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男士怎么健身可以练出腹肌？
腹肌,腹部,肌肉男士怎么健身可以练出腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
说到练腹肌，很多并不健硕的“小网红”每天都在晒卷腹，并指导粉丝们照做。你真的信瘦子的腹肌是因为每天训练而获得的吗？
他们在祸害一众粉丝
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起初健身那段时间，赛普君也会和配图中的“网红们”犯同样的错误，对于健身不求甚解，就沾沾自喜。毕竟瘦子的腹肌，你们懂的。但是好在我只是闷头苦练，没有钻出来误导别人。但是身边陆续有人被他们洗脑成功，出现了关于练腹的错误观念：
练腹观念5连错
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1
腹肌一定要每天练
哥们真的以为健身就像某些励志视频一样？只要每天重复，闷头干就能出效果？错，你只看到了他们表面，背后他们是在动脑的。
其实：很多其它肌肉群的训练，腹肌都会参与。例如深蹲、硬拉、甚至站姿推肩等动作，都非常考验核心稳定，要求腹部积极参与维持腹腔压力。
另外，和其他肌肉群一样，你的腹部在训练后，需要时间进行恢复。每天都练腹，并非不可以，但是腹肌不会得到最优化的发展。具体的训练频率要结合自身感受，也可以穿插一些普拉提，把腹部的深层肌肉也得到训练。
训练腹部的时候不要只练习腹直肌，忽略其他协同肌肉。前锯肌、腹外斜肌、腹内斜肌都要加入到你的训练计划中。更加不要忽略下背部的训练，这对于维持良好的体态很重要。
2
腹部的训练会降低体脂率
不知道有多少人都在期待着，通过练腹部让肚子上的肥肉减少吧？就连某报都敢这么说！我特别好奇，能燃烧多少。
其实：实现局部燃脂是不可能的，只有在全身脂肪都参与燃烧的时候，腹部脂肪才会变少。我们的脂肪也是一个提供能量的系统，就像汽车油箱里的油一样，你能做到指挥哪一部分燃烧，哪一部分就跑去燃烧吗？
如果单纯的依赖“网红们”追捧的每天卷腹之类的训练方式，去消灭腰部的游泳圈，道阻且长。
3
体脂率低就可以看见腹肌
肌肉量和体脂率的讨论一直都是腹肌是否显现的重点，体脂低肌肉少，腹肌看不见；肌肉量大体脂高腹肌不明显。
其实：你的腹肌是否可见，并非体脂低这一个因素决定的。你的肌肉量的多少，也影响着腹肌的显现，肌肉量极低的腹肌也很难被看到。
另外体脂在每个人身上的表现都是不同的，有的人体脂很低，但肉都在肚子上，有的人体脂稍高，但是脂肪都长到了屁股上，你来气吗？
根据这样因人而异的道理同样可知；你的朋友在10%的体脂率出现了很漂亮的腹肌，不代表着你达到这个数字也会有同样的效果。最简单的方法不是测体脂，而是照镜子。
4
有腹肌才是健康的人
肌肉不代表你是铠甲勇士。如果你认为体脂低到可以看到腹肌就等于健康，那么你一定不知道适当的体脂对于健康的重大意义。
适当的体脂肪可以维持体温和保护内脏、缓冲外界压力、皮下脂肪有维持正常体温的作用、内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。注意这里不要杠精，说的是适当体脂，赛季自然要很低才可以。
如何让肌肉和低的体脂达到一个健康的平衡至关重要。虽然官方给出的数据是：男性15%~18%、女性25%~28%。但是还要根据自身的训练目标来评定，训练的目的是整体的健康，如果你因为体脂过低而易生病，大可不必追求6块腹肌。
5
天天训练，任何人都能拥有六块腹肌
非常严格的坚持着科学的训练加上饮食，终于在某一天显露出了腹肌。但是你也很有可能并没有看到完美排列的6块腹肌。不要沮丧，基因遗传普遍存在着。有的人只有4块腹肌，有的人有5块...我们能做的就是让它再饱满一些，毕竟要比干瘪的腹肌好看的多。
健身不必要专攻腹肌
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记得有个教练朋友和我说，很多人健身倾向于喜欢练自己最强的部分。就像那些小网红一样，除了能看到腹肌其它地方基本没有训练痕迹了，所以他不号召你每天练腹肌，还能去鼓励你卧推蹲腿吗？
最后叮嘱广大网友，擦亮双眼，辨别真假，不要被别人为了蹿红的手段而耽误了自己。毕竟有些“网红”健身只是个乐子，“几分钟瘦肚子”这种哗众取宠的标题，看看一笑了之即可，别太上心。
好了，本次的分享就到这里，如果你身边有沉迷“网红”训练计划的朋友，转发给他们吧。
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