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通过吃来达到减脂,你们是吃哪些东西呢?
食物,热量,主食通过吃来达到减脂,你们是吃哪些东西呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
西蓝花,西红柿,秋葵,鸡胸肉,三文鱼,牛肉,菜心,番石榴,粗粮麦片等
可以优选脂肪含量低,纤维高,热量低,饱腹感强的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃粗粮是比较有利于减肥的,比如:燕麦、红薯、紫薯、粗米、玉米等,这些东西含有的粗纤维比较丰富,能够增强人的饱腹感!较少主食的摄入就能够很好的减少热量和脂肪的摄入,对减肥是很有好处的
期间我们还可以泡点柠檬茶喝:柠檬中的柠檬酸是能促进热量代谢的,而且它的维生素C是水果中的佼佼者,美白效果极好,热量又低
可以搭配适量的水果哦!比如:香蕉和苹果都是热量低的水果,可以帮助肠胃蠕动,促进排便,还有可以排除体内水分的效果哦,可以防止腿部水肿
最后再提一个建议,晚上可以煮姜水泡脚哦,我们女性体内湿寒都是比较重的,很多肥胖都是是湿胖,姜水泡脚有温经通络,散寒的功效。还可以适量的运动哦,出出汗可以将体内的毒素以及有害物质排出体外,还可以排湿哦,但是记得一定要多补水(多喝热开水也是可以减肥的,不烫嘴就可以喝),切记不要暴饮暴食,晚上也最好不要进食,营养搭配也一定要合理,过度的节食减肥是不科学的,伤身体而且反弹的也很快哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
改变饮食结构就能瘦身?
当下大部分人对减肥饮的理解,一定要吃水煮的食物,吃草,吃“正常人”都不怎么触碰的食物,其实不然,这里做个简单概括.
在饮食的框架上,我们应该先选择优质、天然的食物,再按照适合我们的食物结构比例算出我们需要摄入的量.以下是三大宏观营养素的选择方向,可供参考:
一、高质量蛋白质:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿…
二、不饱和脂肪酸:亚麻籽油、橄榄油、鱼油…
三、碳水化合物:红薯、玉米、糙米…
有的人喜欢计算各种代谢,再从食物中算出热量缺口,从而达到减脂目的,但是忽略了最关键的一点,每一个的基因都不同,对于食物的敏感度,吸收率也不同,所以我个人更建议,本能的感觉去找出适合自己的食物,还有计量.
当然还有重要的一点就是,三大营养素的配比,碳水化合物、蛋白质、脂肪(4:4:2或3:5:2)蛋白质始终是占在首要位置,再阶段性的去调整自己的食物选择.
其他与减脂健康相关的内容,在我的主页可见.
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回答于 2019-09-11 08:43:50
以前通过跑步,少吃来减重,结果一点都没瘦下来。去年开始,使用纤康莱代餐饼干,同时在专业营养师指导下,学会健康饮食,3个月就瘦了21.8斤,感觉还长高了[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间有很多东西可以吃的,比如鸡胸肉,鱼,虾,蔬菜就多了只要是绿叶菜都可以,主要是清淡,少油少盐都可以,水果就是苹果番石榴,这都是我平时吃的,但我最喜欢的就是荞麦面,虽然说它的热量和白面查不多,但它是粗粮啊,而且我超爱吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先鸡蛋、牛奶、瘦肉(如牛肉,鸡肉,鱼肉),五谷杂粮(糙米,玉米,荞麦),然后就是多喝水,少油少盐,饮食清淡!蔬菜水果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
都我自己做的低热低碳无糖美食,减肥是吃的好营养均衡 科学饮食。近两年时间从226减到现在129,下面是一部分我做的美食 有鸡肉烤包子 意面 韩国炸酱面 黑全麦面包 蛋糕 蛋挞 荞麦面鸡肉白菜包子
回答于 2019-09-11 08:43:50
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