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瘦子该怎么健身？
肌肉,瘦子,力量瘦子该怎么健身？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人该怎么健身呢？瘦人健身，应是增肌增重。
胖人体重过大、肥胖，影响身材、不利于身体健康，瘦人体重过轻、体重不足一样影响身材、不利于身体健康。与胖人以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂瘦身不同，瘦人健身，应以不同的力量训练为主增肌增重。
瘦人增重之所以不是增脂，是因为过多的脂肪只会影响身体的健康，以力量训练增肌，可以强化骨骼，可以塑造更好的身形，也有益于进一步增强体质。引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。
力量训练增肌应首先把握不同部位的不同训练方式、方法，正确的训练方式、方法是增肌效果的前提，也是避免训练受伤的保证。把握正确的训练方式、方法之后，则应根据身体的承受能力，循序渐进训练。
大重量、少次数训练，是增肌者进行力量训练时的重要原则。大重量、少次数训练在于提高肌肉力量和增加肌肉，具体来说，1-4RM的力量训练提高肌肉力量为主，6-12RM的力量训练增加肌肉体积为主；所以，同样的大重量、少次数力量训练。偏瘦者应以6-12RM的力量训练为主。
大肌群训练为主，是增肌者进行力量训练，尤其是在增肌训练前期要把握的另一重要原则，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群容易成形，并会带动小肌群的训练，就训练过程和训练效果来说，效率也更高。
增肌训练，还需要把握的力量训练原则有多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等，只是这些训练原则，需要在力量训练过程中慢慢体验、感悟和掌握。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题
本人退伍后学习健身，然后做教练，后来又拜师打比赛。这是我17年5月份到现在的变化
这就是本人这将近5年的增肌之路，也是一样从瘦子走过来的。你要知道自己是不是易瘦体质，想要增肌增重呢，首先就是吃！不要相信什么狗屁吃胖了在增肌，首先你要先动起来，让身体有加大吸收的理由！
你需要很多的热量，要有热量盈余，才能让我们肌肉健康的成长，所以呢光靠日常的碳水和蛋白质是不够的，可以尝试一天四顿，每顿不要吃得太饱，条件好的话，也可以买点蛋白粉和增肌粉来代替一餐补充。
其次就是训练，瘦子强调的是重量训练，而不是减重者说的有氧运动，以我自身经验，瘦子初期增肌应当以器械训练为主，中等负荷，不要一上来就是身体扛不住的大重量。每周安排三次以上的全身训练。
最后就是休息，一定要休息好！肌肉只有在休息中才处于修复中！
这就是本人大概总结出来的，希望对大家有用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
对于17对的男孩来讲正是锻炼的好时机，因为处于青春期身体的骨骼、肌肉都处于高速生长状态，尤其是身体里的合成激素也处于较高的水平，此时配合上合适的训练既可以增强体质，又可以给身体形态带来很大的改观。
去健身房进行增肌训练建议先从固定器械开始、然后再进阶到自由器械、最后进行一些自重训练。
1. 固定器械：固定器械顾名思义它的器材是固定的，运动轨迹也是固定的，非常适合新手，只要将动作初始位调整好发力就可以了。因为轨迹都是固定的避免了新手因动作控制不好，错误发力导致受伤的结果。
2. 自由器械：配种是自由的，常见的杠铃、哑铃，具有可移动特性。自由器械运动轨迹需要自身发力去控制，身体的姿态也需要特意进行控制，再加上还要对抗阻力所以对于动作熟练度的要求很大，适合有一定训练基础的训练者。
3. 自重训练：之前提到的固定器械和自由器械基本上都属于开链运动，自重训练属于闭链运动。虽然自重训练对于增肌效果并没有那么好但是通过这样的训练可以更加均衡身体的身体机能，让身体达到好看好用的状态。
训练的安排新手建议一周三练，每一练两个身体部位，每个部位2～3个动作，每个动作12～15次。因为对于初学者来讲，重点在先让身体肌肉进行适应，不然很容易导致过度训练引发感冒。
进行过一个月的时间就可以进行训练计划的调整，一周五练分别对应着胸、背、肩、腿、手臂，每次训练安排5个动作，每个动作五组。（在训练过程中一定不要上过于大的重量，不然很容易造成姿势错误而引发的关节损伤）
坚持的训练再配合上饮食和睡眠你会发现体型在一段时间后会有很大的变化。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
人瘦绝大都是先天遗传因素，后天怎么吃都不会胖，但只要身体健康病痛少就可以了，这是个人体验。还有种瘦是后天肠胃功能不好，脾胃虚弱引起的瘦，如经常大便不成形，腹泻，这种病理上的原因也是胖不了的。以上两种瘦都可以做有氧运动，后种原因的瘦还要釆取中医调理。先天瘦的人还可适当做些力量训练对增肌有好处。
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