的盆底肌。
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