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瘦子该怎么健身？
肌肉,瘦子,力量瘦子该怎么健身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
碰巧在寒假期间带的一个学员，身高183，体重135，22岁，增肌。
日常的训练以力量为主，练一天休一天，主要以大肌群为主，胸+三头，背+二头，肩+手臂，腿+臀，后面就改成了练4休1。
饮食方面没有因为他很瘦让他吃得很乱，只是逐步把蛋白质摄入量提高了，每天额外加1餐这样。
现在的体脂没有长很多，腹肌反而更清晰了，肌肉围度和线条也更明显，体重增加了2斤。
正式练差不多一个月，私教上了3次，主要是学习基础的器械，然后自己练的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦的人，该怎样健身呢？瘦的人怎么也长不胖？吃不胖，瘦的人可以每天慢跑跑步，或者参加俱乐部健身，经常做有氧运动，来使自己达到一个好的健身效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我覺得健身不分瘦人，肥人，男人，女人，丑人或美人，方法都是一样的，只是老人才不同，要较为谨慎，万一受伤，康复时间较长而已。
在头条，搜索一个自己喜欢健身教学视频，跟着做，由15分钟开始，随日子过去，逐漸增加时间和强度便是。加油![加油]
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主的目标很明显就是增肌，增加一定的身材比例维度，从而看起来丰满健壮一些。既然目标明确那就好办，健身主要就是关注好饮食、运动、休息三个方面，对于瘦人而言，我把吃放在首位，因为很多瘦人要么吃不下，要么吃了完全不长肉，在搭配健身后，要做到少食多餐，拉长营养吸收时间线，多吃鸡肉、牛肉、蛋奶等等，不要一开始就喝蛋白粉，这个要等度过初级阶段之后才需要。再则，就是运动，这个要以撸铁无氧为主，有氧辅助，前期撸铁不要去像别人那样追求大重量，要先用适量的重量来学习掌握好动作要领和刺激肌群，因为瘦人盲目用大重量很容易受伤，还有就是动作首先以刺激大肌群为主，例如胸背腿，这样瘦子才能快速增加维度。最后，运动也要注意休息，健身是容易有瘾的，很多瘦子后面都巴不得一天都在健身房，或者一天几练，一次几个肌群，这样都不好，其实肌肉是在你运动的时候刺激它，在你休息的时候增长的。综上，就是坚持不断增加饮食、运动，配合好休息，只要这样坚持3-6个月你就有惊喜的变化。但是记住贵在坚持，一旦你停止饮食和运动，肌肉也掉得很快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要有两个方面：一是运动和饮食相结合。二是坚持长期锻炼。首先要注意合理膳食，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、蛋类、奶制品等。适当进行有氧体育活动。运动时适当加入力量对抗练习，并且根据自身情况进行循序渐进的锻炼，逐步增强体质和肌肉力量乃至围度……
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