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怎样才可以瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎样才可以瘦大腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数女性朋友大腿粗壮的主要原因有两种，一种是由于运动不足引起的大腿脂肪堆积，一种是由于血液循环和淋巴循环不好，代谢产生的老废物质沉积造成腿部的浮肿。
那想要减去大腿上的脂肪，最简单的方法就是通过运动的方式来减咯。那下面来个大家介绍一种只有四个动作的大腿减脂运动。
动作的强度不是很大，有氧无氧相结合。每个动作做五分钟左右，坚持一周左右就应该会有不错的效果。
另外做腿部按摩也会有很好的腿部纤体效果。
按摩前的准备
沐浴后是做按摩的最好的时机，沐浴会使人的身体变暖，促进血液的循环，提高按摩的效果。
准备好按摩精油或者是润滑剂，这样可以避免因为摩擦而损伤到皮肤
在比较温暖的房间里进行，室温太低的话会让体温下降，会降低按摩的效果
下半身纤体按摩法
第一步
1，足底，用拇指从脚后徐徐向上反复挤压按摩。
第二步
2，脚背，从脚趾缝的地方，顺着足背筋用拇指反复按摩。
重点：找到适合自己的力度，改善脚部血液流通，也是瘦腿的关键。
第三步
3，将左腿弯曲放平，左手按住大腿或膝关节出固定好姿势，右手环握装从脚踝处挤压按摩至小腿。完成后换腿按摩。
第四步
4，立起小腿，用大拇指从下向上做小腿后面的的按摩
重点：用两个拇指交替，从下往上按。
第五步
5，左右拇指交替，按摩小腿前面的肌肉，内侧扁平骨头的地方也要按摩。完成第四步和第五步之后换腿按摩。
第六步
6,用四根手指，从膝关节的背面，从下往上做挤压按摩，也就是做打腿背面的按摩了。
第七步-1
7，打腿内侧和外侧的按摩，从膝关节处向上按摩。如果不习惯上面的手型按摩的话，可以参考下面的手型进行，
第七步-2
第七步-3
第七步-4
第七步-5
重点：按摩的方向不要搞错了哦，是从膝关节处想大腿根部的方向按摩。
第八步
8，大腿根部的按摩。按摩完成后，两手环握装，从脚尖开始做旋转挤压的按摩，一直再做到大腿根部，反复做几次。最后不做按摩，只做敲打放松也是可以的。
好了，基本的按摩流程大致就是这个样子了。不过有的也可能会说这台麻烦了。那就再来介绍非常方便的，就叫它“猫爪按摩”吧。^_^
猫爪手型
猫爪按摩
效果如何不是太好说，个体总是有些差异的，但如果认真去做的话，三天左右应该会有效果显现出来的。尤其是对于腿部肿胀的女性来说效果会更加明显。通过这种按摩可以排出堆积在下半身的毒素和代谢残留物，即使不去考虑减肥是否会有很大的效果，坚持这种按摩对身体也是非常有好处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数女性朋友大腿粗壮的主要原因有两种，一种是由于运动不足引起的大腿脂肪堆积，一种是由于血液循环和淋巴循环不好，代谢产生的老废物质沉积造成腿部的浮肿。
那想要减去大腿上的脂肪，最简单的方法就是通过运动的方式来减咯。那下面来个大家介绍一种只有四个动作的大腿减脂运动。
动作的强度不是很大，有氧无氧相结合。每个动作做五分钟左右，坚持一周左右就应该会有不错的效果。
另外做腿部按摩也会有很好的腿部纤体效果。
按摩前的准备
沐浴后是做按摩的最好的时机，沐浴会使人的身体变暖，促进血液的循环，提高按摩的效果。
准备好按摩精油或者是润滑剂，这样可以避免因为摩擦而损伤到皮肤
在比较温暖的房间里进行，室温太低的话会让体温下降，会降低按摩的效果
下半身纤体按摩法
第一步
1，足底，用拇指从脚后徐徐向上反复挤压按摩。
第二步
2，脚背，从脚趾缝的地方，顺着足背筋用拇指反复按摩。
重点：找到适合自己的力度，改善脚部血液流通，也是瘦腿的关键。
第三步
3，将左腿弯曲放平，左手按住大腿或膝关节出固定好姿势，右手环握装从脚踝处挤压按摩至小腿。完成后换腿按摩。
第四步
4，立起小腿，用大拇指从下向上做小腿后面的的按摩
重点：用两个拇指交替，从下往上按。
第五步
5，左右拇指交替，按摩小腿前面的肌肉，内侧扁平骨头的地方也要按摩。完成第四步和第五步之后换腿按摩。
第六步
6,用四根手指，从膝关节的背面，从下往上做挤压按摩，也就是做打腿背面的按摩了。
第七步-1
7，打腿内侧和外侧的按摩，从膝关节处向上按摩。如果不习惯上面的手型按摩的话，可以参考下面的手型进行，
第七步-2
第七步-3
第七步-4
第七步-5
重点：按摩的方向不要搞错了哦，是从膝关节处想大腿根部的方向按摩。
第八步
8，大腿根部的按摩。按摩完成后，两手环握装，从脚尖开始做旋转挤压的按摩，一直再做到大腿根部，反复做几次。最后不做按摩，只做敲打放松也是可以的。
好了，基本的按摩流程大致就是这个样子了。不过有的也可能会说这台麻烦了。那就再来介绍非常方便的，就叫它“猫爪按摩”吧。^_^
猫爪手型
猫爪按摩
效果如何不是太好说，个体总是有些差异的，但如果认真去做的话，三天左右应该会有效果显现出来的。尤其是对于腿部肿胀的女性来说效果会更加明显。通过这种按摩可以排出堆积在下半身的毒素和代谢残留物，即使不去考虑减肥是否会有很大的效果，坚持这种按摩对身体也是非常有好处的。
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