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怎样才可以瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎样才可以瘦大腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
脂肪：每公斤体重摄入0.5-0.8， 其实可以不用计算，只要在减脂周期尽量少吃就可以了，但是抱着严谨的太多我还是给你们一个数字吧！
蔬菜类可以随便吃想吃多少吃多少不在能量统计范围内，水果不可以
希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿可以用蹲起的方式瘦下来，小腿可以站着然后提踵，每天三到五组，每组10到15个，因为不是以健身为目的，所以可以不用负重。但是贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
想瘦大腿其实很简单只要每天坚持就可以。下面是我整理的各种专门瘦大腿部分的动作，包括各种拉伸和按摩手法。
一、脚蹬车法
睡前平躺在床上，双腿自然伸直，然后慢慢竖起来，双腿来像骑自行车那样来回蹬。也可以屈膝至小腿和大腿垂直，双腿前后蹬。一般做到150下到200下就可停止。这个动作做着会感觉腿部很酸，但是对瘦大腿、小腹和臀部很有帮助。
二、剪刀腿动作
睡前平躺在床上，双腿自然合拢，慢慢往上抬，直到与床面大致垂直，然后双腿向左右两边打开，停留几秒后再合拢双腿，来回这样做40下就可以了。这个方法很简单，对瘦大腿的内外两侧都很有用。
三、侧抬腿法
睡前侧卧在床上，双腿上下合拢，然后慢慢抬起侧卧一边的脚，停留几秒，脚尖转动两圈，然后慢慢放下，连续做30下后换腿。这个动作可以让大腿内外两侧的肌肉变得更紧一些。
四、垂直拉伸
在做完一些腿部运动后，可双腿贴墙，与床面呈直角角度。脚尖平伸，大腿稍微用力绷直，坚持20分钟后放下。这个动作有助于舒缓肌肉，还可以让腿更加笔直。
运动完过后我会对腿按摩，用过身体乳，按摩霜，精油，最后发现按摩霜配滚轴效果最好。
一定要改掉自己翘二郎腿的习惯，吃过饭后一定要走一走。早晨可以做做高抬腿运动，可以有效的燃烧腿部脂肪。
最后一定要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
迷人的双腿需要改变与塑造，脂肪腿、肌肉腿、水肿腿等都是现今困扰大多女性的问题，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢的唤醒双腿肌群，通过训练腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢稳定，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜放松，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！
首先减肥是全身性瘦的，如果你身体其他部位瘦，只有大腿粗，那你就要考虑这些原因了，自己是不是经常久坐呢？自己是不是经常练完腿不拉伸呢？或者是不是身体其他部位的原因，而出现腿部肌肉的代偿呢？
经常久坐，下半身血液不循环，脂肪容易堆积，看上去很臃肿，这个时候一定要避免久坐平常多运动，运动完多放松，如果有在运动，那么运动后一定要进行训练的部位多拉伸和放松，下肢生物力线出现偏移，肌肉的发力模式不均匀，都会出现一些代偿，部分肌肉过多发力，导致粗大，这个时候需要调整体态，重新找对发力模式，再去改正！
希望这个回答能帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多种啊，比如
1、爬楼梯
八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2、高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3、深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4、空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
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