您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
胸肌怎么练？
胸肌,动作,哑铃胸肌怎么练？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
谢邀！
练胸肌是需要科学的方法和长期的坚持，那具体如何练胸肌呢？接下来为大家总结一些练胸肌的方法：
第一：俯卧撑，做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达；
第二：卧推，卧推可以增加胸肌的厚度，它的受用人群和俯卧撑是一样的，如果大家需要的话，完全可以在家里做。首先，卧推需要仰卧在凳子上，然后两腿屈膝，接着两脚着地，这时候我们的手是握着杠铃的，不过要注意的是，握的距离要宽于肩一点点，手臂头正颈都要保持直的。吸气时要慢慢放下杠铃至胸部，杠铃轻轻接触胸部后，又把杠铃推起，同时呼气，这样反复即可，基本上也是每组10个。
第三：引体向上，引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。
希望我的回答能够帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身房里面，你会发现一个现象，就是很多男性会员只练胸。
我比较好奇然后去问。
哎，兄弟怎么天天练胸咯！
然后，他说胸搞大点穿衣服好看，好撩妹子撒！
相信还有很多朋友和这个兄弟一样的想法。那大家这么想把胸肌练大，那到底应该怎么搞了？看来大家已经迫不及待的想了解啦！那行我也就废话少说，切入正题。
先来了解1RM是什么意思，1RM是最大重复次数。比如，一个客户采用100斤的负荷进行运动的次数最多为15次，那么他的15RM就是100斤。如果已经理解了这个概念。然后我们应该先评估胸部抗阻训练的1RM是多少？
因为在抗阻训练里面不同的负荷量和重复次数有不同的训练效果和训练目标。
肌肉耐力(负荷≤67%) (目标次数≥12)
肌肉增粗(负荷67%—85%)(目标次数6—12)
肌肉力量提升(负荷≥85%)(目标次数≤6)
从上述的的数据中，我们不难看出应该选择什么负荷和重复次数来训练，增加胸部肌肉最好。
然后还有应该注意训练的频率，以及训练之后营养的补充。
还有就是你的训练动作掌握，是否准确。如果都没有没有问题的话。胸部练大那是迟早的问题。
以上均为个人认识，欢迎路过的朋友来交流学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，我是@赵教练
胸肌怎么练？
首先我们看一下胸肌的位置和功能，知彼知己百战不殆。
上图中每一个位置根据肌肉的走向不同都对应了不同的训练方法，由此看来单纯一种俯卧撑并不能满足胸肌饱满的需要。
既然题主提到了自重训练那么介绍几种自重训练方法以刺激到不同的位置。
胸部外侧和下胸：双杠臂屈伸
中胸沟：钻石俯卧撑
上胸部：抬高俯卧撑
中胸部：宽距标准俯卧撑
动作介绍完了。题主现阶段的问题在于，身体是会适应的，而且适应的非常快，尤其自重训练，你能一组做四五十，再继续意义已经不大了。题主现在需要的是绝对力量的提高，而不是耐力继续加强。突破的办法是使用更大的负重，无论是哑铃、杠铃、或者固定的设备，对于现阶段的题主都是非常好的进阶训练。（你看到的徒手大神背后都有无数的杠铃片）
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果
«上一页 1 2 下一页» 共68条/2页上一篇：在中国谁家的鸭脖最好吃？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |