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增肌力量训练中究竟是量力而行还是超越极限？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

增肌力量训练中究竟是量力而行还是超越极限？

问题补充： 增肌力量训练中究竟是量力而行还是超越极限？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练一般寻求的是曲线型增长，一般情况下在上一次力量训练周期的1rm（ Repetition Maximum）重量加5公斤有人保护的情况下属于安全范围，加10公斤属于挑战，加20公斤进本就进医院了，锻炼需要激情，需要挑战但是是在科学锻炼的基础上，如果不量力而行就会受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

答：以增肌为目的的力量训练应该量力而行，避免经常超越极限。

这是因为：

1、 增肌的最佳策略是用每组能做8~20次的中等负重量来训练，没有超越极限的必要。

2、 在力量训练中如果经常追求超越极限，很容易导致受伤。而一旦受伤就会使来之不易的训练成果前功尽弃。

以下是详细介绍：

1、 增肌的最佳策略是用每组能做8~20次的中等负重量来训练，没有超越极限的必要。

以增大肌肉块为目的的训练方式与以增加力量为目的的训练方式有很大的不同，前者要求采用每组能做8~20次的中等负重量来训练，后者则要求经常采用每组只能做1~3次的接近极限的负重量来训练，并需要经常挑战和超越极限重量。比如，举重运动员和力量举运动员就经常需要超越极限。这也就是为什么举重和力量举运动员虽然力量很大，但肌肉却不如健美运动员发达的原因。因此，以增肌为目的的力量训练应该量力而行，避免经常超越极限。

2、 在力量训练中如果经常追求超越极限，很容易导致受伤。而一旦受伤就会使来之不易的训练成果前功尽弃。

在力量训练中经常挑战和超越极限负重量是很容易导致受伤的，比如拉伤肌肉、扭伤关节、撕裂韧带等等。一旦不幸受伤，就会严重影响继续训练。严重的受伤甚至可以终结一个运动员的竞技生涯。由此可见，以增肌为目的的力量训练应该量力而行，避免经常超越极限。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

按理说肯定是要超越极限的，不然岂不是一辈子都在起点吗。每天训练看状态。在保证安全的状态下，可以试着增加最大重量。不过挺难的，起码我不太行，比如卧推，半年可能都增加不了5公斤重量。