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瘦子该怎么健身？
肌肉,瘦子,力量瘦子该怎么健身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
看图片题主应该是外胚型体型，这类体型的人，通常四肢细长，怎么吃都不长肉，如果是小姐姐，那还好，毕竟国内主流审美还是喜欢苗条一些的，喜欢小鸟依人类型的小哥哥还是有很多的，但如果小哥哥自己太瘦的话，那就有点儿难办了，太瘦了不能给人安全感啊。
题主想到健身房改变，这是好事儿，不过，瘦子增肌更要讲方法，胡乱练一通是不行的，有以下一些细节需要注意。
1、多做无氧运动，少数或不做有氧运动
无氧运动增肌
无氧训练可以增加肌肉，坚持一段时间后会有所改变，有氧训练能不做就不做了，外胚体型的人本身就没有什么脂肪，再做有氧运动一刷肌肉狂掉。
2、多吃少动
对于瘦子来说，有机会能多补充热量那就要抓住机会，能吃五顿咱们就绝对不只吃四顿，吃完以后没事儿就别动了，除了增肌以外，其他运动少做，减少热量消耗以供给增肌需要。
其他一些细节我在 瘦子应该先增肌还是先增肥 里说得较详细，感兴趣的朋友可以通过传送门去看看。
小姐姐也需要一点肉肉
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，愿世界明天更美好！
朋友，都看到这里了，不关注转发一波再点个“赞”吗？你的支持就是我更新的动力。如果你有其他不同的看法，欢迎留言评论！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我年轻的时候也很瘦，胳膊也很细，但是不用担心，你如果想变强壮，就需要通过科学的办法循序渐进的锻炼，如果你只想变胖，不用急岁月会给到你答案。
那么如果是你想通过体育锻炼变得强壮，我觉得有几个基本原则：
一、要增加负荷的力量练习，
第二、每次训练时间不要太长，一个小时之内就结束。一周不超过3~4次。
第三、一定要比之前多吃，主食，蔬菜，鱼，肉，水果。
肌肉的生长离不开而充足的热量和蛋白质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题！
看到你的问题，我是感到五味杂陈啊。
因为你和当时的我是多么的相似啊。现在年龄大了回想起来，男人过于瘦弱，是多么痛苦啊！
所以，我非常愿意将我增肌经历告诉你，当然我并不是让你照着做。
但我相信我的经历一定会给你有所帮助，让你少走弯路！
那么我就按照，自我认为的增肌的主次顺序，给你讲下我的心得！
一、饮食
作为健身初学者，最有可能犯的错误就是。
过于重视健身训练忽视饮食搭配，所以我觉得对于现在的你来说，首先关注饮食！
（一）少吃多餐，一般瘦人主要就是消化吸收得不太好。
那么为了改善吸收能力，建议饮食调整为少吃多餐的方式。
既能确保一天的营养和热量充足，并且提高营养吸收率。
（二）热量冗余，增肌的前提是热量冗余。
简单地说就是每天必须要吃饱、吃够。当然这是在少吃多餐的前提下，一天吃个4、5顿也没什么大不了！
（三）考虑补给，如果平常条件不允许一天吃多顿饭。
可以考虑买一些补给，增肌粉什么的，这样加餐更加方便，用水冲一杯就可以了！
二、训练
通过以上的饮食，虽然可以让你增重，但是不能让你增肌。
如果想要一个好身材，就需要健身训练了。
这方面的内容我的问答文章里有很多，有几个关键点给你再强调下！
（一）每周3-4次训练即可，每次训练时间控制在1小时。
训练动作以复合动作为主！刚开始重量轻点，没什么关系。
（二）训练部位以大肌群为主，以胸、背和臀腿部位训练为主，腹肌、手臂等部位训练延后！
（三）暂停其他体育训练，类似足球、篮球、游泳和跑步等，运动项目就以健身为主！
（四）训练之外，主要工作就是吃和睡，训练时找个私教带一带也会事半功倍的！
三、最后
你才17岁，这个年龄段的人有时候瘦弱一点，并不是多么意外的事情。
不要急躁，慢慢来，最后给你一句忠告。
训练动作一定要标准，训练时千万保护好自己，务必注意安全。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖瘦测试
每个人的身体比例不同，脂肪囤积位置不同，不能只凭肉眼测评一个人的胖与瘦。目前世界卫生组织(WHO)常以BMI评定肥胖程度。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)：体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)
例如题主：身高为1.70米，体重为50千克，他的BMI=50/(1.70)2=14.7(千克/米）
当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。根据题主提供的数据计算得出的指数偏低，属于偏瘦型。
瘦的原因
1.遗传
一般情况下，偏瘦的原因与遗传基因有关。
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