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胸外侧太厚，中间凹进去了，这样的胸肌还有救吗？

胸肌,中缝,动作胸外侧太厚，中间凹进去了，这样的胸肌还有救吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

胸外侧太厚，中间凹进去了，这样的胸肌还有救吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有句俗语，胖子的胸肌，瘦子的腹肌都不值钱。胖子会把胸肌练的厚，中缝就拜拜了，做自重训练吧，体脂可能还是高，控制饮食，钻石俯卧撑多做，体脂下去了，皮下脂肪薄了，中缝才会明显。瘦子增肌的话负重训练效果好，减肥塑身不追求大块头，追求肌肉线条，自重效果好。健身就是自虐过程，自身不擅长啥就练啥，本身就膀大腰圆，越负重越圆。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，飞鸟其实在最顶端的时候阻力臂和阻力角都很小了，很大程度是支撑。所以可以舍弃

2，夹胸的话，参考下这个图中的方法：加上弹力带，让阻力变化，在收缩的时候难度加大，刺激胸肌靠近胸骨的一端

3，因为没看过你的训练动作质量，根据经验判断，很多人胸肌中部塌陷和肩胛骨前引有很多关联。一是改善驼背圆肩体态，二是需要确保在动作过程中，肩胛骨都是后收状态，以便高效刺激胸肌

4，避免一些让胸肌外侧继续发展的动作比如杠铃卧推，多一些发展胸肌中部的动作，如超长拉伸的俯卧撑

希望能帮助到你。如果有什么问题，欢迎私信沟通[赞][祈祷]




回答于 2019-09-11 08:43:50

夹胸和飞鸟都是练中缝胸很好的动作，为什么到你这就变成八字胸了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蝴蝶机和龙门架都可以很好的刺激内侧。坐姿有背部支撑的绳索单侧夹胸可以试一下，用另一只手触摸感受自己的肌肉变化，两端点及全程是否有放松的现象，在向心收缩时单侧绳索可以越过中线挤压胸内侧。这个姿势也可以调节绳索高度分别练上中下胸。控制好重量，不然动作会不到位，在内侧该收紧时肌肉根本控制不住。。。还可以试试俯身哑铃飞鸟，这个比较难控制，但是超刺激内侧。