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男士怎么健身可以练出腹肌？
腹肌,腹部,肌肉男士怎么健身可以练出腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
人鱼线：即腹外斜肌，通过转体卷腹刺激增长
马甲线，即：腹直肌，通过卷腹刺激增长
腹内斜肌和腹横肌会在上述类动作中参与并得到加强和增长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着现在大众审美的提高，我们对于美的定义不再局限于颜值，身材的形态也被大家定义为美的一部分，身材形态的好与坏跟身体脂肪含量以及肌肉量有着很大的关系，体脂肪适当才会让身材看起来更加匀称，肌肉量增加才会让身体线条变得更加的漂亮。
其中腹部的肌肉量是大众人群非常关注的部分，人们所谓的“人鱼线”“马甲线”都是腹部肌肉强壮后的产物。关于腹部肌肉的训练很多人都会存在一个误区，不管是什么腹部训练拿来就直接练，这样其实是不对的，首先腹部训练动作难度是分等级的，越级做难度高的动作可能不但练不到目标肌肉还有可能导致其他肌肉代偿造成腰痛的产生。其次腹部肌肉是一个肌群，并不是一块，所以要找到针对性的动作才能刺激到所有腹部肌肉，那么今天就给大家带来几个较为全面的腹部训练动作。
一、腹直肌
卷腹
反向卷腹
二、腹内/外斜肌
侧卧卷腹
三、腹横肌
平板支撑
这三块肌肉组成了腹部肌群，以上几个动作每天勤加练习，一顿时间后你会发现腹肌和“马甲线”都会慢慢显现出来。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着现在大众审美的提高，我们对于美的定义不再局限于颜值，身材的形态也被大家定义为美的一部分，身材形态的好与坏跟身体脂肪含量以及肌肉量有着很大的关系，体脂肪适当才会让身材看起来更加匀称，肌肉量增加才会让身体线条变得更加的漂亮。
其中腹部的肌肉量是大众人群非常关注的部分，人们所谓的“人鱼线”“马甲线”都是腹部肌肉强壮后的产物。关于腹部肌肉的训练很多人都会存在一个误区，不管是什么腹部训练拿来就直接练，这样其实是不对的，首先腹部训练动作难度是分等级的，越级做难度高的动作可能不但练不到目标肌肉还有可能导致其他肌肉代偿造成腰痛的产生。其次腹部肌肉是一个肌群，并不是一块，所以要找到针对性的动作才能刺激到所有腹部肌肉，那么今天就给大家带来几个较为全面的腹部训练动作。
一、腹直肌
卷腹
反向卷腹
二、腹内/外斜肌
侧卧卷腹
三、腹横肌
平板支撑
这三块肌肉组成了腹部肌群，以上几个动作每天勤加练习，一顿时间后你会发现腹肌和“马甲线”都会慢慢显现出来。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
每个男生都希望自己拥有棱角分明的腹肌，可以增加男性魅力，为自己的身材颜值加一分，腹肌的自律的表现，没有足够的坚持是无法练出肌肉线条的（一些“瘦猴”不算，自己学生时代也是瘦猴，不用练腹肌照样有）。
练出腹肌有一个前提，你就是你的体脂率要低，一般体脂率低于15%腹肌就可以显现了。
很多人想通过腹肌训练来减掉肚子，同时练出腹肌线条，这个是不现实的，腹肌训练主要是针对刺激肌肉，而脂肪却无法得到有效的消耗。脂肪的分解是需要通过全身性的有氧运动来分解的。
下面通过我的回答，可以了解学习到练出腹肌的2个方面
一、饮食调节
在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、不吃零食和夜宵，少吃碳水和糖类，提高蛋白质的摄入比例，摄入优质脂肪，三餐七分饱、每天八杯水。
二、针对腹部的全身有氧训练
我们可以通过一些针对腹部的全身性有氧运动来达到刷脂又练腹肌的目的，
下面推荐3个动作：
调整好饮食，刷脂和腹肌训练，坚持下去，你的腹肌迟到会与你相见的。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
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