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男士怎么健身可以练出腹肌？
腹肌,腹部,肌肉男士怎么健身可以练出腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
男生胸肌丶腹肌都要练缺一不可，也是体现男性性感和男人吸引异性重要标志！
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐俯卧撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身上身
回答于 2019-09-11 08:43:50
卷腹
卷腹重点刺激上腹部，一次完成尽可能多的次数。
卷腹近似于仰卧起坐，答主腹直肌主要是仰卧起坐练出来的，不过做仰卧起坐容易伤到腰部（可以买仰卧起坐板），因此用卷腹代替仰卧起坐。
仰卧起坐（建议在仰卧起坐板做，答主以前做过超多，腰部确确实实有受伤，记住是超多一般练练没关系）
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做有氧训练，饮食结构调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的体脂6%，每天悬垂举腿10组每组10次，卷腹3组每组200，生活规律，自律，没有不良嗜好。网上看到的腹肌大多都是外国人，看看我这国产的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
空调开到零下一度 不穿衣服 一边抖一边睡觉 没几天就腹肌满满
回答于 2019-09-11 08:43:50
腑凹掌，举重，总多段练
回答于 2019-09-11 08:43:50
让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法。
想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食，配合有氧运动或者力量训练减少脂肪，同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌。本文就将让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法。
关于饮食，充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢，如悍金斯增肌粉，让你在减脂期的燃脂效果最大化，这样就能逐渐显露出性感的腹部肌肉。
你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线），腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实（当然体脂过高是看不见的）。腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。
腹内外斜肌训练
腹斜肌是我们身体两侧的肌肉，腹外斜肌（人鱼线）是那条很多人追求的V字形线条，而腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的V。
腹直肌训练
腹直肌位于我们人体胸骨与骨盆之间，尽管我们一直说六块腹肌，但事实上这六块腹肌不过是腹直肌。在训练腹直肌的时候，我们很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部，因为整个腹直肌都在收缩发力。
腹横肌训练
腹横肌处于腹部最深层，而且由极细的肌纤维组成，因此腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌。尽管如此，腹横肌的重要性不可忽视，它们不仅决定了你躯干中部的外观，也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用。
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