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怎么才能快速睡着？

睡眠,睡不着,睡前怎么才能快速睡着？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

接纳，顺其自然自己的情绪

回到主题，晚上睡不着怎么办，我的回答是“睡不着就睡不着”！

也许读者会觉得比较迷惑，失眠并不可怕最可怕的是因失眠导致的焦虑情绪！

“睡觉”是一种自然现象，身体累了就要休息，每天太阳都会东升西落，自然现象不会因我们而改变，而正有些人却想人为的改变自然现象，结果可想而知！

有人说，如果我晚上睡不着胡思乱想怎么办，老亮说的是睡不着就睡不着，接纳情绪，让情绪放置一旁静静的看着它…

小编总结

因为我们的内心还不够强大，所以才会胡思乱想，所以在生活中应不断学习、增长阅历、激发兴趣来丰富精神世界！

以上为个人浅见，如有需看法可关注私聊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢题主邀请，你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

失眠到底有多痛苦，恐怕只有经历过的人才知道。随着现如今生活节奏的加快，越来越多的人在饱受失眠的痛苦。怎样快速入睡，这里老杨会为大家做了几点小小建议，不妨尝试一下。

营造适宜的睡眠环境

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

利用精油助眠

如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。

睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。

睡前远离电子产品

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时不要在床上使用电子产品，保证你的床只是用来睡觉。

睡眠呼吸与联想法

如果上述方法都做到了仍然无法入睡，那么也不要着急，可以平躺在床上，两手自然伸直，或者是把它放在身体两侧，闭上眼睛就可以。接下来安静一分钟左右，做一个深呼吸，或者在这个同时你的双手举起，举过头部，然后再把它慢慢放下来，这样反复做15~20次，与此同时，想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，逐渐让自己的身体和精神放松，睡意就会越来越浓。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝咖啡，多喝茶然后去夜跑五公里。

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常有幸看到这个问题！

放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。

先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。

1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？

2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。

3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。

4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。

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