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怎样才可以瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎样才可以瘦大腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
“站立侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。”
动作组数建议：左右腿各10次。
拉伸时的注意事项：
第一点
腿部拉伸运动一定要循序渐进。因为在没有基础的情况下过度拉伸，会导致肌肉拉伤，为了避免不必要的情况发生，所以，腿部拉伸循序渐进。
第二点
腿部拉伸配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，使腿部肌肉充分放松。
第三点
腿部拉伸应该长期做，而不是三天打鱼两天晒网，因为这样是达不到瘦腿的目标的。
同时，拉伸时要注意动作放缓并在拉伸状态时保持一段时间，感受肌肉拉伸的状态。
腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群。
第四点
腿部拉伸训练后，建议进行几分钟的腿部肌肉组织按摩。
第三
做运动，做有氧运动和腿部的运动
怎么通过运动的方式瘦大腿呢？
瘦腿最好的减脂方式就是有氧运动，那么跑步和跳绳，深蹲跳开合跳是你的最佳选择，这些动作，门槛低，几乎可以随时随地做。
比如：
一、立卧撑开合跳
二、高抬腿
三、快走或者慢跑
四、跳绳
五、深蹲跳
有氧运动的时间可以根据自己的情况而定，但是有氧时间一定不能过短，也不能过长。时间控制在20-40分钟之间为好。
总结：
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部和腿上，这样的人都有一个特点，
长期从事案牍工作和不爱运动。
长时间坐在办公桌前、电视前，多余的热量无法消耗，就转化成脂肪，堆积在腰腹和臀腿上。
所以，要想瘦大腿，不妨多动一动腿。
瑜伽、慢跑、按摩都是瘦大腿等方法。并且都有减大腿脂肪的作用。
所以，如果你想要轻松瘦大腿，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、先分析腿粗的原因
腿粗、腿型不好的原因主要在于久坐导致腿型改变。
下肢本来的运动模式为髋膝踝三个关节的三屈三伸，而且髋还占主导地位。现在大多数人因为久坐导致髋关节功能异常，膝关节和踝关节在运动中承担了更多的比例。在此状态下如果去运动，比如跑步、快走或者力量训练，对大腿和小腿刺激变多，也就是很多人说去练了臀却没进步或者进步慢，而大腿和小腿却变粗了的原因。
二、瘦腿要先恢复髋关节功能，主要从以下几个步骤来训练
1.泡沫轴下肢充分松解
臀肌
动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。
髂胫束
动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。
腘绳肌
动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。
股四头肌
动作要领：面朝下，双脚游离，肘支撑保持平衡，将泡沫轴放于大腿前侧，缓慢上下滚动泡沫轴。
内收肌
动作要领：面朝下，肘支撑保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的内侧，另一条腿触地，缓慢滚动泡沫轴。
胫骨前肌
动作要领：被松解腿一侧的肘支撑，对侧手支撑地面保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的前侧，另一条腿顺势搭在后侧。缓慢滚动泡沫轴。
2.髂腰肌、股直肌的拉伸和激活
动作要点：
弓步跪位（弓步蹲位），目标腿在后，同侧手臂外展90度，对侧手叉腰。
重心前移同时，躯干向对侧弯曲
3.臀部激活
臀部激活的动作有很多，常见的便是深蹲、后踢腿、屈膝后踢、臀桥、侧位箭步蹲、四点跪位屈膝抬腿、蚌式等等。
4.下肢三屈三伸模式训练
髋屈膝屈足背屈，以及髋伸膝伸足背伸训练。
5.下肢力量训练
推荐以下动作：
杠铃深蹲：千年不变的腿部训练之王深蹲，深蹲一定要量力而行；
负重台阶：考验下肢的综合能力，并且在单腿的攀登过程中需要稳定能力，能起到锻炼核心的作用；
杠铃臀桥（臀冲）：训练我们的伸髋能力以及臀大肌。
除此以外，下肢的训练动作还有单腿深蹲、后侧硬拉、杠铃前蹲、腿举哈克深蹲等等，希望大家多做自由动作、量力而行，练出有力而且有型的下肢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿肉太多？ 这套动作来帮你减掉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减掉大腿上的肥肉的方法：
仰卧起坐:1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后;2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚;3、重复以上步骤,做30个。二、骑自行车:1、平躺,双腿弯曲抬起45度;2、两腿交替向前伸出,缩回;3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟！坚持下去就会瘦！加油！
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