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怎么才能快速睡着？
睡眠,睡不着,睡前怎么才能快速睡着？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我平时晚上睡不着觉，就起床冲一杯牛奶，吃一点零食，在家里晃一晃，听一听舒缓的音乐睡觉，闭上眼睛并数一数天上的小绵羊。不妨试一试哦，我觉得这个方法可以的点一点关注和强烈推荐哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能快速睡着很多原因。工作，生活，家庭各方面原因，都是世俗事太多。睡觉时候不要去想其他事，就睡觉。闭上眼，数自己呼吸，效果比较好。我就这样睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前失眠时尝试过什么数羊啊，呼吸法啊，听催眠音乐啊，都试过，如果失眠，前两种方法基本没什么大作用，呼吸法相对有点作用，听催眠音乐是可以的，但要记得设置定时关闭，不然听一宿的音乐，第二天脑袋会昏昏沉沉的，而且晚上戴着耳机入睡，对耳朵也不好。
后来，我失眠时是用冥想法，大概步骤就是放空大脑，想像自己在宇宙中无目的的漂浮着，放松身体，先放松头部，再是躯干，再是腿和脚，这种方法基本治愈了我的失眠，现在我也基本不失眠了，如果偶尔还会失眠的话，还是用这种方法，差不多5分钟左右能入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
红酒+音乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要从睡不着的原因出发，例如激动过头睡不着，压力太大睡不着，焦虑睡不着，精力过剩睡不着，紧张睡不着……
不同的原因，解决的方法也会不一样。
处于激动状态和精力过剩型的，先要卸火。只有先冷静下来了，大脑才会放松下来，然后找一个舒适的睡姿彻底地放松自己，放空大脑，就可以快速轻松入睡了。
压力大和焦虑的话，需要第三方工具来把自己从压力和焦虑的原因里转移出来，如听听书，听一些轻松有趣的故事哦，集中精力去听。刚开始会感觉自己非常清醒地在听，当你从原有的压力和焦虑中跳出来的时候，你会不知不觉地睡着。
最后的是大招，其实有点像自我催眠，就是让自己集中精力去想某一个点，辟如你的眼前有一个黑点，一旦你想差开了，你马上调整自己再去想那个点，然后当你醒来的时候，天亮了。
这些都是亲身经历过的经验，希望能帮到你们。睡不着无非一些外在的东西刺激着大脑去思考，去运转。我们需要去消灭那股干扰自己的力量。那就是心境。人生无非来尝试人间的酸甜苦辣，当我们离开的时候，所有一切都将为空。你曾经的喜怒哀乐，悲欢离合，都将如镜前尘埃，不再重要。既然结果终将如此，过程中我们又何必过于执着呢。调整好心态，莫大喜，莫大悲，心境平和，天天微笑面对一切，那就会天天睡个好觉了哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴有机会回答这个问题。
晚上睡不着？如何快速入睡，我想从身
体，思想和环境
三个方面来回答。
首先是身体的准备
以我们平时的经验来看，什么情况下我们能快速入睡？如果白天进行了大量体力的活动，身体感到疲惫了，人体会进行自我调节，这时候特水容易睡着，而且还睡的特别沉。比如说我们出差或是从外地回家，一路舟车劳顿，身体就会感到特别疲劳，晚上一般容易入睡。或是白天进行了大量体育运动和锻炼，晚上身体需要通过睡眠来充电，这也是有助于我们睡眠的。作为已婚人士来讲，一般性生活过后会睡得快，而且睡眠质量高！
除了大量的运动之外，饮食也是对睡眠有影响的。建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用水或水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。
其次，是思想的放松
我们睡前一般不要想太多，尽量放空我们的思想。如果我们一直胡思乱想，我们的大脑皮层会进入亢奋状态，这对我们进去睡眠是非常不力的。那我们如何才能放松我们的思想呢？准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。
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