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胸肌怎么练？
胸肌,动作,哑铃胸肌怎么练？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一个有型比例匀称乳头周围压力均衡乳头的形状程圆形，如果压力不均衡即使胸部成方胸但也不会好看，常见的形状有：
1、扁平下榻
通常表现：
为上胸部无力，平时胸部训练多以平推为主并且缺乏肌肉的伸展。
解决思路：
增强上胸部的训练，并对胸部多进行放松与伸展，缓解肌肉的紧张度。
2、外下向内上斜
通常表现：
肩胛骨前倾，圆肩，躯干姿势不正等
解决思路：
胸部肌肉多做伸展，特别是胸小肌、前锯肌等并加强后背肌肉的强化。
3、外上向内下斜
通常表现：
下胸部肌肉无力
解决思路：
增强下胸部的训练，并对胸部多进行放松与伸展，缓解肌肉的紧张度。
针对不同部位的训练动作的文章将会在后期写到，希望对大家有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有句话叫做，胖人的胸肌，瘦人的腹肌没用。看了你本人的照片，小编确实瘦了点。言归正传。先说胸肌，小编的胸肌，还需加强。胸肌训练方法有很多。比如自重训练，俯卧撑是最基本的方法，在家里也可以训练。实际上要想练成铠甲胸肌，还是得负重训练。如平板卧推、夹胸、双杆臂屈伸，都是很好的胸肌训练方法，所以想肌肉增长，就必须用重量来刺激其生长。人身上的肌纤维的数量，是你出生那天就决定的，只有通过负重刺激其变粗。胸肌作为人体的大肌肉群，其实是特别好练的。说到底就是负重训练。
下面谈谈腹肌，小编的腹肌是因为体脂低，显露出来的。我们每个人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪遮住了，胖子也有腹肌。腹肌属于平滑肌，腹肌的功能是稳定盆骨，在你行走时不使盆骨位移。所以不管你做什么运动腹肌都在使劲。平滑肌属于耐力肌，所以训练腹肌时要讲究精准度和多组数多数量。所谓精准度。因为腹肌分为：腹直肌，上腹、下腹和腹外斜肌。每块肌肉训练都必须精准到位。腹肌训练除了精准度就是多组数多数量，平滑肌属于耐力肌，不容易疲劳，所以需要数量来刺激其生长。
最后聊聊吃！我建议小编还是要增肌。三分练七分吃，肌肉需要大量的营养才会生长。碳水化合物，优质蛋白质必不可少。所以除了高强度训练之外，在吃上也必须下功夫，科学健身，合理饮食。希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸大肌在健身房的训练方法，4个动作带给胸部极大的膨胀感
大家好，对于任何人来说，胸部的肌肉都是值得去锻炼的，能够明显的提升自身的力量感，那么苦于没有好的锻炼办法，所以很多人不了解该如何去练这个部位，那么下面就是胸大肌在健身房的训练方法，4个动作带给胸部极大的膨胀感
首先如果身体的脂含量不高的话，那么胸部就会呈现出塌陷状，看上去是非常没有气势的，不仅为了增加自己的力量感，同样为了提高运动能力，以及让自己穿上衣服更好看，都应该要锻炼胸大肌。
如果身体的脂含量比较高的话，那么胸大肌就会被脂肪所覆盖，并且呈现出下垂的趋势，所以这样更是气势全无的，为了尽快的降低整体的脂含量，让自己回归到正常的身材，就更应该进行胸大肌的训练了。
首先这个部位不仅可以在健身房锻炼，我们还可以在家中，或者是户外都是可以锻炼的，但是需要具备一定的知识，以及丰富的动作来进行训练，不然是毫无办法去锻炼这个部位的肌肉的。
那么在健身房又该怎样，去刺激我们的胸大肌呢？如此多的器械让你看花了眼？最简单的卧推又不是很喜欢？那么下面就让我们来解决这个问题，让你从此爱上胸大肌的训练，并且得到比较好的效果。
那么下面的这四个动作，都是在健身房可以使用的，当然还要注意动作的安排，每个人的习惯都有所不同，所以下面所给出的顺序，可能并不适合你，按照自己的要求去编排会更好。
动作一：上斜哑铃卧推
这是最基础的胸大肌训练动作，只需要一副哑铃以及一个上斜的健身椅即可，就可以让胸大肌的上面部分得到很好的刺激，让胸部的肌肉更加的饱满，从而增加力量感和气势。
那么首先我们双手各持握哑铃，刚开始做从最轻的做起，然后双脚踏实地面躺在椅子上，接着双手将哑铃架起来，让你的小臂始终保持垂直地面的状态，接着大臂向两侧展开，将胸大肌拉伸开之后，再收缩回到准备姿势，下放时做慢点每组十次，一共做三组。
动作二：坐姿器械推胸
这是健身房中必备的一个器械，对于胸大肌的感受度也是非常好的，当然锻炼的效果也是非常棒的，那么需要注意姿势的正确性。
首先我们坐在座椅上，做出收腹挺胸的动作后，再用双手抓住两侧的把手，注意握的姿势让自己感到舒适才行，然后在背部稳定贴紧靠背的情况下，重复的将把手向前推动，在还原动作的阶段同样做慢点。那么此动作每组十五次，也可以单侧进行，一共做三组。
动作三：哑铃飞鸟
这是一个锻炼胸大肌中缝的动作，同样也只需要一对哑铃和一张健身椅即可，将椅子调整到水平角度即可。那么准备姿势和第一个动作一样，然后将手臂保持一定的角度，将其向两侧打开拉伸胸大肌，然后夹紧胸大肌还原动作，然后重复十五次，一共三组。
动作四：坐姿绳索夹胸
同样是一个夹胸的动作，但是用到的是绳索，所以会有比较好的张力，每组十五次，一共三组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
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