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通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
食物,热量,主食通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身减肥的时候也是需要吃主食的，常见的主食就是大米和面食，这都是精米精面，吃多了会胖，减肥减脂期间建议是选择健康的主食。减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、西蓝花、红薯、西红柿、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。 蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条，杂粮的最好，选馒头的话，注意量要减半，小心吃多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近50天减了12公斤的我给你一点建议，仅代表我个人观点
早上高蛋白，高纤维蔬菜
中午粗粮杂豆，加肉类蛋白质和高纤维蔬菜
晚饭也是跟中午差不多的量，
高蛋白就包括，鱼虾蛋奶，海鲜，牛肉，还有植物蛋白，比如扁桃仁
主食先戒掉精细的白米白面，改成粗粮杂豆，比如小扁豆，鹰嘴豆，黑豆，藜麦
高纤维的蔬菜有各种绿叶菜，各种十字花科蔬菜，比如甘蓝，西兰花，菜花，芥兰菜心，菠菜，少吃淀粉类的，
通过吃来减肥的话，那我们就要吃，高营养密度，低升糖指数的食物，而且吃的时候，不要切太碎，食物尽量大块，保持原来的面目，这样吃，我们会多咀嚼，增加饱腹感，
通过吃来减脂，也不是说随便吃，用体脂称测出自己的基础代谢，然后根据自己的基础代谢合理搭配，
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
小丛医生聊怎么通过吃来达到减肥的目的。
一、早餐吃1颗鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生过度饱足的感觉，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。
二、午餐选择发酵类食物 午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中，其所含的醣类与淀粉，会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多时间消化这些成分，能延续饱足感较长的时间。
三、适当享用低脂下午茶 根据英国人的说法，下午时段是最容易疲劳饥饿的时段，这时候适当地饮用红茶，搭配低脂点心，就能帮助人保持精力，解除胃肠的饥饿，到了晚餐时段，就不至于乱吃高油脂食物。但下午茶点心的选择，要以低糖、低脂为原则。且茶饮类避免加糖。
四、合理分配食物类型 减肥期间，可依照食物金字塔的原则来摄取食物，越上层的食物要少吃，越下层的食物要吃得越多；请按照金字塔的合理分配分量来进食，不要不吃或偏食。
做到以上几点，就可以完成减肥大计啦。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
光吃不动，越来越壅肿。再瘦也有个小肚腩。所以，不运动的减肥，永远都没希望。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我看来减脂分两种情况，一种是健身需要将肌脂比降的很低，这个请咨询专业营养师；如果是肥胖减脂，建议减少主食的摄取量，多搭配粗纤维食物（蔬菜类），保持良好的心态，多运动，每天至少30-40分钟的慢跑，多慢都行就是不要走，再结合网络上一些减脂操。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃三八妇乐咔咔瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上不吃，甚至少吃，改为喝牛奶，或酸奶，多喝黄瓜汁，木耳，生菜
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