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有哪些运动是可以瘦腿的?
肌肉,腿部,小腿有哪些运动是可以瘦腿的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
(2) 吸气下蹲至大腿约与地面呈平行。
(3) 再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置〈上半身保持自然挺直,不可以弯腰往前倾。起身不稳定的人,可以单手扶着桌子或椅子〉。
(4) 一组约12至15下。
瘦大腿,其实不难!不论你是150公分的娇小个子,或是180公分的高挑身材,想拥有一双紧实的双腿线条,这5招瘦大腿撇步、每天做,就能摆脱大腿显胖、显粗的负面评语,轻松驾驭贴腿膝上靴、打造显瘦感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性腿粗主要是大腿皮下脂肪太多,估计该女生全身脂肪也少不了,那么必定要全身减脂。局部减脂是不可能的,那是外行人的说法。根据你主要是减去大腿赘肉的想法,那么我建议你采用杠铃或哑铃深蹲和半蹲运动是最有效的方法,既可以达到全身减脂的效果,又能达到大腿既减脂又增加肌肉线条的目的,使之大腿看上去既紧致又有线条感的长腿美感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在网络上充斥着“xxx日瘦腿操”,这些减肥操往往是面容姣好、非常清瘦的模特来示范。
很多朋友对此深信不疑,非常努力的跟着练。做了很久发现没什么效果,她们就会开始质疑自己、怀疑人生。
没有控制饮食的仙女理所当然的觉得是自己没有管好嘴;控制了饮食的又会质疑自己的体质,是喝水都胖的类型。完全不会跳出来思考,是不是本身“局部减肥”就是不科学的?这些视频就是骗流量的?
消耗脂肪的科学原理是:当运动消耗脂肪来供能时,身体不会将肚子或者大腿上的脂肪优先进行分解,而是从全身的脂肪随机提取。
脂肪的燃烧是靠优化饮食结构和运动消耗所完成的,而不是靠一些神奇的训练动作。所以无论想瘦哪个特定的部位,都必须要通过全身的减肥才能实现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不存在只瘦腿,因为一瘦就是瘦全身,不可能是瘦局部。 不过你可以针对腿部肌肉进行锻炼,让你的腿部肌肉紧致,看起来\"瘦\"了不少。
只想瘦腿说明地方不胖,建议有氧运动为主,先跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合,每天30-40分钟,也可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动,如果你只是想看起来瘦,对肌肉没要求,那有氧无氧时间比例建议4:2。 有氧可以跟着视频跳T25,做波比跳,深蹲,开合跳,箭步蹲等动作组合。 无氧运动主要选复合动作,女生的话多练小重量负重的深蹲和硬拉,能塑造腿型,翘臀,20-25rm一组,3-5组。
避免腿粗在锻炼完后要适当拉伸,拉伸可以有效放松肌肉,最少10分钟,避免腿部肌肉持续处于紧绷状态。先全身拉伸,再着重拉腿部,怕小腿粗那就多拉拉小腿吧。
生活上避免久坐,起码饭后起来走动一下,尽量避免腿部臀部脂肪堆积。
回答于 2019-09-11 08:43:50
帕梅拉燃脂瘦腿 教你如何快速拥有筷子腿‼️
运动减肥一定要给自己定一个小目标
和我一起健身减肥吧!
方法提供大家参考 亲测有效
正确练习的步骤:热身-无氧-有氧-泡沫轴放松-拉伸
如果下面的课表练习太吃力或者是时间紧张的可以先看我最后几张图关于瘦腿以及按摩拉伸从最基础的先练习 直接下载KEEP进行搜索练习即可 完全可以利用碎片时间练习
正确练习的步骤:热身-无氧-有氧-泡沫轴放松-拉伸
这些都是我平时常练习的推荐给需要的宝宝
下面训练直接下载KEEP搜索——练前综合热身-瘦腿训练-突击减脂训练-泡沫轴瘦腿放松-全身拉伸
可以一次练习一到两次都是可以的 在这里想提醒一下 无氧➕有氧效果更好哦 最后一定要拉伸
哦
下面⬇️这两个瘦腿我个人用起来觉得还不错
这个突击减脂训练刚开始练习可能强度有些大 可以先转到-跃动燃脂初级 进行训练
泡沫轴放松是我每次训练结束必做的 最后再进行全身拉伸
希望我的分享可以帮助需要的朋友 !
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿最好的方法,就是练习瑜伽,不但能够有效去除腿部的脂肪,而且对腿型的塑造,也非常有帮助,具体可以:
侧卧在瑜伽垫上,左手手肘弯曲支撑头部,右手自然放于胸前,右腿弯曲,放于大腿前侧,左腿伸直,在空中快速上下摆动,不能接触到瑜伽垫。
侧卧在瑜伽垫上,一侧腿弯曲,另一侧腿向外伸直再抬腿,收紧腹部
侧卧在瑜伽垫上,收紧腹部,一侧腿弯曲,另一侧腿向外伸直再抬腿,快速在空中摆动,不能碰地
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