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小肚子减不掉，怎么办？
小肚子,脂肪,肚子小肚子减不掉，怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
整个腹部按位置分，分上中下腹三部分，小肚子可以是指下腹，也可以是指中下腹，每个人对小肚子的定义不同，大体上都包括下腹。从肌肉角度来说，中间的八块腹肌是腹直肌，腹直肌两侧是腹内斜肌和腹外斜肌，在外侧的人鱼线是腹外斜肌，腹内还有腹横肌，肉眼不可见。
一般来说，上腹肥胖主要与暴饮暴食有关，中腹肥胖主要原因是缺乏运动、久坐等原因，下腹肥胖除了缺乏运动、久坐等原因外，还可能是骨盆前倾、消化不良、腹横肌太弱导致的。
提问者先减脂，除了调节饮食结构，热量缺口控制在10-20%之外，还要经常运动，运动时先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼或徒手锻炼都要做，徒手锻炼可以不做热身，或简单热身后直接做徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节后再做中等强度有氧运动，也要先拉伸肌肉、活动关节，中等强度有氧运动结束后静态拉伸肌肉、活动关节。每周至少锻炼3-6次。还要早睡早起，不能熬夜。
如果锻炼一阶段以后，体脂率、体重和身体围度中没有任何变化，尤其是身体围度没有变化，说明减肥效果不明显，需要查找自身原因。有的人体重可能不变，但是身体围度会明显下降，真说明有减肥效果。
如果锻炼一阶段之后，体重、体脂率有所下降，或者身体围度变小，但小腹还是没有明显变化，提问者可能存在前文提到的问题，需要先自测，看看是否存在上述问题。
骨盆前倾比较容易判断，靠墙站立，脚跟、臀、背、头都贴在强上，手伸到后腰，如果手掌贴墙时手背刚好碰到腰部，说明不存在骨盆前倾，如果手背离腰还有一定距离，则说明骨盆前倾的可能性很大。大部分女性都存在骨盆前倾的问题，有的女性为了拥有翘臀，有时候也会不自觉的撅屁股，一些不良生活习惯也会加剧骨盆前倾。导致骨盆前倾的原因有很多，要根据不同原因进行纠正。
消化不良导致小腹突出，主要与便秘有关，便秘的原因同样比较多，比如肠道蠕动能力差、饮食和生活习惯不良等，需要先通便，解决消化问题。最好去医院检查一下，不要听网上的意见，每个人身体情况不同，只有在对症的情况下解决问题才最有效，专科医生比网友更靠谱。
如果是腹横肌太弱，导致腹腔内的脏器受重力影响导致下垂，形成小腹突出，就需要锻炼腹横肌。做平板支撑，每次30秒以上，做4次，每次间隔最多30秒，对普通人来说，锻炼腹横肌的时间不宜过长，锻炼腹横肌对减肥效果没有那么大的作用，要想真正减脂，还得乖乖去做器械锻炼和中等强度有氧运动。锻炼腹横肌只针对腹横肌太弱，导致脏器下垂这一种原因比较有效。
每个人的身体情况不同，要区分具体情况选择解决办法。整体减脂，再加上适当的肌肉锻炼才能拥有好身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实小肚子减不下去，有很多种原因。
1.身体在摄入能量的时候没有造成热量缺口，所以体脂降不下去，小肚子肯定减不下去。有时候，没控制住嘴，出去一顿烧烤再来几瓶啤酒，这热量会相当的大，所以在饮食上一定要自律，不要欺骗自己。
2.在饮食结构上有问题，我们的主食一般都是米饭面条馒头，这些高GI的食物很容易被人体消化，当身体的糖原储备完毕，那么剩下的就被转化为脂肪，而我们的腹部是最容易储存脂肪的，所以造成了小肚子。所以在饮食上，我们要多吃高蛋白的食物，相对的减少碳水的摄入，在碳水的选择上，我们多吃些粗粮，比如说燕麦，糙米，玉米等等。
3.我们的腹肌没有得到锻炼，所以小肚子很明显。我们每个星期可以锻炼两三次的腹肌，可以参照健身app上来做，每天做个20分钟左右，效果会非常好。在平时我们也可以做一些出腹肌之外的力量训练，特别是一些复合型动作，这样也可以锻练到我们的腹肌。
4.可以多做一些有氧运动，比如说跑步，游泳，跳绳等等，这些动作都有助于我们减去小肚子。每天做个三四十分钟的有氧运动，我们可以在做有氧运动之前做一些力量训练，这样会更有效的减去小肚子。
最后说一下，小肚子不是一下就可以减掉的，更多的是要我们去坚持，相信坚持总会成功。还有就是我们要科学的健康的去减，不要相信那些减肥茶，瘦瘦包等忽悠人的产品，毕竟身体才是最重要的。
好了，希望大家都能炼成图片所示的腹肌，告别小肚子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！小肚子要保暖，只有保暖才有可能瘦下去，要好好吃饭，有个正常的作息时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抖音上有教健身舞，专门减腹部
回答于 2019-09-11 08:43:50
小肚子一直减不下去，说明你还没有找到合理的适合你的方式和方法，我相信只要能够找到合适的方法，并且你能够坚持下去，小肚子完全能够减得下去。
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