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瘦子该怎么健身？
肌肉,瘦子,力量瘦子该怎么健身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
17岁是健身的最好时候，这个时候的身体荷尔蒙旺盛，恢复能力又强，吸收水平也高，现在一时间的偏瘦不代表什么，只要肯认真健身，会有一个非常好的身材的。
具体方法的话，你多看看网上内容的话其实大同小异，就是：
力量训练
营养补充
对于你现在这么痩的增肌计划来说，就是多做三大项的复合运动：深蹲 卧推 硬拉，只要这三项成绩上去了，你的身材自然会变得强壮健美。
然后现阶段你可以完全不做有氧，只要专注力量训练就好。饮食上面呢反正就是保证蛋白质的摄入，简单来说就是多吃肉，尽量多吃。
要注意的就是科学健身，不要追求速成或者重量导致受伤；心态要稳定，不要因为一段时间锻炼效果不明显而气馁，只要坚持就能看到胜利。还有就是劳役结合，注意日常的休息。
相信你一个暑假下来，虽然不一定能增多少肌，但是可以提升不少的身体素质，和养成一个持久良好的运动习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学饮食，多吃些，坚持锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、健康训练:
每一次训练2-3个部位,隔天进行3-4次训练,以胸、背、腹部、腿部等大肌群训练为主;准确地完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数适当增加重量等训练强度。
2、肌力恢复:
坚持锻炼身体,不要产生疲劳感,每天睡8小时,白天感觉疲劳就要适当休息,训练后要有2-3天的恢复时间,小肌群一般2-3天大肌群3天。
3、健美操:
身体瘦弱的人不能做太多有氧训练,一周可安排1-2次有氧锻炼,跑步能增强心肺功能,最好选择跑步
4、营养学:
制定一个好的食谱和精确的营养补充是很重要的。将它们分成5-7次,每天每隔2.5-3小时吃一次。蛋白、碳水化合物、矿物质、氨基酸等都是不能吃的,主要是蛋白质和碳水化合物,饮食方面不挑食一般都能满足。运动后2个月可以多吃肌粉,增肌粉包含了身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量也高,有助瘦人增肌增肥。
5、生存方式:
人生要有规律,乐观向上要学会释放压力,所谓“心宽体胖”是有道理的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃多动
最主要是要有意识的运动起来
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于身材瘦小的人想要增肌增长肌肉的话，
一般这种身材的人大部分属于一个外胚型体质。
其特点是，四肢修长。新陈代谢率高。不容易长肌肉，也不容易长脂肪。也就是我们常说的狂吃不胖的体型，想要增长肌肉的话，一定要达到热量的盈余。
饮食：这一类人，饮食应尽量以高碳水为主。遵循少量多餐的饮食原则。对糖原耐受性比较高，尽量选择一些快碳水，比如米饭之类的。
训练：在训练方面，应尽量选择较大的重量和较低的次数。并且每一个部位都有足够的组数去进行刺激。避免过长时间的力量训练和有氧训练。训练后及时补充营养物质和维生素。
祝楼主早日达到理想的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养均衡
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃点增肌粉，坚持力量训练，有意外惊喜哦
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