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小肚子减不掉,怎么办?
小肚子,脂肪,肚子小肚子减不掉,怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 一直慢跑,体重下来了,穿衣服也看不出胖,但就是有小肚子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
长话短说:还是体脂率偏高。
单纯靠慢跑(有氧运动)来减肥,很容易到达一个减肥的瓶颈期,因为有氧运动保持着较为平衡的心率,身体适应很快的。
真的想减脂的话,推荐你使用HIIT训练。具体HIIT是什么在这里就不累赘了,想了解可以看看我的其他文章。
1、女生版
以下9个动作,每个动作20次,休息20秒,男女不限。
2、男生版
尽全力去做每个动作,1分钟(不用管动作次数),动作之间休息30秒,根据个人情况,休息时间可适当延长,男女不限。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我感同身受,我刚开始减肥的时候大概135斤,腰围2尺5左右,小肚子上好几层游泳圈。后来我通过轻断食又运动,减到了105斤,腰围到了2尺左右,还有一点小肚子,但是看不出来,真的费了好大劲了,我的体会就是全身运动+专项运动+饮食调整。
全身运动
如果单纯的做瘦小肚子的,效果不好,时候减掉全身,然后小肚子再加强训练,才可能达到效果。
我全身运动主要是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次,每次50分钟,在小区内夜跑,不要晚,一般是7点半到8点半之间。前10分钟慢跑热身,中年快跑30分钟,后10分钟快走拉伸。
瑜伽,每周三次,每次50分钟,之前自己在瑜伽馆学过,只记住一套完整的动作,挺喜欢的,很多体式都有,很连贯,不容易忘,瑜伽动作真正做到位也很费劲,绝不像看起来那么简单。
专门运动
我主要做卷腹和揉腹。
卷腹是在全身运动后就开始做,刚开始肥肉多,真的起不来,需要帮忙按脚丫,肉多而且软,没有劲,做10个就不错了,反正每天都坚持多做一些,从10个、20个、最后做到100个,花了好几个月的时间。效果真的很好,我最喜欢的运动之一。
揉腹,这个是每天做,晚上睡觉前,平躺到床上,左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上,逆时针100圈,顺时针100圈,然后再重复,大概做20-30分钟,这个除了瘦小肚子,还缓解便秘,减肥期间因为吃得多,一直便秘,通过揉腹不仅瘦小肚子,还缓解了便秘,对减小肚子也有很大的帮助。
饮食方面
如果只做运动,不注意饮食,那效果要大打折扣了,减肥期间高热量的比如炸鸡、蛋糕、饮料、奶茶等是坚决不能吃的,而且面食也要少吃,清淡饮食为主,定量吃饭,少吃。
总之,小肚子号称是最难减的部位的部位之一,确实是需要下些功夫,而且像我坐坐办公的时间太长,一不注意,减下去的肚子又会堆积起来,所以这是个长期坚持的过程,平时也要注意,经常运动,不能一直坐着。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,每天分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小肚子一直减不下去,是很多人的烦恼。因为小肚子上的赘肉很难缠。
那么减小肚子最原始也是最有效的方法就是管住嘴,迈开腿。就是少吃多运动。
我们说想要减肚子赘肉
,就要坚持做有氧运动。因为有氧运动主要就是减脂。
像跑步,跳绳,晃呼啦圈,登山,游泳等都属于很好的有氧运动。可以选择适合自己的,自己比较喜欢的运动长期坚持。
做有氧运动时,每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。
跳绳运动是一项很好而且减脂比较明显的运动。最主要是跳绳短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少,消耗大,减脂效果明显。所以没有太多时间运动或者不想运动太长时间,可以选择跳绳运动。
我们只要坚持,每天坚持10分钟跳绳,就一定能减掉肚子脂肪。但这话说起来容易,做起来就很难了。我们大多数人为什么肚子赘肉那么难减,关键是坚持不下来,有的三天打鱼两天晒网,所以就很难减掉。
这点我深有感触。就是我几乎每天晚上运动30分钟,假如我有一天或2天不运动,我就觉得肚子上的肉又长回来了。假如我每天运动,就会感觉肚子上的肉就变得很薄,肚子也会变平。
不管做什么运动,必须得坚持,这样才能减掉肚子赘肉。
另外,想减掉肚子上的肉,除了运动,控制饮食也很主要。
如果你坚持运动了,但是吃得很多,已经超过了你运动所消耗的热量,那你就会白运动,肚子上的肉就会长回来。
我们都会有这种体验,假如我们吃很少的东西的时候,肚子比较扁平,而如果稍微吃一点东西,肚子立马就会鼓起来。
所以,我们平时要注意控制饮食,每餐不要吃多,控制在7.8分饱就可以。多吃蔬菜水果等易消化的食物,少吃肉类。
只有真正做到管住嘴,迈开腿,就是必须得坚持,才能成功减掉肚子上的肉!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
【为什么我都瘦下来了,我的小肚子还是减不掉?】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问:怎么瘦下来这么多,肚子感觉都没有小多少?肚子里的肉肉怎么这么难减!
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