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瘦子该怎么健身?
肌肉,瘦子,力量瘦子该怎么健身?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我很瘦,想长胖,想有点肌肉,为了长胖,我猛吃东西,可是肚子先大了起来,其他地方还是很受,想通过健身长胖,可太瘦,没肌肉,做俯卧撑感觉胳膊骨头磨骨头,各位头友,瘦子该怎么健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于健身这块,胖人有胖人的烦恼,瘦人也有瘦人的烦恼。很多人感到不理解,瘦人还需要健身吗?都那么瘦了。
其实不然,对于瘦人来说,健身的目的并不是减肥,而是为了让自己长点肌肉,看起来更强壮一些。
不过,在健身之前,瘦人要先搞清楚自己是属于哪种消瘦。消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦两种。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。若是后者,一定要病愈后再进行锻炼。
健身有句老话,叫做七分吃、二分练、一分睡。从这句话,我们可以从三个方面入手,即饮食、锻炼和睡眠。
饮食——正餐应多吃富含蛋白质的食物,比如鸡肉、牛排、鸡蛋、牛奶之类的。除了三餐之外,瘦人还需增加零食,可在上午十点多、下午四五点、晚上九十点加餐。但需要注意的是,这里的零食不是薯片、甜品之类的垃圾食品,而是牛奶、干果(核桃仁、夏威夷果之类的)、水果(高糖的)、猪肉铺之类的健康零食。
锻炼——锻炼方面,也要有针对性。对于瘦人来说,有氧运动是大忌。瘦人健身,一定要以力量锻炼为主。比如俯卧撑、仰卧起坐等。且健身要合理安排,不可操之过急。
睡眠——对于瘦人来说,睡眠非常重要。如果睡眠不足,就会让你的肌肉掉得快。而且,睡眠不足,还会减少生长激素的分泌,直接影响肌肉的恢复,还会导致神经无法恢复,让人觉得疲惫,进而导致训练效果大打折扣,甚至是增加训练受伤的几率。
当然,瘦人健身增肌也不是一天两天就能看到效果,需长期坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【1篇文章多角度告诉你,瘦人该如何科学快速增肌,亲测有效】
瘦人该怎么增肌与胖人该怎么减肥一样,一直是一个热议的话题,相对胖人减肥来说,瘦人增肌确实有一些难度,一身漂亮的肌肉是男生最炫酷的铠甲,并且是很多男生所向往要得到的,但是健硕的肌肉却不是那么好获得的,就如同你心爱的女生一样,你要追求它、呵护它、死心塌地地保护它,并且根据不同的需求要满足它,这就是你要获得的肌肉,如果你真的决心想拥有它那你就不要错过下面的内容。
消瘦的原因
这个就跟打游戏一样,找到目标实施精准打击,首先你要知道的是大部分普通人的体质相差并不多,先天肥胖和先天瘦弱这个取决于是否有病例原因,对于造成过胖或者过瘦的原因,大部分来自自己从小到大的外在环境以及生活习惯。就拿我国为例,长江以北地区人们普遍偏胖较多,而长江以南的人却普遍偏瘦,造成这种情况的原因就是地域与习惯的过,首先北方冬季气温能达到零度以下,外出活动减少吃饭时间加长,并且北方所用的食用器具较大所以造成偏胖的趋势,而南方则相反,常年恒温活动较多,饭量较小,所以瘦的几率较大,那具体到个人上又会是什么样呢。
发现自身消瘦原因
一般分为两种,第一种就是营养不良,第二种就是消化以及吸收功能较弱。第一种比较好解决的就是吃,有什么吃什么,不用管太多吃。第二种那就需要养成一个好的饮食习惯了,先保证自己肠胃健康的基础上,每顿多摄入1000kcal的热量,最好是以蛋白质为主的食物,因为食物净值较高,并且不会造成你额外的器官负担,如果你过于着急增肌,可以试着多吃几顿,如果感觉吃不下那就喝点蛋白粉,毕竟流食还是很好消化的。但是在这之前一定要戒掉不良的生活习惯,比如抽烟、喝酒、熬夜等,不然就算你吃得多了,增肌的效果也没那么明显。所以总结下来就是多吃,吃得越干净越多越好。那对于练该怎么做呢。
如何锻炼增肌
首先就是少做有氧,如果你足够瘦,那你还是这段时间别做有氧了,你现在体脂足够低并不用着急训练心肺功能,力量训练才是你现在所需要的,如果你真的特别想做有氧,那就每周有那么1次锻炼时间,并且单独只做有氧,采用低强度、低频率、匀速运动。有句老话,送给增肌难的你:能走别跑,能停别走,能坐别站着,能躺别坐着。而针对力量训练你所要注意的是,不要只在乎训练时间,更多的是提高训练质量,比如在短时间内完成更多次数的标准动作,并且减少组间隙的时间,多注重复合型动作,减少孤立动作,增加大肌群的肌肉纤维破坏。
确保每周能够将整个身体各个部位训练一次,并且记录每次训练过后的感受,以及重量次数等数据,详细了解自身的成长过程,当你经过这些科学并且高强度的训练过后,你所要注意的不仅仅是在饮食方面,充足的且富含营养。还应该更重视的就是睡眠休息的问题,只有在你合理的休息过程中,才是你肌肉生长发育的开始,所以训练大肌群过后,身体还感到酸痛难受,那证明身体根本就没有休息过来,只要休息就好了,休息过后的你将会更加强壮。
饮食是瘦人增肌的基础,锻炼是你改造的开始,合理的睡眠休息才是你变强的硬道理,所以慢慢来3个月左右你就会见到不一样的你,增肌就是狂吃猛练,但都要在合理科学的范围内。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。
回答于 2019-09-11 08:43:50
像你这样的年轻人很简单,每天半小时的低强度连续运动,同时 每天饮食总量增加半斤肉,半斤米饭。三年后你就能成为一个强健漂亮的小伙子。(也可以参照部队的伙食标准,最简单的办法,到部队当个三年兵)[赞][玫瑰]
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