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通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
食物,热量,主食通过吃来达到减脂，你们是吃哪些东西呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
西蓝花，西红柿，秋葵，鸡胸肉，三文鱼，牛肉，菜心，番石榴，粗粮麦片等
可以优选脂肪含量低，纤维高，热量低，饱腹感强的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃粗粮是比较有利于减肥的，比如：燕麦、红薯、紫薯、粗米、玉米等，这些东西含有的粗纤维比较丰富，能够增强人的饱腹感！较少主食的摄入就能够很好的减少热量和脂肪的摄入，对减肥是很有好处的
期间我们还可以泡点柠檬茶喝：柠檬中的柠檬酸是能促进热量代谢的，而且它的维生素C是水果中的佼佼者，美白效果极好，热量又低
可以搭配适量的水果哦！比如：香蕉和苹果都是热量低的水果，可以帮助肠胃蠕动，促进排便，还有可以排除体内水分的效果哦，可以防止腿部水肿
最后再提一个建议，晚上可以煮姜水泡脚哦，我们女性体内湿寒都是比较重的，很多肥胖都是是湿胖，姜水泡脚有温经通络，散寒的功效。还可以适量的运动哦，出出汗可以将体内的毒素以及有害物质排出体外，还可以排湿哦，但是记得一定要多补水（多喝热开水也是可以减肥的，不烫嘴就可以喝），切记不要暴饮暴食，晚上也最好不要进食，营养搭配也一定要合理，过度的节食减肥是不科学的，伤身体而且反弹的也很快哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变饮食结构就能瘦身？
当下大部分人对减肥饮的理解，一定要吃水煮的食物，吃草，吃“正常人”都不怎么触碰的食物，其实不然，这里做个简单概括.
在饮食的框架上，我们应该先选择优质、天然的食物，再按照适合我们的食物结构比例算出我们需要摄入的量.以下是三大宏观营养素的选择方向，可供参考：
一、高质量蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿…
二、不饱和脂肪酸：亚麻籽油、橄榄油、鱼油…
三、碳水化合物：红薯、玉米、糙米…
有的人喜欢计算各种代谢，再从食物中算出热量缺口，从而达到减脂目的，但是忽略了最关键的一点，每一个的基因都不同，对于食物的敏感度，吸收率也不同，所以我个人更建议，本能的感觉去找出适合自己的食物，还有计量.
当然还有重要的一点就是，三大营养素的配比，碳水化合物、蛋白质、脂肪（4:4:2或3:5:2）蛋白质始终是占在首要位置，再阶段性的去调整自己的食物选择.
其他与减脂健康相关的内容，在我的主页可见.
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回答于 2019-09-11 08:43:50
以前通过跑步，少吃来减重，结果一点都没瘦下来。去年开始，使用纤康莱代餐饼干，同时在专业营养师指导下，学会健康饮食，3个月就瘦了21.8斤，感觉还长高了[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间有很多东西可以吃的，比如鸡胸肉，鱼，虾，蔬菜就多了只要是绿叶菜都可以，主要是清淡，少油少盐都可以，水果就是苹果番石榴，这都是我平时吃的，但我最喜欢的就是荞麦面，虽然说它的热量和白面查不多，但它是粗粮啊，而且我超爱吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先鸡蛋、牛奶、瘦肉（如牛肉，鸡肉，鱼肉），五谷杂粮（糙米，玉米，荞麦），然后就是多喝水，少油少盐，饮食清淡！蔬菜水果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都我自己做的低热低碳无糖美食，减肥是吃的好营养均衡 科学饮食。近两年时间从226减到现在129，下面是一部分我做的美食 有鸡肉烤包子 意面 韩国炸酱面 黑全麦面包 蛋糕 蛋挞 荞麦面鸡肉白菜包子
回答于 2019-09-11 08:43:50
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