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怎样才可以瘦大腿？

大腿,肌肉,动作怎样才可以瘦大腿？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我的腿十分粗，一个少女和一个成年人的腿一样粗，有什么办法可以瘦下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦大腿很难吗？那是不懂怎么练习腿部。

我是健身10年健身教练，很幸运解答这个非常容易实现的话题。

如果你也是想瘦腿部的朋友，那就好好看下我是怎么让学员瘦大腿的。2021年8月2号，一个减脂的学员介绍的朋友，过来专门瘦大腿的，刚来的时候腿部非常粗壮，她的第一句话就说“我的腿部粗了十多年了，还能瘦下去吗”？脸上充满了疑惑又透出渴望的眼神，我对她笑了笑说，简单，这是也给她一个心理安慰，她可能也会这么想，不多通过两个月的时间我帮她收掉了两个码。她自己都不敢相信，可事实就是瘦了很多很多。

我下面把这种方法分享给大家：瘦腿部之前要判定一下自己的腿部是肌肉型腿部、还是脂肪型腿部？有以下区别。

肌肉型腿部：肌肉发达，肌肉僵硬，腿部粗壮。皮肤紧致。

脂肪型腿部：肌肉无力，腿部松软，皮肤松弛。

肥胖型——瘦腿练习方法：用爆发肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量较少，所以多练习一下肌肉含量）

一、大腿前侧

二、大腿外侧

三、大腿后侧

四、大腿内侧

肌肉型——瘦腿练习方法：用耐力肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量过多，所以增加一点心肺，消耗一下肌肉）

一、大腿前侧

二、核心+腿部肌肉燃烧

三、大腿内侧燃脂

四、加快瘦腿效果

最后记住：一定要拉伸，不拉伸效果减半，甚至没有效果，拉伸最后最重要的环节，拉伸过后的肌肉线条才好看，如果不拉伸就会变成僵硬的胖子，甚至肌肉型胖子，切记切记。

好了，想瘦腿的朋友赶快练起了吧，如有问题可以私信找我，也可以关注我直播课，带你免费减脂瘦身。想要了解更多健身知识，点赞+关注

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，我们得先搞清楚自己腿粗的原因，才能有针对性的避免掉

肌肉腿：摸起来硬邦邦的，这种腿最常见了，运动完不拉伸，要不就是走路的时候先用前脚掌着地。

脂肪腿：捏起来松松软软的，主要是吃的多，动的少，湿气重，也可能是体脂过高

水肿腿：按下去有个小窝得过会才能恢复起来，早上腿细晚上腿粗，一般上班族或学生党会这样，长时间老坐着，体寒腿上血液不流通。

接下来就是硬核纯干货，赶紧拿出你的小本本记好

泡脚消水肿

水肿也是腿粗的一部分原因，以前夏天我从外面回来一身汗就直接进空调房，冬天为了美穿的特薄，结果时间长了湿气重，每天睡很长时间也感觉很困，腿上还总是酸酸的，后来问了当医生的舅舅，让我用花椒泡脚，能去湿气也能消水肿，我就每天晚上往热的洗脚水里面洒一把花椒，泡上一个小时，泡完直接进被窝，一星期就感觉好多了。

揉散肌肉块

以前我用七龙珠按过腿，但是不怎么管用就换成了我姥姥的按摩滚珠，对自己超狠，好像每次按的是别人的腿，刚开始老是按皮，后来就先抹一层身体乳再按，按的手法没什么技术含量就是放在小腿后面用双手上下狂按，按个15分钟左右就行，按完你会感觉到胳膊和腿都是贼拉拉的酸爽，我一星期腿围瘦了3厘米，不是很快但是很有效。

快走拉伸半小时

按完腿趁肌肉正松散的时候赶紧快走，但走的姿势要注意，要脚后跟先着地，再落脚掌，就感觉是在拉伸腿一样，走的时候注意收腹，后腿用力往前迈，这样才管用，要是先落前脚掌再落脚跟很容易变的更粗，走完以后再敲敲胆经，让腿上的血液快快循环，加快新陈代谢，想不瘦都不行

指关节刮成白嫩筷子腿

先在腿上厚厚抹一层身体乳，抹完以后腿弯起来，用指关节从脚后跟刮到膝盖，单方向的刮，刮15分钟就可以，我基本是天天刮，要是没时间就一礼拜刮3次。虽然我是沙漠大干皮但是皮肤比较嫩，所以对身体乳真是挑的不行，以前用维密的、欧舒丹不保湿不说，主要抹了还是能刮破皮，后来老姐送了我一瓶生香语牛油果身体乳，可能是含牛油果的原因吧，就算刮大风的天气也不起皮，最重要的是刮痧的时候不会刮起皮，用了一个月身上的皮肤还白嫩了不少还自带祖马龙的香水味的体香，真是不得不爱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是关键，正常饮食

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何快速简单的瘦大腿？

我就说说我的理念吧。瘦大腿说白了就是减脂，因为没有局部减脂这么一说，减脂都是全身性的，并且既然是减脂就没有快速这一说法，怎么着也得八周左右，否则减的太快了对身体也是不好的。（本人曾经打过很多年散打比赛，散打这个项目的快速减重就对身体有很大的伤害，特别是女孩子）

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