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怎样才可以瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎样才可以瘦大腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
look2：拉伸腿瘦腿
瘦腿可以说是每个女生都在追求的，不管是胖瘦，穿上好看的小裙子是每个女生渴望的，为了能让自己穿裙子更好看，大家可以做做这些上身体动作。
单腿下犬式的变式，两只脚站在瑜伽垫的一端脚后跟贴着瑜伽垫边缘两只手按在瑜伽垫的另一端指尖贴着瑜伽垫边缘，然后把屁股和腰背伸直，下半身向右扭转，抬起右腿向头顶方向伸去左手抓住右脚脚尖向前拉右腿即可。
单腿鸽王一式的变式，把右腿大腿外侧和小腿外侧全部贴在地面上，右腿脚后跟贴着右腿大腿根部，左腿伸向后面并把小腿翘起来，右手辅住左腿膝盖，左手绕过脖子抓住左脚脚尖。
单腿鸽王二式的变式，左腿跪在地面上把左脚脚尖抬起来，伸向地面，右腿向前跨一步，让小腿和地面垂直，左手伸向正前方，右手从后背抓住左脚脚尖即可。
单腿下犬式的变式，瑜伽姿势站好，先抬起右腿用左手抓住右脚脚尖，身子慢慢往下压，右手按在前方地面上，左手拉着右腿，让手臂伸直即可。
look3：平抬腿提臀
瘦腿过程中也要提臀，这就需要在上伸腿的时候平着抬腿，这样能刺激臀部，也就能在抬腿的过程中翘臀了。
简易单脚内收直棍二式，先完成轮式的动作，然后在这个痘痘的基础上，两只胳膊继续往下落，让手肘贴在地面上，等到手指尖能够抓住脚后跟的时候，把右腿抬起来伸向空中，并且要伸直。
肘倒立的变式，双手掌心相对手掌合十，两个胳膊的小手臂，约有15度的角度贴在地面上，手臂甚至之后，把身体重量移到肩膀处，把两条腿抬起来，并且向后脑勺方向落下去，右腿膝盖向前，左腿膝盖向上小腿垂下即可。
拉伸侧腰的动作也要经常做，而且这个动作比较随意，大家根据自身特点练习，左脚着地，右腿和右手向身体左右转，左手伸向空中，上半身向右倾斜即可。
V字平衡式，坐在地面上两条腿伸直并且翘起来，上半身稍微向后倾斜，两只手臂和腿平行伸直即可。
一天之中最最重要的就是进食和消化，要想吃的多但是不长肉你肯定需要对运动，所以大家在空闲的时候比如追剧的时候或者听音乐的时候多做这些动作，这样不知不觉就能消耗热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何才能快速简单的瘦大腿？
如果需要瘦大腿，那么说明你的腿应该囤积了不好少的脂肪。
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腿之所以显得比较粗，是因为腿部脂肪堆积比较多，因此看起来不仅粗，腿还很短，因此也就有了“小短腿”之说。
腿短，又显粗，看起来跟大象的腿一样，因此也有人把这样的腿型称之为大象腿。
为什么要瘦大腿？
腿过于粗，尤其是对于女性朋友来讲，是非常让人苦恼的。
第一
裤子不好买吧，
因为自己欢的穿不下。
自己了穿得下的，自己又不喜欢，很烦恼。
第二
自己选到了自己喜欢的号码，但是因为腿过于粗，穿出来的效果也不尽如人意，自己也失望。
因为裤子太紧，把肉勒的一圈一圈的，像游泳圈一样，不美观，不好看。
而且穿的时间长了，太勒。自己穿着也不舒适。
所以，瘦大腿，对于这部分女性朋友来说，变得非常的重要。
腿部脂肪囤积的原因是什么？
引起腿部脂肪堆积的原因有很多
比如：
第一
运动量不足。
其实运动量不足是非常普遍的情况，基本上，上班族都很少去运动。久而久之，脂肪就会囤积在大腿上。
运动不足再加上喜爱吃卡路里高的食物。
不运动、又摄入高热量食物，脂肪囤积的最佳条件，没有之一。
第二
身体畏寒或者身体浮肿。
这里提到的是体质问题，每个人的体质是不太一样，如果你属于畏寒体质或者是身体容易浮肿的人群，
那么你的大腿也会堆积脂肪。
因为，畏寒体质和身体浮肿是会影响体内血液循环的，血液循环不流畅就会导致脂肪的堆积。
有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环不好，这也是脂肪团增加的原因。
第三
长时间在办公室久坐。
坐没毛病，偶尔久坐也没有什么毛病，但是长期久坐就容易出现毛病。
我们减肥要做的就是制造身体的热量缺口。
因此，运动则是为了多消耗热量，让多余的脂肪没有机会囤积。
这样就不会造成脂肪的堆积。也就不会出现腿粗的情况。
如果你长时间的久坐，那就给脂肪囤积创造了最佳的机会。
亦或者是经常吃热量高、卡路里多的食物等。
第四
年龄增长和分娩
年龄的增加，体力衰退，伴随着体力衰退，运动能力变弱，脂肪变得相对更容易囤积。
因为年龄的增加，基础代谢变低了，基础代谢降低，也会造成多余脂肪的堆积。
另外分娩和月经等是女性独有的，会影响荷尔蒙分泌，荷尔蒙分泌受影响也会对血液循环和淋巴系统有着影响。
所以瘦腿的本质是什么？
瘦腿的本质归根到底是要让大腿部的血液循环加快起来，不让身体多于的脂肪和水分堆积。
腿部减肥方法有哪些？
第一
给大腿按摩
也就是按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是适当的对大腿进行按摩，通过改善腿部血液循环减掉大腿上的脂肪。
按摩瘦大腿的方法，效果是非常有限的。
所以，我的建议是，通过按摩的瘦腿方法辅助瘦腿。而不是以按摩为主要的瘦腿方法。
第二
做腿部拉伸运动
拉伸运动可以促进肌肉纵向发展，从而达到瘦腿的目的。
腿部拉伸运动有哪些？
拉伸动作一：
大腿内侧的拉伸
方法：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。
动作组数建议：拉伸做一组10-15次。
拉伸动作二：
左右腿前侧的拉伸
方法：“笔直站立，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；然后换腿重复一次。”
动作时间建议：左右腿各坚持20秒左右。
拉伸动作动作三：
左右腿后侧的拉伸
方法：“笔直站立，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换腿重复一次。”
动作时间建议：左右腿各坚持20秒。
拉伸动作四：
弓箭步跳跃
方法：“笔直站立，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。”
动作组数建议：一组10-15次。
拉伸动作五：
前压腿和侧压腿拉伸
方法：“笔直站立前压腿时，一腿放在支撑物上，可以用椅子，栏杆等作为辅助。”
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