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通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
食物,热量,主食通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我来回答下这个问题。
想减脂，什么都可以吃，还可以吃饱，但是要吃的均衡营养，适合自己，还要注意饮食比例和先后，先菜后肉再主食。
另外可以用手来衡量健康饮食。
如下：
（1）主食：每顿一拳的量，晚餐建议减半，粗细搭配，不要只吃粗粮或者只吃精致碳水。
（2）肉类：每顿一个手掌的量，建议鸡肉、鱼肉、虾肉，女性经期可以适量吃牛肉。
（3）蔬菜：每顿两到三拳的量，绿叶蔬菜是首选。
（4）水果：每天双手一捧的量，推荐苹果、番茄、番石榴。不推荐榴莲、龙眼、荔枝。
（5）坚果：每天单手一把的量，推荐巴旦木、核桃，记得选择原味的。
（6）甜食：每天一到两根手指的量，当然，越少越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减脂的饮食有很多都可以吃，把控的只是一个量的问题，像米饭，面，这些细粮都可以吃，只是和粗粮比起来，热量要高点，果腹感差点而已，控制总热量就可以，像肉类都可以吃，不要吃肥肉，不然一天摄入的脂肪总量很容易超标。
水果像榴莲，牛油果，一定要少吃，或者是不吃，它里面的热量比较高，蛋白质之类的像鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，豆类，海鲜都可以吃，各种蔬菜也可以吃，只是在烹饪食材的时候要少油少盐，清淡一点就行。
希望这个回答能够帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我之前从330斤减重到165斤，跟高兴为你解答这个问题
减脂期间的食物选择，主要有以下三个思路，可以让你以更低的热量获得更高的饱腹感，但是这些东西，吃的很多的话，总体热量超标，也是会胖的。
首先推荐的是，低热量食物，举例说明为绿叶蔬菜，黄瓜等含水量高的，富含膳食纤维。具体百度 “低热量食物” 可以搜索到很多。
然后是，低升糖主食，例如，紫薯，燕麦等粗粮，一样富含膳食纤维，升血糖的速度慢，血糖更平稳，饱腹感持续时间更久，具体可以百度“低GI食物”，可以搜索到很多。
再然后是，高蛋白食物，主要来源为，瘦肉，蛋，豆制品，奶制品，摄入更多的蛋白质可以增加饱腹感，并且有助于维持基础代谢和肌肉含量。具体可以百度“高蛋白食物” 可以搜索到很多。
最后，推荐阅读《中居民膳食指南2016》，合理平衡膳食，配合运动，单纯的控制饮食虽然可以瘦，但是并不健康，所以不做推荐。
我正在认证优质健身内容创作者，如果我的回答对您有帮助希望可以给我点个赞，谢谢，关注我，获取更多减肥健身干货知识，祝减肥成功，身体健康，生活愉快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
咱们这次主要为女性朋友提一些减肥的饮食建议，毕竟年轻的女性更加爱美哈哈。特别是爱美的女性，认为骨感才能突显性感。对于正在减肥的人来说，忌口是非常重要的，因为有些食物热量高，吃了并不利于减肥
能减脂肪的饮食都有哪些呢
一、红豆粥
因此不妨喝些红豆粥。红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，这样就能清除下半身的脂肪了。
二、木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
三、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质。黄瓜不仅营养物质含量很多，而且生着吃味道特别好哈哈。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应泡15-20分钟（在盐水中），然后洗干净了生着吃就可以了。
四、奇异果
很多人减肥的时候都喜欢吃奇异果，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此奇异果能使人体的脂肪分解的很快很快，简直就是燃脂利器哈哈，有利于减少脂肪的堆积。
五、茄子
茄子的热量：21大卡(100克可食部分)
茄子当中含有的硒比一般蔬菜要好很多。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力。能够防病、防衰老。所以吃茄子的人显得很年轻哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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