您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
食物,热量,主食通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
素食
回答于 2019-09-11 08:43:50
玉米
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请、减脂喜欢吃玉米、西蓝花、鸡蛋、燕麦、紫薯等粗粮
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以了解下生酮饮食，大量吃肉来达到减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以通过高蛋白饮食和生酮饮食结合起来的方法。
高蛋白饮食，即多吃蛋白质含量丰富的食物，在减肥期间减脂的同时能够保持身体肌肉的不减少，提高肌肉代谢。
生酮饮食，即碳水化合物的摄入要很少，少吃或不吃米饭面等主食，只吃肉和菜，搭配少量水果，每顿肉和菜都要吃饱，饿了就吃，不饿不吃，这样的方法减肥效果很快。
注意，还要多喝水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
水煮菜，蔬菜沙拉等无油无糖无淀粉类的
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃 一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2多吃低卡食物 低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
上一篇：微信没有营业厅照样服务，电信运营商是不是应该撤销营业厅门店？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |