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怎样才可以瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎样才可以瘦大腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友，减肥局部瘦基本上不可能的，运动起来，控制饮食一定会瘦到你想要的效果。
建议可以撸个铁，特别是腿部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有经验，我的体型就是属于这种梨形身材，下身比较粗壮，这个有很多因素吧，一个是遗传，另一个是长期坐着办公，工作性质决定不能时常运动。
腿粗实在有很多烦恼，我也一度很苦恼，穿衣服很挑，不能穿牛仔裤，显得更是大象腿，而且裤子容易内裆磨破，不管多贵多便宜的裤子，都没法避免，其他都是好好的额，偏偏大腿内侧把裤子磨毛边，尤其是夏季更苦恼，只能穿3分裤，要不磨大腿，还流汗，可想而知，我下定决心减大腿，有几个动作我经常做，觉得很有效，给想减大腿的朋友们一些参考或者帮助。
侧卧抬腿
这个动作主要是减少大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
仰卧空骑自行车
躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。
劈叉
这个运动，需要量力而行，慢慢来，不要操之过急，以免拉伸韧带，做之前最好热身，，每天将腿向两侧叉开，一点一点地向下压，这样坚持一个月就能达到瘦大腿内侧的效果。
运动后的拉伸
瘦腿，不仅仅只需要瘦腿，全身运动也是必不可少的，比如跑步、跳绳后进行拉伸
一是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。
二是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
敲胆经
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
按摩大腿
洗澡时多按摩大腿内侧.，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，赘肉逐渐减少。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
2.每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3.每天坚持15分钟蹲马步：
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我看了下你问题的回复，想告诉你穴位减肥的，药品减肥的先不看，我都实在不想吐槽了。减肥药，和穴位要是真能减肥，那么发明这个减肥药的，和这套按摩的早就是世界首富了！
现在我们说一下如何减肥。假如说你不想运动的情况下只能依靠饮食去减肥。俗话说管住嘴迈开腿，既然我们只能达成一项我们就做好这一项。
我们先走出一个误区，减肥没有局部的，下次谁还在和你说局部减肥，上去就是一巴掌，不知道还瞎说。等到你体脂率整体下降你的腿自然会瘦。给你个大多数人在减脂时候的摄入量，你可以自己算下，自己每天摄入多少。
减脂：每天4-6餐 （时间控制为3小时左右一餐就可以了，少食多餐哦）
蛋白质：每公斤体重摄入2克左右就可以了（网上有要多吃的，在这份计划中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤体重摄入2-4克 如果你想快点就按比例少吃点，但是不可以不吃哦
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