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小肚子减不掉，怎么办？
小肚子,脂肪,肚子小肚子减不掉，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 一直慢跑，体重下来了，穿衣服也看不出胖，但就是有小肚子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
长话短说：还是体脂率偏高。
单纯靠慢跑（有氧运动）来减肥，很容易到达一个减肥的瓶颈期，因为有氧运动保持着较为平衡的心率，身体适应很快的。
真的想减脂的话，推荐你使用HIIT训练。具体HIIT是什么在这里就不累赘了，想了解可以看看我的其他文章。
1、女生版
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。
2、男生版
尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我感同身受，我刚开始减肥的时候大概135斤，腰围2尺5左右，小肚子上好几层游泳圈。后来我通过轻断食又运动，减到了105斤，腰围到了2尺左右，还有一点小肚子，但是看不出来，真的费了好大劲了，我的体会就是全身运动+专项运动+饮食调整。
全身运动
如果单纯的做瘦小肚子的，效果不好，时候减掉全身，然后小肚子再加强训练，才可能达到效果。
我全身运动主要是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次，每次50分钟，在小区内夜跑，不要晚，一般是7点半到8点半之间。前10分钟慢跑热身，中年快跑30分钟，后10分钟快走拉伸。
瑜伽，每周三次，每次50分钟，之前自己在瑜伽馆学过，只记住一套完整的动作，挺喜欢的，很多体式都有，很连贯，不容易忘，瑜伽动作真正做到位也很费劲，绝不像看起来那么简单。
专门运动
我主要做卷腹和揉腹。
卷腹是在全身运动后就开始做，刚开始肥肉多，真的起不来，需要帮忙按脚丫，肉多而且软，没有劲，做10个就不错了，反正每天都坚持多做一些，从10个、20个、最后做到100个，花了好几个月的时间。效果真的很好，我最喜欢的运动之一。
揉腹，这个是每天做，晚上睡觉前，平躺到床上，左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，然后再重复，大概做20-30分钟，这个除了瘦小肚子，还缓解便秘，减肥期间因为吃得多，一直便秘，通过揉腹不仅瘦小肚子，还缓解了便秘，对减小肚子也有很大的帮助。
饮食方面
如果只做运动，不注意饮食，那效果要大打折扣了，减肥期间高热量的比如炸鸡、蛋糕、饮料、奶茶等是坚决不能吃的，而且面食也要少吃，清淡饮食为主，定量吃饭，少吃。
总之，小肚子号称是最难减的部位的部位之一，确实是需要下些功夫，而且像我坐坐办公的时间太长，一不注意，减下去的肚子又会堆积起来，所以这是个长期坚持的过程，平时也要注意，经常运动，不能一直坐着。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我,我们一起变瘦吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小肚子一直减不下去，是很多人的烦恼。因为小肚子上的赘肉很难缠。
那么减小肚子最原始也是最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。就是少吃多运动。
我们说想要减肚子赘肉
，就要坚持做有氧运动。因为有氧运动主要就是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等都属于很好的有氧运动。可以选择适合自己的，自己比较喜欢的运动长期坚持。
做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
跳绳运动是一项很好而且减脂比较明显的运动。最主要是跳绳短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。所以没有太多时间运动或者不想运动太长时间，可以选择跳绳运动。
我们只要坚持，每天坚持10分钟跳绳，就一定能减掉肚子脂肪。但这话说起来容易，做起来就很难了。我们大多数人为什么肚子赘肉那么难减，关键是坚持不下来，有的三天打鱼两天晒网，所以就很难减掉。
这点我深有感触。就是我几乎每天晚上运动30分钟，假如我有一天或2天不运动，我就觉得肚子上的肉又长回来了。假如我每天运动，就会感觉肚子上的肉就变得很薄，肚子也会变平。
不管做什么运动，必须得坚持，这样才能减掉肚子赘肉。
另外，想减掉肚子上的肉，除了运动，控制饮食也很主要。
如果你坚持运动了，但是吃得很多，已经超过了你运动所消耗的热量，那你就会白运动，肚子上的肉就会长回来。
我们都会有这种体验，假如我们吃很少的东西的时候，肚子比较扁平，而如果稍微吃一点东西，肚子立马就会鼓起来。
所以，我们平时要注意控制饮食，每餐不要吃多，控制在7.8分饱就可以。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。
只有真正做到管住嘴，迈开腿，就是必须得坚持，才能成功减掉肚子上的肉！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！
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