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男士怎么健身可以练出腹肌？
腹肌,腹部,肌肉男士怎么健身可以练出腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在好多人都想练出来腹肌，让自己腹部成为六块甚至是八块完美的腹肌，然后呈现出一个健美的身材。实际生活中，真想锻炼好腹肌，那就要坚持每天身体锻炼，而且要进行全身的锻炼，不能只练腹部肌肉的。最好是每天都要快速跑个1000米以上，这样才能慢慢让身体更加紧致起来，也是为锻炼腹肌打下良好的身体基础。
要想练出来完美的腹肌，作为初学者，一般在家里面练也是可以有很多方便实用的方法的。但是在家里面练习，一定要主义循序渐进的原则，不能一下子练的太多太猛了，这样是很容易伤害到自己的。
1、俯卧撑
俯卧撑是一个全身性的锻炼了，是非常有效锻炼身体胸肌，胳膊上的肌肉，背部肌肉，还有腹部肌肉的一个综合性的练习，而且俯卧撑还不容易出现太大的风险。如果是初学者，每年看自己的能力了，能做几个就做几个俯卧撑，做完了，休息一会，再争取做一次。慢慢的循序渐进就好了，这也是不能着急的。可能有的人刚开始做俯卧撑只能是做一个的，也不要灰心，慢慢坚持锻炼，就会越做越多了。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一个锻炼腹部肌肉的非常好的锻炼方法。如果是初学者，每天可以躺在床上来做仰卧起坐的，要坚持去做，开始做不了几个也别灰心，慢慢的就会越做越多了，都是有个过程的，但是也是要坚持每天都坐，时间长了，效果就会明显现象出来了。
3、仰卧举腿
平卧在床上，上身不动，将自己的两条腿举高。这样也是非常锻炼腹部肌肉的一种锻炼方法了，而且也能够锻炼大腿的肌肉。每天也是要坚持去做的，一定需要循序渐进，这样只要是每天锻炼，肯定是过一段时间就会越做越多了，而且过个几个月身体也会发生明显变化的。
4、平板支撑
现在练习平板支撑的人也是比较多的。这是静态的一种锻炼腹肌的方法，也是可以坚持下试试的，感觉这个相对容易，静止紧绷腹部肌肉有时候也不是太舒服。这个根据自己的喜好来选择，坚持一下也是有效果的。但是感觉上不如上边三类运动着比较舒服。
综上所述，想练习好自己的腹肌，可以后上面几种练习方法可以选择。大家可以根据自己的喜好来进行选择，选择好以后就要长期坚持，每天锻炼，相信过个几个月以后就会初见成效，过个一两年可能就会练出完美的腹肌的。
感谢阅读，多谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐就行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
练十减脂！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。
二是仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。
三是侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。
四是箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动，不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
男人如何练出八块腹肌
1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭
2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
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