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俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 看着教学视频做俯卧撑，姿势也尽量跟上视频的，可做完总感觉是手臂发力并且微酸，胸部不会感觉到发胀
虽然胸肌有在增长
这是什么道理
应该是感受错了吗，还是本来就这样

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，想要练出饱满的胸肌，手臂要有足够的力量。感觉到手臂发力且微酸，是手臂肌群较弱，力量不足导致。

2，感到手臂酸痛，但是还是可以刺激到胸部肌群，只是效果不好，所有受力都在手臂。

3，可以尝试采用跪姿俯卧撑进行训练，宽距跪姿，刺激整个胸大肌。正常跪姿，刺激上胸。窄距跪姿，强化胸中缝。每个动作12～15个，做4～5组。一个月后，一定能看到明显的变化





回答于 2019-09-11 08:43:50

你的俯卧撑动作细节还有待提高。

给你几个建议

1.采取宽距

2.重心在掌跟

3.指尖向内15°左右

4.大臂与躯干45°左右夹角

5.吸气向下呼气向上，用胸腔呼吸

6.注意离心收缩

7.注意每组拉伸胸大肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

唠唠我个人的意见。

1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。

2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。

3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感最好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。

改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个方法胸有没有感觉。

以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，做俯卧撑既可以锻炼胸大肌，也可以锻炼肱三头肌。而且在俯卧撑的动作中，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。

做俯卧撑时手臂累，是所有新手都会面对的问题，原因如下：1动作变形，低头塌腰，身体重心靠后（因为腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部没有力量，腰背部就会向下塌陷，然后造成低头含胸，塌腰，此时双脚往往会向后滑动，使双手与双脚的距离增大，重心后移，胳膊需要承受多个方向的力量，所以胳膊感觉更累。）

2注意力不集中，或者注意力不在目标肌肉群中（俯卧撑动作中，新手思考动作的方式是用手臂把身体撑起来，这时候大脑的注意力是在手臂上的，所以对手臂的肌肉感觉更易察觉，你可以试一下这样去想：在你俯卧撑撑起来的时候，想象着背上放了一个重物，你是在用后背，把背上的重物顶起来。这样你的大脑会对胸大肌的调动更多一些，也更容易感受胸大肌的发力）

以下是新手做俯卧撑的动作要领：

1正确的身体姿态：两脚并拢支撑，双手垂直支撑于地面，重心在两手之间（双手的位置在胸部的外侧，从上面看双手与胸部在一条线上）双手与肩同宽，五指张开。

抬头，目光直视斜前方，挺胸，注意不要耸肩，要把上背部完全顶起来。

注意收腹，不要塌腰（很重要，做不到的话，俯卧撑是做不标准的，还会伤害腰椎）

2正确的注意力，做俯卧撑时应该把注意力集中在胸大肌的位置，认真感觉（肌肉发力感不会很快出现，会随着动作熟练度的增加，慢慢有感觉），不要想着双手用力把身体推起来（这时的动作是以肘关节为动作中心轴），尝试着以肩关节为中心轴，想着把背上的重物顶起来。

3正确的呼吸方式，腹式呼吸（新手不会可以搜下，简单理解为吸气的时候小腹鼓起，吐气的时候小腹凹陷）

再练习标准俯卧撑之前，需要按先后顺序掌握：1腹式呼吸2卷腹，平板支撑3推墙立式俯卧撑4俯卧撑（1，2不会，不要去尝试做俯卧撑，对腰没有任何好处，极易腰疼，胳膊疼，脖子疼）

不明白可以私信我，细节太多，文字描述有些吃力。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能保护血管。